Hvordan dempe uro/angst uten medisiner?

[Anonym bruker]

Jeg er plaget med at jeg får en uro i meg som er veldig ubehagelig når det står på. En tidligere psykiater identifiserte det som en angstreaksjon, og det stemmer nok.

Den kan komme i tide og utide. Noen ganger vet jeg hvorfor, mens andre ganger tror jeg det bare handler om en hormonell ubalanse.

Det som kan sette meg helt ut er alle type begivenheter. Halloween feks, som jeg forsøker å gi barna min en god opplevelse av. 
Ellers alt av jul/nyttår/bursdagsarrangement.

Den beste beskrivelse er vel at det føles som en real fylleangst dagen derpå, bare at jeg ikke har drukket.

Jeg er ikke medisinert på noe vis i dag. Og jeg tenker også at jeg ikke trenger det i hverdagen. Men akkurat nå rir uroen meg såpass jeg tenker jeg må finne på noe som kan gi meg pause. 
 

Noen som kjenner seg igjen og har gode metoder for å jobbe med seg selv når angstanfallet treffer?

 

Anonymkode: d1074...498

[Anonym bruker]

Jeg bruker boxed breathing. Innpust på 4, holde pusten på 4, utpust på 4 og hold pusten på 4. Gjenta x 4. 
 

Anonymkode: 3537a...542

[Anonym bruker]

Trening

Dropp kaffe og alkohol

Gå eller løp uten noe på låret

Stå opp til samme tid hver dag

Anonymkode: 10306...976

[nick_350414]

⅘Trening

Dropp kaffe og alkohol

Gå eller løp uten noe på låret

Stå opp til samme tid hver dag

[Anonym bruker]

Prøv å kjenne etter hva angsten handler om. Hvis angsten kunne «snakke», hva ville den sagt? Kan være en bra måte å lære seg å lytte til kroppen, kanskje du går på akkord med deg selv? Eller at det er noe gamle minner som trigger angsten. 

Anonymkode: a52c0...d50

[Anonym bruker]

Her kan det se ut til at du har gode muligheter til å forberede deg på det som trigger angsten. Har du prøvd avspenningsøvelser?

Anonymkode: 530aa...f11

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Prøv å kjenne etter hva angsten handler om. Hvis angsten kunne «snakke», hva ville den sagt? Kan være en bra måte å lære seg å lytte til kroppen, kanskje du går på akkord med deg selv? Eller at det er noe gamle minner som trigger angsten. 

Anonymkode: a52c0...d50

Jeg har ganske god kontakt med hvorfor angsten oppstår, i alle fall 80-90 prosent av gangene. Men det er bare enkle ting som at livet treffer meg og det er ingenting jeg kan unngå hvis jeg skal leve et normalt familieliv. Jeg er egentlig veldig sensitiv, men det er det veldig få som vet fordi jeg har en brå fremtoning som kan virke selvsikker, så jeg blir litt ensom midt opp i det hele også.

Jeg kan sikkert jobbe mer med årsaken generelt. Men akkurat nå må jeg finne en måte å roe meg ned nok til at jeg kan få en god natts søvn.

Anonymkode: d1074...498

[Anonym bruker]

Trening og orgasme (med eller uten hjelp) har raskest effekt på å dempe den uroen som kan sitte i kroppen hos meg. Frisk luft og dyp pust helt ned i magen hjelper også.

Anonymkode: 6d452...2f3

[Anonym bruker]

Koble på sansene. Sett på musikk om mulig, tygg en tyggis/drops, ta på noe som roer deg (pels, babyens hår, )

Anonymkode: c4896...f9e

[Anonym bruker]

For meg har trening stor effekt. Det å få brukt hele kroppen, slitt seg ut litt roer meg veldig, og det frigir endorfiner som har god effekt på humøret og psyken. Å være kreativ, lage noe fungerer også ofte bra mot stress og angst. 

Anonymkode: a84a5...56b