Noen råd til meg? Jeg er så utilpass i min egen kropp

[Anonym bruker]

At jeg egentlig vil forsvinne fra jordens overflate. Jeg har lagt mye på meg og jeg har ikke motivasjon til å gjøre noe med det. 

Anonymkode: a0c08...32f

[Anonym bruker]

Da må du gjøre noe med årsaken til at du ikke har motivasjon til å gjøre noe med det.

Eller du kan finne noe du kan komme deg i aktivitet med, noe du synes er interessant, utfordrende, morsomt - da vil du trolig få større mestringsfølelse også, og da kommer gjerne motivasjonen lettere også.

Du vet jo at hvis du fortsetter som nå, så blir veien bare enda lenger å gå når du en dag tar tak, så det beste du kan gjøre er jo å ta tak i det.

Du kan også snakke med legen din, kontakte ernæringsfysiolog, Frisklivsentral som også skal kunne hjelpe. Kan være du synes det er enklere om du har noen som støtter deg. Og kanskje du trenger å snakke med en terapeut/psykolog også, for du virker deprimert. Start med legen din og undersøk hva som finnes av tilbud der du bor.

Flere steder finnes det også lavterskeltilbud med gågrupper eller treningsgrupper hvor mange går fordi de har ulike utfordringer fysisk eller psykisk eller bare er i dårlig form eller bare trenger å trene med andre uten noen stramme rammer rundt.

Ingen kan gjøre det for deg - men du kan gjøre det for deg! Og du kan få hjelp om du trenger det.

 

Anonymkode: bc83e...559

[Anonym bruker]

"Motivasjon" er overdrevet. Du må bare godta at det er hardt arbeid.

Anonymkode: 44cd7...d81

[Anonym bruker]

Nei. Det nytter ikke. Ingenting hjelper. 

Anonymkode: 647ab...35c

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (22 minutter siden):

"Motivasjon" er overdrevet. Du må bare godta at det er hardt arbeid.

Anonymkode: 44cd7...d81

Jeg svarte over, men dette er faktisk et viktig og underkommunisert poeng!

Man må faktisk akseptere at det er en oppgave man må forplikte seg selv til, slik man velger å gjøre en hel rekke andre ting i hverdagen man egentlig ikke liker å gjøre. Oppgaven må gjøres, og man må være villig til å gjøre den jobben og akseptere at det tar tid og innimellom kan være tøft.

Men det sagt, det å endre en livsstil trenger heller ikke ta veldig lang tid. Det verste er ofte det å legge om til nye vaner, ikke velge de dårlige vanene, men skaffe seg rutiner som blir like naturlige som de dårlige vanene tidligere var. Man ser at det gjerne tar tre måneder før man er godt innarbeidet i slike rutiner. Men gevinsten kommer jo lenge før det er gått tre måneder, med at man føler mestring, føler seg sterkere, kanskje har gått ned i vekt (om man trenger det), eller føler seg friskere og lettere (tenker ikke vekt med lettere, men at ting er enklere å gjøre) i kroppen. Man kan oppdage at man kan kose seg med mat som er positivt for kroppen også, og det igjen gjør at man slutter å snakke negativt om seg selv for å "skeie ut".

Det er ikke slik at motivasjon løser alt - man må uansett godta at det er hardt arbeid og at det må gjøres. Og selv motivasjon vil gå i bølger. Det er viljen til å gjøre det arbeidet som trengs som får en i mål.

Anonymkode: bc83e...559

[Anonym bruker]

Dessverre helt lik deg, hi. Og klarer ikke å gjøre noe. Hver dag tenker jeg nå skal jeg gjøre noe og hver dag blir det ikke sånn. Og nå er jeg i tillegg begynt å tenke spiller det noen rolle for ingen bryr seg. Og vekten går opp over. 

Anonymkode: 4ecfa...d37

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (19 minutter siden):

Dessverre helt lik deg, hi. Og klarer ikke å gjøre noe. Hver dag tenker jeg nå skal jeg gjøre noe og hver dag blir det ikke sånn. Og nå er jeg i tillegg begynt å tenke spiller det noen rolle for ingen bryr seg. Og vekten går opp over. 

