Jeg skal gå bed 15 kilo - kan du gi meg dine beste tips til kickstart?

[Anonym bruker]

Har veldig behov for å få noen resultater raskt. Samtidig er målet mitt varig livsstilsendring. 
 

Er det noen som sitter på noen gode tips til hvordan jeg kan booste vektnedgangen? 

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (54 minutter siden):

Har veldig behov for å få noen resultater raskt. Samtidig er målet mitt varig livsstilsendring. 
 

Er det noen som sitter på noen gode tips til hvordan jeg kan booste vektnedgangen? 

Anonymkode: 91bb7...e40

Kjøp inn masse deilig frukt og grønnsaker. Kutt gjerne opp grønnsaker til snacks og lag en dipp av mager kesam. Fint å ha når man blir sulten eller fysen. Ikke spis ultraprosessert mat da dette får deg til å ønske mer. Prøv å spis så rent som mulig. Spis sakte og slutt når du er mett, ikke overmett. Drikk masse vann og gå turer. Beveg kroppen hver dag. 
 

er du glad i å trene så er jo det supert. Men ikle essensielt for vektnedgang isolert sett. Men muskler forbrenner mer enn fett så en sterk kropp med mye muskler kan spise mer enn en kropp som veier det samme, men som har mer fett. 
 

lykke til! 

Anonymkode: 4ee9f...7b5

[Anonym bruker]

Har kjørt fire uker pulver som kickstart, ned 6 kg. Er nå over på kaloritelling. 

Anonymkode: ba773...dab

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (26 minutter siden):

Kjøp inn masse deilig frukt og grønnsaker. Kutt gjerne opp grønnsaker til snacks og lag en dipp av mager kesam. Fint å ha når man blir sulten eller fysen. Ikke spis ultraprosessert mat da dette får deg til å ønske mer. Prøv å spis så rent som mulig. Spis sakte og slutt når du er mett, ikke overmett. Drikk masse vann og gå turer. Beveg kroppen hver dag. 
 

er du glad i å trene så er jo det supert. Men ikle essensielt for vektnedgang isolert sett. Men muskler forbrenner mer enn fett så en sterk kropp med mye muskler kan spise mer enn en kropp som veier det samme, men som har mer fett. 
 

lykke til! 

Anonymkode: 4ee9f...7b5

Gode tips! Takk 😃

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (18 minutter siden):

Har kjørt fire uker pulver som kickstart, ned 6 kg. Er nå over på kaloritelling. 

Anonymkode: ba773...dab

Jeg forsøkte pulver ved et tidligere forsøk. På meg ødela det fordøyelsen, så det var helt krise. Du er heldig at det funker for deg 😃 Det er jo veldig effektivt som en boost.

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Pass på å få i nok salt. Det hjelper på å redusere søtsuget. Kroppen min tar ikke opp nok salt, så når jeg kjenner på søtsuget, drikker jeg saltvann med en dæsj sitron. 

Anonymkode: 4897a...062

[ReneRene]

Et utradisjonelt tips : Fråts i absolutt alt usunt du kommer på i tre dager. Godteri, frityrstekt mat, brus, potetgull/ annet snack, iskrem og kaker. Hiv innpå. 

Hvis du ikke blir redd og starter slankekur etter det, så tror jeg ikke at det er håp om du klarer det. 

Du kan også ta bilde av absolutt alt du dytter i deg i löpet av en uke og lage collage, men det er sannsynligvis en mildere skremsel, så ikke sikkert det virker like bra. 

[Anonym bruker]

ReneRene skrev (11 minutter siden):

Et utradisjonelt tips : Fråts i absolutt alt usunt du kommer på i tre dager. Godteri, frityrstekt mat, brus, potetgull/ annet snack, iskrem og kaker. Hiv innpå. 

Hvis du ikke blir redd og starter slankekur etter det, så tror jeg ikke at det er håp om du klarer det. 

Du kan også ta bilde av absolutt alt du dytter i deg i löpet av en uke og lage collage, men det er sannsynligvis en mildere skremsel, så ikke sikkert det virker like bra. 

Jeg har ikke et stort behov for usunne ting. Problemet ligger nok mest i at jeg spiser for mye av normalt sunn mat og at jeg ikke beveger meg nok. 
 

Nå kunne jeg veldig gjerne ønsket å raskt gå ned noen kilo for motivasjonens del, og fortsette langsiktig med å finne en god balanse mellom kcal inn og ut. 
 

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (23 minutter siden):

Pass på å få i nok salt. Det hjelper på å redusere søtsuget. Kroppen min tar ikke opp nok salt, så når jeg kjenner på søtsuget, drikker jeg saltvann med en dæsj sitron. 

