Når kan jeg forvente å gå ned i vekt?

[Anonym bruker]

Jeg har tatt tak og sluttet med brus og godteri i hverdagen. De siste fire ukene har jeg kun spist godteri og drukket brus på lørdager, og da har jeg ikke «tatt igjen» for resten av uka altså. Før drakk jeg ca 0,5 l brus (ikke light) , spiste gjerne litt potetgull, og kanskje 100 g sjokolade/godteri hver eneste dag. Nå er det altså kun en dag i uka jeg gjør dette. Foreløpig merker jeg ingenting på vekta, og syns det er litt rart. Hører jo om folk som «raser ned» i vekt når de kutter brus og godteri, men jeg har ikke gått ned noe (er veldig overvektig med bmi på 40).
Jeg spiser ellers ganske normalt vil jeg tro. Vanlige middager, brød med pålegg, yougurt og cottage cheese. Jeg spiste alt det usunne på kveldstid før, og har ikke erstattet det med annen mat, så det er ikke det at jeg spiser mer heller. Jeg har bare kuttet ut trøstespising.  
Dessverre får jeg ikke trent noe da jeg har et utmattelsessyndrom som gjør at jeg blir helt sengeliggende med sykdom i flere dager i etterkant, hvis jeg prøver. Men jeg  går gjerne en tur hvis jeg har en god dag. 

Anonymkode: a566c...488

[Anonym bruker]

For å gå ned i vekt, må du gå i kaloriunderskudd. Dersom du fortsatt spiser godt og koser deg med mat, er det åpenbart at du enten får i deg nok kalorier til å vedlikeholde vekten du har nå, eventuelt til å gå saktere opp en tidligere. Det at du har kuttet ut alt det usunne betyr med andre ord at du ikke vil oppleve at vekten øker i like stor grad som tidligere, men du vil ikke merke at den minker heller. 

Anonymkode: 7e2f5...ef6

[Optatium]

Vektnedgang handler aller mest om kosthold, og mye mindre om trening. Det finnes utrolig mange kalorisyndere, matvarer man ikke tenker over at er veldig kaloritette. Sikker på at du ikke har noen av de? 
For å gå ned en kilo fett, må du gå 7000kcal i underskudd. Med andre ord ikke gjort i en fei. Jeg anbefaler ikke å telle kalorier fast, men jeg vil anbefale deg å regne litt over det du regner som vanlige porsjoner og vanlige middager. Kanskje du får deg en overraskelse? 

[Anonym bruker]

Optatium skrev (3 minutter siden):

Vektnedgang handler aller mest om kosthold, og mye mindre om trening. Det finnes utrolig mange kalorisyndere, matvarer man ikke tenker over at er veldig kaloritette. Sikker på at du ikke har noen av de? 
For å gå ned en kilo fett, må du gå 7000kcal i underskudd. Med andre ord ikke gjort i en fei. Jeg anbefaler ikke å telle kalorier fast, men jeg vil anbefale deg å regne litt over det du regner som vanlige porsjoner og vanlige middager. Kanskje du får deg en overraskelse? 

Jeg skulle akkurat til å skrive det samme. Å telle kalorier fast er ikke nødvendig eller gjerne ikke så lurt heller fordi det i verste fall kan utløse spiseforstyrrelser, men å skaffe seg en oversikt ved å telle over kaloriene en får i seg et par dager bare for å få en oversikt kan være veldig nyttig! Det er f.eks. overraskende mye kalorier i bakverk som brød og rundstykker, selv om de er grove og sunne, og om man f.eks. bruker olje eller smør for å steke mat, får man fort i seg 100-200 kalorier mer enn man visste om bare der. Som voksen kvinne som vil ned i vekt anbefaler i hvert fall Grethe Roede at man ikke bør innta mer enn omtrent 1600 kalorier daglig, men pass på at du ikke går fot langt ned heller slik at du tuller helt til forbrenningen. Jeg tenker at et inntak på 1400-1600 kalorier i snitt pr. dag burde gi en vektnedgang på i hvert fall 0,5 kg i uken.

Anonymkode: a1d6b...bbf

[Anonym bruker]

Jeg hadde stor nytte av å registrere alt jeg spiste i noen dager på app. En får seg noen overraskelser over hvor mye kalorier enkelte matvarer har og hvor lite det er når en veier mat. Mat som poteter, ris og pasta er matvarer jeg ble overrasket over hvor lite jeg egentlig skulle spise når jeg veide det. 

