Hvilke øvelser er effektive på overkropp?

[Anonym bruker]

Har aldri trent før, men holdt meg aktiv med turgåing, fjellgåing og aktiv på jobb. 
I vinter ble det mindre og mindre bevelgelse/aktivitet, og usunn mat = la på meg en god del, og bmi viser overvektig. 
La opp en plan med å ta opp fjellgåing, slik at jeg skulle bli mer aktiv og forhåpentligvis gå ned i vekt. I tillegg til endring av kosthold. 
Men så skadet jeg meg, tre måneder med minimal belastning på den ene foten/ankelen. 
 

Har kontroll på kosthold da jeg vet det er viktigst, meeen hvilke styrketreningsøkter er effektive som ikke belaster foten (eller beveger ankelen noe)? Jeg er litt på typisk situps 🤪. 
Starter med fysio om noen uker, men ønsker noe enkelt før den tid.

Anonymkode: d7ad1...e29

[tante grusom master of law]

Push ups på knæ

Skulderpress sittende

Sidehev sittende

Nedtrekk (rygg)

Rygghev

Tricepspress sittende

Fransk press liggende

Bicepscurl

Alle mulige mageøvelser

Dette var bare noen eksempler.