Anonymkode: 4897a...062

Notert. Takk 😃

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Ta en kickstart med 5-dagers fasteimiterende diet. Du finner bok med oppskrifter på hva du skal spise i disse dagene. Boken heter femdagers nullstilling 😊 

Anonymkode: a86f4...5d0

[Anonym bruker]

https://www.google.com/search?q=femdagers+nullstilling&oq=femdagers+null&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqDAgBECMYJxiABBiKBTIGCAAQRRg5MgwIARAjGCcYgAQYigUyBwgCEAAYgAQyBwgDEAAYgAQyBwgEEAAYgAQyBwgFEAAYgAQyBwgGEAAYgAQyCggHEAAYChgWGB4yCAgIEAAYFhgeMgoICRAAGAoYFhgeMgoIChAAGIAEGKIEMgoICxAAGIAEGKIEMgoIDBAAGIAEGKIEMgoIDRAAGIAEGKIEMgoIDhAAGIAEGKIE0gEINDExNmowajSoAg6wAgE&client=ms-android-google&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

Anonymkode: a86f4...5d0

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (13 minutter siden):

https://www.google.com/search?q=femdagers+nullstilling&oq=femdagers+null&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqDAgBECMYJxiABBiKBTIGCAAQRRg5MgwIARAjGCcYgAQYigUyBwgCEAAYgAQyBwgDEAAYgAQyBwgEEAAYgAQyBwgFEAAYgAQyBwgGEAAYgAQyCggHEAAYChgWGB4yCAgIEAAYFhgeMgoICRAAGAoYFhgeMgoIChAAGIAEGKIEMgoICxAAGIAEGKIEMgoIDBAAGIAEGKIEMgoIDRAAGIAEGKIEMgoIDhAAGIAEGKIE0gEINDExNmowajSoAg6wAgE&client=ms-android-google&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

Anonymkode: a86f4...5d0

Bestilte den! Takk for tips
 

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (15 minutter siden):

Ta en kickstart med 5-dagers fasteimiterende diet. Du finner bok med oppskrifter på hva du skal spise i disse dagene. Boken heter femdagers nullstilling 😊 

Anonymkode: a86f4...5d0

Har du testet det og fått noen erfaringer som du vil dele? 
 

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Jeg fikk beskjed av legen om at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker, så nå måtte jeg legge om kosten, eller ende med diabetes 2 og medisiner.

Så jeg fikk liksom kniven på strupen og måtte...

Jeg har lest meg godt opp på høyt blodsukker, insulinresistens og kosthold, har gått ned 15 kg og skal ned 5 til. Har brukt 13 uker på 15 kg.

De viktige tingene jeg har lært og lagt om er disse.

Mellommåltider er innført på helt feil grunnlag, vi skal ikke småspise hele tiden. Blodsukkeret er høyest 1-2 timer etter et måltid, og spiser vi igjen da blir det enda høyere og kroppen produserer veldig mye insulin for å få det ned. Kroppen kan ikke forbrenne fett når insulinnivåene er høye! Spis 3 måltider i døgnet, ingenting mellom måltidene.

Ikke drikk sukker, ikke juice engang (selv om den ikke er tilsatt sukker er det fruktsukker). Da stiger blodsukker og insulin, forbrenning av fett stopper opp.

Spis mye fiber (f.eks brokkoli), proteiner og litt sunt fett (f.eks nøtter eller avokado) til alle måltider. Karbohydratene skal være grove, og ikke så mye. 

Vil du ha noe søtt så velg noe uten sukker. Selv om det er kalorier i det, blir ikke blodsukkertoppen så høy, du trenger mindre insulin, og du opprettholder forbrenningen. Jeg spiser f.eks en halv boks yt sjokoladepudding med vaniljesaus uten sukker, eller jordbær og litt vaniljeis uten sukker. Trenger ikke så mye for å stagge søtsuget.

La nattfasten være så lang som mulig. Jeg spiser ikke mellom 18 på kvelden og 9 på morgenen. Mange sverger til 16 timers nattfaste, men 15 timer fungerer for meg.

For meg fungerer dette fint. Har sluttet å spise smågodt, sjokolade og potetgull, men spiser litt nøtter, popkorn o.l Elsker bakst og kaker så jeg ønsker ikke fjerne det helt, men nå i omleggingsfasen har jeg bare spist det i helgene. Håper å kunne bake litt i helgene når matchvekt er nådd.