Anonymkode: 8046c...55e

[Anonym bruker]

Dersom du har en bmi på ovee 40 så er du nok fortsatt i overskudd på kalorier selv om du kutter ut snop og potetgull. Og dersom du er inaktiv har du mye mindre behov for energi enn om du er aktiv. 
 

jeg var hos ernæringsfysiolog og fikk beskjed om å spise 1000 kalorier om dagen i 3 uker. Det funka! Jeg har også lavt behov for energi pga slankeoperasjon og medisiner; så jeg legger på meg av det andre ville holdt vekta med. 

Anonymkode: 8aab9...f07

[Anonym bruker]

Hm, det skulle du nok allerede opplevd om oppskriften var riktig, det er jo litt besynderlig. Kan det være du har overvekten fra godteriet og ditt daglige matinntak utenom er såpass at det dekker dagsbehovet. Nå går du mer i null fremfor opp? 
 

Støtter kalkulator for en periode, da ser du fort om det er her skoen trykker først. Om du ser over tid at du er i underskudd, men ikke går ned, er det kanskje riktig å oppsøke lege. Da har du også noe håndfast å vise til. 

 

Anonymkode: f7785...347

[Anonym bruker]

Takk for gode svar alle sammen! Jeg har jo tenkt at jeg har spist såpass mange kalorier i det godteriet/potetgullet/brusenhver uke, at det faktisk ville gi litt uttelling når jeg kuttet det ut. Får bare være tålmodig og bli flinkere til å ha oversikt over kaloriene jeg inntar i vanlig mat også.  Akkurat nå må jeg etablere vanen med å ikke trøstespise mer, sånn at jeg ikke faller tilbake til det, før jeg tar det et steg videre. Men det føles ikke som det vil bli et problem igjen heldigvis.  🤗 

Anonymkode: a566c...488

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (15 minutter siden):

Takk for gode svar alle sammen! Jeg har jo tenkt at jeg har spist såpass mange kalorier i det godteriet/potetgullet/brusenhver uke, at det faktisk ville gi litt uttelling når jeg kuttet det ut. Får bare være tålmodig og bli flinkere til å ha oversikt over kaloriene jeg inntar i vanlig mat også.  Akkurat nå må jeg etablere vanen med å ikke trøstespise mer, sånn at jeg ikke faller tilbake til det, før jeg tar det et steg videre. Men det føles ikke som det vil bli et problem igjen heldigvis.  🤗 

Anonymkode: a566c...488

Du har allerede gjort en stor endring, det skal du være stolt av. Endring er noe av det som er vanskelig, de nye vanene gir uttelling når det nettopp er denne endringen over tid. Lykke til videre. 

Anonymkode: f7785...347

[Optatium]

Anonym bruker skrev (37 minutter siden):

Takk for gode svar alle sammen! Jeg har jo tenkt at jeg har spist såpass mange kalorier i det godteriet/potetgullet/brusenhver uke, at det faktisk ville gi litt uttelling når jeg kuttet det ut. Får bare være tålmodig og bli flinkere til å ha oversikt over kaloriene jeg inntar i vanlig mat også.  Akkurat nå må jeg etablere vanen med å ikke trøstespise mer, sånn at jeg ikke faller tilbake til det, før jeg tar det et steg videre. Men det føles ikke som det vil bli et problem igjen heldigvis.  🤗 

Anonymkode: a566c...488

Du har hindret vektoppgang! Det er også en seier👏🏼

[Anonym bruker]

Er du sikker på at det du tror en vanlige porsjoner, virkelig er vanlig? Og kanskje kan du ikke spise "vanlige porsjoner", men kutte porsjonsstørrelsen til liten? F eks bruke asjett istedet for tallerken. Og du behøver faktisk ikke spise deg mett til måltid, spis heller slik at du ikke lenger er sulten!

Kutt ut brød og bakevarer, bytt ut med wasa husmann knekkebrød, toppen 1-2 stk til måltid.

Husk at melk og frukt inneholder store mengder sukker!

Bortsett fra dette anbefaler jeg periodisk faste.

Anonymkode: 81502...317

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (11 minutter siden):

Er du sikker på at det du tror en vanlige porsjoner, virkelig er vanlig? Og kanskje kan du ikke spise "vanlige porsjoner", men kutte porsjonsstørrelsen til liten? F eks bruke asjett istedet for tallerken. Og du behøver faktisk ikke spise deg mett til måltid, spis heller slik at du ikke lenger er sulten!