Anonymkode: 4ecfa...d37

Du bryr deg - og det bør være det viktigste.

Søk hjelp om du trenger det.

Planlegg litt, få ut mat som ikke er bra for deg, fyll opp med sunn mat, bestem deg for å bruke 10-15 minutter på aktivitet hver dag (gå en liten tur, gjør noen strykeøvelser for ben, mage, rygg og armer i løpet av uken, f.eks. en dag mage og ben, en dag rygg og armer, gå tur de andre dagene). Og om du ikke gjør mer enn 5 minutter - det er 5 minutter mer enn ingenting, så ros deg selv for det da!

Legg lista langt lavere enn du trur du må, da blir det lettere å gjennomføre, og du føler glede og mestring når du ser at det går greit å gjøre det. Da er det enklere å utvide etterhvert.

Anonymkode: bc83e...559

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (4 minutter siden):

Du bryr deg - og det bør være det viktigste.

Søk hjelp om du trenger det.

Planlegg litt, få ut mat som ikke er bra for deg, fyll opp med sunn mat, bestem deg for å bruke 10-15 minutter på aktivitet hver dag (gå en liten tur, gjør noen strykeøvelser for ben, mage, rygg og armer i løpet av uken, f.eks. en dag mage og ben, en dag rygg og armer, gå tur de andre dagene). Og om du ikke gjør mer enn 5 minutter - det er 5 minutter mer enn ingenting, så ros deg selv for det da!

Legg lista langt lavere enn du trur du må, da blir det lettere å gjennomføre, og du føler glede og mestring når du ser at det går greit å gjøre det. Da er det enklere å utvide etterhvert.

Anonymkode: bc83e...559

Ja, jeg bryr meg jo egentlig og blir bare mer misfornøyd hvor større jeg blir. Og klærne passer ikke lengre snart. Så bør gjøre noe. Takk for tipsene dine. Bør ta fatt i morgen den dag, men har tenkt det mer enn en gang. Må begynne i det små og da fjerne alt usunt som is, chips og sjokolade. Og få i gang litt aktivitet. Det blir tung jobbing. 

Anonymkode: 4ecfa...d37

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (18 minutter siden):

Ja, jeg bryr meg jo egentlig og blir bare mer misfornøyd hvor større jeg blir. Og klærne passer ikke lengre snart. Så bør gjøre noe. Takk for tipsene dine. Bør ta fatt i morgen den dag, men har tenkt det mer enn en gang. Må begynne i det små og da fjerne alt usunt som is, chips og sjokolade. Og få i gang litt aktivitet. Det blir tung jobbing. 

Anonymkode: 4ecfa...d37

For meg kan det være merkelig små ting som kan være med å snu ting jeg må endre med livsstil. Jeg er kronisk syk, og mer langvarige dårlige perioder gjør at jeg på mange måter må begynne på nytt, trene meg opp igjen, og har i mellomtiden mistet mye muskelmasse, som ved inaktivitet da har blitt omgjort til fett - i seg selv ikke veldig mye, men likevel en dårlig kombinasjon med lite krefter, lite muskelmasse/-styrke og mer vekt, spesielt siden jeg også har en svekkelse i deler av kroppen. Når det føles sinnsykt tungt å komme i gang igjen, så tar jeg helt elementære ting. I det siste har jeg f.eks. prioritert å gå meg en tur daglig, uansett hvor kort den innimellom blir. Så har jeg gjort om litt mer med kosten siste uken (ikke så mye, men kroppen min reagerer mye bare på litt "feil") mens jeg har fortsatt å gå mine små turer. Og nå skal jeg begynne å ta øvelse for mage og rygg en gang eller to i uken i tillegg. Siden jeg er så svak nå så er det lavt nivå, blir ikke svett. Men noen få repetisjoner for magen, enda færre for rygg. Av erfaring så vet jeg at dette gir effekt, og bare jeg blir bittelitt bedre form igjen, og greier å bedre kostholdet det lille som skal til, blir bittelitt (vi snakker lite!) sterkere, så begynner jeg å greie mer, litt etter litt igjen.