Anonymkode: 956f8...ef9

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (2 timer siden):

Jeg fikk beskjed av legen om at jeg hadde for høyt langtidsblodsukker, så nå måtte jeg legge om kosten, eller ende med diabetes 2 og medisiner.

Så jeg fikk liksom kniven på strupen og måtte...

Jeg har lest meg godt opp på høyt blodsukker, insulinresistens og kosthold, har gått ned 15 kg og skal ned 5 til. Har brukt 13 uker på 15 kg.

De viktige tingene jeg har lært og lagt om er disse.

Mellommåltider er innført på helt feil grunnlag, vi skal ikke småspise hele tiden. Blodsukkeret er høyest 1-2 timer etter et måltid, og spiser vi igjen da blir det enda høyere og kroppen produserer veldig mye insulin for å få det ned. Kroppen kan ikke forbrenne fett når insulinnivåene er høye! Spis 3 måltider i døgnet, ingenting mellom måltidene.

Ikke drikk sukker, ikke juice engang (selv om den ikke er tilsatt sukker er det fruktsukker). Da stiger blodsukker og insulin, forbrenning av fett stopper opp.

Spis mye fiber (f.eks brokkoli), proteiner og litt sunt fett (f.eks nøtter eller avokado) til alle måltider. Karbohydratene skal være grove, og ikke så mye. 

Vil du ha noe søtt så velg noe uten sukker. Selv om det er kalorier i det, blir ikke blodsukkertoppen så høy, du trenger mindre insulin, og du opprettholder forbrenningen. Jeg spiser f.eks en halv boks yt sjokoladepudding med vaniljesaus uten sukker, eller jordbær og litt vaniljeis uten sukker. Trenger ikke så mye for å stagge søtsuget.

La nattfasten være så lang som mulig. Jeg spiser ikke mellom 18 på kvelden og 9 på morgenen. Mange sverger til 16 timers nattfaste, men 15 timer fungerer for meg.

For meg fungerer dette fint. Har sluttet å spise smågodt, sjokolade og potetgull, men spiser litt nøtter, popkorn o.l Elsker bakst og kaker så jeg ønsker ikke fjerne det helt, men nå i omleggingsfasen har jeg bare spist det i helgene. Håper å kunne bake litt i helgene når matchvekt er nådd.

Anonymkode: 956f8...ef9

For en imponerende innsats! Og 15 kilo på 3 mnd er jo rått!  det for håp. 
 

Takk for inspirasjon. 
 

HI

Anonymkode: 91bb7...e40

[Anonym bruker]

Glem kickstart. Godta at du vil være sulten og fysen og at det vil ta tid. Tenk at de endringene du gjør skal du fortsette med resten av livet. 

Anonymkode: 41259...8e3

[Anonym bruker]

5-2-dietten (som Michael Mosley gjorde populær). Spis mer lavkarbo, spesielt på fastedagene.

Prøv å gå 10 000 skritt om dagen. Kanskje det blir 11 000 skritt en dag og 8000 en annen. Ikke så farlig, alle monner drar og å prøve er veldig bra.

Legg inn litt trening hver uke. Jeg er veldig fornøyd med Grow with Jo på YouTube. Mannen min trener med RingFit på Nintendo Switch. Det viktigste er å finne noe DU liker og får til. Å sykle turer kan være fint for eksempel.

Det viktigste er at du på ukesbasis går i kaloriunderskudd, altså inntar en god del mindre enn du forbrenner. Bare da vil kroppen gå ned i vekt.

 

lykke til

Anonymkode: 904b5...4ab

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (10 timer siden):

5-2-dietten (som Michael Mosley gjorde populær). Spis mer lavkarbo, spesielt på fastedagene.

Prøv å gå 10 000 skritt om dagen. Kanskje det blir 11 000 skritt en dag og 8000 en annen. Ikke så farlig, alle monner drar og å prøve er veldig bra.

Legg inn litt trening hver uke. Jeg er veldig fornøyd med Grow with Jo på YouTube. Mannen min trener med RingFit på Nintendo Switch. Det viktigste er å finne noe DU liker og får til. Å sykle turer kan være fint for eksempel.

Det viktigste er at du på ukesbasis går i kaloriunderskudd, altså inntar en god del mindre enn du forbrenner. Bare da vil kroppen gå ned i vekt.

 

lykke til

Anonymkode: 904b5...4ab

Han har også en annen variant som fungerer bra for kickstart. 800 kcal i en periode, hvor du gradvis går over til mer tilsvarende 5:2 

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-fast-800-diet
 

Mosley altså 😢 Mistet en viktig stemme der.  

Anonymkode: aedc2...af2