Kutt ut brød og bakevarer, bytt ut med wasa husmann knekkebrød, toppen 1-2 stk til måltid.

Husk at melk og frukt inneholder store mengder sukker!

Bortsett fra dette anbefaler jeg periodisk faste.

Anonymkode: 81502...317

Jeg tror ikke jeg spiser store måltider - feks kan barna mine gjerne spise en del mer enn meg til middag (barneskolebarn). Men jeg drikker en del melk da! Så der kan jeg nok være mer oppmerksom, og også på yougurt. Ellers spiser jeg mye cottage cheese istedet for brødmåltid, men spiser også brød noen ganger i uka. Jeg må passe på at jeg klarer å balansere alt. Har tidligere hatt en slankeperiode hvor jeg holdt på å miste kontrollen og måtte tvinge meg selv til å spise igjen. 

Anonymkode: a566c...488

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (5 minutter siden):

Jeg tror ikke jeg spiser store måltider - feks kan barna mine gjerne spise en del mer enn meg til middag (barneskolebarn). Men jeg drikker en del melk da! Så der kan jeg nok være mer oppmerksom, og også på yougurt. Ellers spiser jeg mye cottage cheese istedet for brødmåltid, men spiser også brød noen ganger i uka. Jeg må passe på at jeg klarer å balansere alt. Har tidligere hatt en slankeperiode hvor jeg holdt på å miste kontrollen og måtte tvinge meg selv til å spise igjen. 

Anonymkode: a566c...488

Melk, yoghurt og brød....tre kilder til ufattelig mye sukker og usunne karbohydrater. Å spise dette flere ganger i uka vil gi deg kalorioverskudd totalt. Hvor mye er en middagsporsjon for deg? 

Anonymkode: 81502...317

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (37 minutter siden):

Melk, yoghurt og brød....tre kilder til ufattelig mye sukker og usunne karbohydrater. Å spise dette flere ganger i uka vil gi deg kalorioverskudd totalt. Hvor mye er en middagsporsjon for deg? 

Anonymkode: 81502...317

Det er lurt med gode kalsiumkilder da, som overvektig så er man mer disponert for osteoporose.

Anonymkode: f5dc9...6f5

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Takk for gode svar alle sammen! Jeg har jo tenkt at jeg har spist såpass mange kalorier i det godteriet/potetgullet/brusenhver uke, at det faktisk ville gi litt uttelling når jeg kuttet det ut. Får bare være tålmodig og bli flinkere til å ha oversikt over kaloriene jeg inntar i vanlig mat også.  Akkurat nå må jeg etablere vanen med å ikke trøstespise mer, sånn at jeg ikke faller tilbake til det, før jeg tar det et steg videre. Men det føles ikke som det vil bli et problem igjen heldigvis.  🤗 

Anonymkode: a566c...488

Jeg synes du har vært kjempegod, det tar tid å endre vaner. Slankekurer er ikke veien å gå, så sånn du gjør det er lurt. Jeg er og veldig overvektig og fått beskjed om å huske at jeg ikke gikk opp alle kiloene på en dag, og vil heller ikke gå de ned på en dag.

Stå på og ikke gap over for mye på en gang sånn at du ikke detter av lasset.

Anonymkode: f5dc9...6f5

[Anonym bruker]

Jeg prøver at minimum halvparten på tallerken til middag er grønnsaker. 

Anonymkode: 63d57...f06

[Anonym bruker]

For meg gjelder det at hvis jeg spiser godteri hver dag, så går jeg opp i vekt, men hvis jeg kutter det ut, går jeg ikke ned (men heller ikke opp). Surt, men sant. 

Det er et veldig godt grep du har tatt, og som flere sier tar det lang tid å gå ned i vekt. Prøv å fokusere på helse og sunn mat i stedet for å telle kalorier, det er så mye bedre på lang sikt. 

Og husk at vekt avhenger av utrolig mye mer enn bare kalorier inn og ut. Har du det bra i livet ditt, er du stresset, er du økonomisk og sosialt trygg? Alle disse faktorene påvirker vekten. Vær så snill mot deg selv som du klarer, fokuser på det som er positivt og gi deg selv masse kred for å ha tatt et stort skritt i en sunnere retning. 

Anonymkode: 10390...ec5