Og poenget er at ofte så har man den tankegangen om at "jeg skal begynne i morgen"... og så kommer morgendagen... For min del er det å være dårlig og veldig dårlig i utgangspunktet, og ved ekstra svekkelse er det beintungt å komme i gang igjen. Da er det lett for at det blir mange slike "jeg begynner i morgen"-dager... Men jeg vet jo at det er eneste måten å få det bedre på, det er å komme i gang. Det jeg kan finne på da på kvelden før jeg har bestemt meg for å begynne, det er å legge meg på magen og ta få repetisjoner med en mageøvelse, eller lage meg en bolle med salat som vil stå klar til morgendagen. Når jeg står opp dagen etterpå er jeg på en måte allerede i gang, fordi jeg jeg begynte jo i går kveld... og da blir det mye enklere og det går nesten litt sport i det, fordi jeg blir glad fordi det ikke lå over meg at jeg skulle begynne, men at jeg faktisk begynte kvelden før. Selvlureri - helt klart, men det fungerer, og det er det viktigste Så kanskje du kan finne noe bittelite du kan gjøre i kveld, som får deg til å kjenne i morgen tidlig at du allerede er kommet i gang?

Anonymkode: bc83e...559

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (12 minutter siden):

For meg kan det være merkelig små ting som kan være med å snu ting jeg må endre med livsstil. Jeg er kronisk syk, og mer langvarige dårlige perioder gjør at jeg på mange måter må begynne på nytt, trene meg opp igjen, og har i mellomtiden mistet mye muskelmasse, som ved inaktivitet da har blitt omgjort til fett - i seg selv ikke veldig mye, men likevel en dårlig kombinasjon med lite krefter, lite muskelmasse/-styrke og mer vekt, spesielt siden jeg også har en svekkelse i deler av kroppen. Når det føles sinnsykt tungt å komme i gang igjen, så tar jeg helt elementære ting. I det siste har jeg f.eks. prioritert å gå meg en tur daglig, uansett hvor kort den innimellom blir. Så har jeg gjort om litt mer med kosten siste uken (ikke så mye, men kroppen min reagerer mye bare på litt "feil") mens jeg har fortsatt å gå mine små turer. Og nå skal jeg begynne å ta øvelse for mage og rygg en gang eller to i uken i tillegg. Siden jeg er så svak nå så er det lavt nivå, blir ikke svett. Men noen få repetisjoner for magen, enda færre for rygg. Av erfaring så vet jeg at dette gir effekt, og bare jeg blir bittelitt bedre form igjen, og greier å bedre kostholdet det lille som skal til, blir bittelitt (vi snakker lite!) sterkere, så begynner jeg å greie mer, litt etter litt igjen.

Og poenget er at ofte så har man den tankegangen om at "jeg skal begynne i morgen"... og så kommer morgendagen... For min del er det å være dårlig og veldig dårlig i utgangspunktet, og ved ekstra svekkelse er det beintungt å komme i gang igjen. Da er det lett for at det blir mange slike "jeg begynner i morgen"-dager... Men jeg vet jo at det er eneste måten å få det bedre på, det er å komme i gang. Det jeg kan finne på da på kvelden før jeg har bestemt meg for å begynne, det er å legge meg på magen og ta få repetisjoner med en mageøvelse, eller lage meg en bolle med salat som vil stå klar til morgendagen. Når jeg står opp dagen etterpå er jeg på en måte allerede i gang, fordi jeg jeg begynte jo i går kveld... og da blir det mye enklere og det går nesten litt sport i det, fordi jeg blir glad fordi det ikke lå over meg at jeg skulle begynne, men at jeg faktisk begynte kvelden før. Selvlureri - helt klart, men det fungerer, og det er det viktigste Så kanskje du kan finne noe bittelite du kan gjøre i kveld, som får deg til å kjenne i morgen tidlig at du allerede er kommet i gang?

Anonymkode: bc83e...559

Inspirerende 😊 Du er flink og en fin måte å komme i gang på. Kanskje jeg skal gjøre som deg å begynne i kveld, men med små steg i rett retning. Takk! 

Anonymkode: 4ecfa...d37