Når du ikke får sove - hva gjør du?

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (5 timer siden):

Strikkeoppskrifter føler jeg meg ikke akkurat klar for. Så gammel er jeg ikke 😕 

Anonymkode: 2944a...99d

Jøss. Er det aldersgrense på strikking?

Anonymkode: 2a7e4...8e0

[Anonym bruker]

Har lest at hvis man ligger og vrir seg i senga og ikke får sove, da skal man stå opp. Gå i stua en halv time og så gå å legge deg. 

En annen metode som hjelper veldig, er den de gjør i militæret. Google. 

Anonymkode: 98c28...5ea

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 timer siden):

Strikkeoppskrifter føler jeg meg ikke akkurat klar for. Så gammel er jeg ikke 😕 

Anonymkode: 2944a...99d

Hehe! Datter på 10 år har strikket i fire år allerede. 😊

Anonymkode: 98c28...5ea

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (9 timer siden):

Det stemmer, men ikke når de har søvnproblemer. Var det ikke det du ville ha råd for?

Anonymkode: 60d63...5b7

Men man kan da bruke telefonen som vekkerklokke, og ha internett skrudd av. Jeg gjør det. Skrur på vekkerklokke, skrur av nett, og har telefonen på nattbordet. At man bruker den som klokke betyr jo ikke at man glor på den i senga. Jeg må ha den for å være tilgjengelig i forhold til om familie ringer (sykdom), og om jobben ringer og jeg må komme inn på tidligvakt som er før klokka ringer til vanlig. 

Anonymkode: b4832...0c0

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (8 timer siden):

Hehe, så du legger premissene for svarene. "Jeg trenger råd for å sovne, men jeg kan ikke legge bort telefon selv om det er det rådet som er best og absolutt verdt å ta til seg". Javel, nei da så. " Jeg vil heller ikke høre på de som kommer med andre råd". Nei, du må nok bare ligge våken da.

Anonymkode: 63288...b82

Jeg sovner til mobilen tilslutt. 

Anonymkode: 2944a...99d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 timer siden):

Hehe! Datter på 10 år har strikket i fire år allerede. 😊

Anonymkode: 98c28...5ea

Det er forskjellig med en strikkeoppskrift som er avansert. 

Anonymkode: 2944a...99d

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 timer siden):

Har lest at hvis man ligger og vrir seg i senga og ikke får sove, da skal man stå opp. Gå i stua en halv time og så gå å legge deg. 

En annen metode som hjelper veldig, er den de gjør i militæret. Google. 

Anonymkode: 98c28...5ea

Den kan jeg prøve. 

Anonymkode: 2944a...99d

[Anonym bruker]

Pleier å onanere. Blir roligere i kroppen av orgasme. 

Anonymkode: 13f0c...4f0

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (6 minutter siden):

Jeg sovner til mobilen tilslutt. 

Anonymkode: 2944a...99d

Men da har du jo ikke noe problem. 

Anonymkode: 60d63...5b7

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (10 timer siden):

Hvilke innsovingstabletter hjelper? 

Anonymkode: 2944a...99d

Jeg brukte zonat i en periode. Men det er opp til lege å avgjøre og skal ikke brukes over tid. Det er for å rette opp ett dårlig søvnmønster eller komme seg gjennom en periode du vet vil løse seg på sikt. 
 

Kognitiv terapi kan hjelpe for tankekjør. God søvnhygiene også, anbefaler boken «why we sleep» hvis du ønsker å lære litt rundt det. 

Anonymkode: 5d053...6de

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (37 minutter siden):

Jeg sovner til mobilen tilslutt. 

Anonymkode: 2944a...99d

Da skjønner jeg ikke hvorfor du spør om råd.

Anonymkode: 63288...b82

[Anonym bruker]

Da står jeg opp, ligge i senga gjør det bare værre. Det blir som oftes å gå ut litt, kan sitte på trappa med ipaden min en liten stund. Da sovner jeg ofte fortere etterpå. 
 

Jeg har funnet ut at jeg må ha ipadden på helt dimmet, bitte littt lyd og noe jeg har sett på lrten ganger ved siden av meg. Litt lyd og lys så merker jeg ikke om det kjører en bil på veien, lys og lyder som jeg kan irritere meg over om jeg ikke får sovnet. Jeg er sånn som irriterer meg veldig over lys og lyd om jeg har lagt meg, så fant ut dette ble løsningen når ungene ble større og de sjeldent sov før jeg la meg. Og det fungerer bare bedre og bedre, nå er det sjeldent jeg ikke sovner nesten jeg finner puta, før var det ofte nesten en time før jeg kunne håpe på å sovne. 

Anonymkode: c6111...a57

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (3 timer siden):

Men da har du jo ikke noe problem. 

Anonymkode: 60d63...5b7

Alle sovner jo tilslutt da, selv de med søvnproblemer.

Anonymkode: c5632...d64

[Anonym bruker]

Trene tidligere på dagen.

Ikke mye skjerm mot slutt av dagen.

Bruk appen Isleep 15 minutters soveapp. Finnes også mange andre apper.

Høre en kjedelig lydbok med timer på å skru av på 15 eller 20 minutter. Kanusgårds om sommeren, høsten, vinteren er avslappende. Engelske lydhøre også bra, søvndyssende innledere.

Har du tankekjør, prøv å skrive dagbok. Eller skriv ned tanker, bekymringer, lister osv før du legger deg. Bestem deg for at du legger dem vekk, du kan ikke løse dette om natten, alt er i boka og kan vente til imorgen (dette er faktsik en veldig god teknikk mot tankekjør!)

 

Lykke til !

 

Anonymkode: 05ea0...06a

[Anonym bruker]

Jeg slet med søvnproblemer i veldig mange år, etter noen år med en del traumatiske opplevelser og dødsfall.

Det ble veldig vondt og frustrerende å ikke få sove, uansett hvor utslitt jeg var. Fungerte likevel greit i hverdagen, med studier og jobb.

Det løsnet etter hvert, og nøkkelen for meg var aksept. Akseptere at man ikke sover, akseptere at morgendagen blir litt trøtt - men tenke at man skal gjøre en eller to ting som gjør en godt likevel neste dag. Feks. kjøpe med en deilig kaffe på vei inn på jobb, ta et skumbad, gå en tur i skogen feks.

Hvis jeg ikke får sove nå kjenner jeg at jeg møter det med en større ro, og føler meg tryggere på at det går greit å være litt zombie. Uro nå takler jeg ved å høre på lydbok på laveste volum når jeg legger meg. Det aktiverer hjernen litt, slik at jeg ikke blir liggende å kverne på ting.

 

Anonymkode: 935a9...351

[Anonym bruker]

Før stresset jeg skikkelig over å ikke få sove. Nå aksepterer jeg når jeg ikke får sove og slapper av/mediterer i stedet for. Mye hvile og restitusjon i det. Jeg står aldri opp, leser bøker eller er på mobilen. Jeg ligger i ro og slapper av i kroppen. Finner frem en god drøm jeg har og spinner videre på den i våken tilstand. For meg hjelper det å ha trykk i panna midt mellom øyenbrynene.

Anonymkode: e3866...23a