Hvordan bli smidigere i kroppen, kun tøying som gjelder?

[Nille 76]

Jeg har alltid hatt stramme muskler/sener; vært "stiv" og hatt lite fleksibilitet i kroppen. Men har skjønt nå at dette gir meg mer plager enn jeg var klar over. Stiv nakke, hodevondt, ryggvondt og trøbbel med føtter.

Hvordan får jeg myknet opp kroppen? Hjelper all fysisk aktivitet, eller er det kun tøying som faktisk gjør en forskjell? Og hvis så, finnes det noen app eller program jeg kan følge for tøying? Så jeg får med alle områder, og får til å gjøre det ofte nok? 

Endret 6. januar 2022 av Nille 76

[Anonym bruker]

Du kan gjøre noe med riktig trening også, da først og fremst stabilitetstrening i tillegg til å trene slik at man er noenlunde like sterk i f.eks. for- og bakside av kroppen. F.eks., hvis biceps på forsiden av overarmen er kort og stiv (og som regel en god del sterkere enn baksiden), så kan man trene triceps på baksiden av overarmen. Samme prinsipp gjelder egentlig hele kroppen.

I tillegg mener jeg at man ikke kommer unna tøyninger.

Siden du sliter såpass mye med stiv nakke, hodepine, vondt i ryggen og problemer med føttene, så ville jeg tatt en tur til en god fysioterapeut og få satt opp et ordentlig program som er tilpasset din kropp.

Det å gå tur hjelper også, for når vi går har vi stadige små rotasjoner i mange ledd, noe som igjen virker avspennende på muskulatur.

Jeg kjenner ikke til apper. Det finnes sikkert, men du bør sjekke hvem som står bak den, for det er mye tull fra folk som tror de kan mye, men ikke egentlig gjør det og derfor legger ut slurvete teknikk og beskrivelser.

https://forskning.no/norges-idrettshogskole-partner-trening/ny-studie-slar-fast-toying-har-effekt/1280008

Var jeg deg ville jeg tøyd:

bakside og forside legg

fremside, bakside og innside lår

setemuskulatur med ulike tøyninger

brystmusklene

biceps i armene

latissimus

generelt tøy i alle retninger

Ville kommet meg gjennom hele kroppen tre-fire ganger i uken, om du ikke får til alt hver dag. Men hver dag ville jeg tøyd hoftebøyeren, fremside/bakside lår og brystmuskelen, som et minimum - da bør du merke tydelig bedring av rygg- og nakkevondtene dine etter en tid.

Det står mye forskjellig på nett, men du kan fint tøye selv om du ikke har trent først, som det også står i linken over. Gjør det til en rutine. Ser du alltid nyheter på kvelden på tv, eller en serie, tøy samtidig, da vil det ikke ta ekstra tid. Tøyer du på kvelden vil kroppen din også lettere greie å slappe av når du skal sove.

Finn en rutine på det, finn øvelser som er greie å huske, og gjør dem gjerne i samme rekkefølge, for da automatiserer du hele tøyningsprosessen etterhvert.

Men ta gjerne et par timer til en fysioterapeut som kan sette opp et tøyningsprogram til deg, i tillegg til noen gode styrkeøvelser. Og kom deg ut og gå så ofte du kan

Anonymkode: 3d13f...781

[Anonym bruker]

Tøying er helt sikkert riktig, men jeg tror allsidig trening er det viktigste. Aller helst styrketrening, det river opp ditt faste bevegelsesmønster.

Anonymkode: 638f4...f92

[Anonym bruker]

Jeg vil tro at yoga kunne vært bra for deg.

Anonymkode: 6d7dd...d0b

[Optatium]

Yoga har reddet meg. Jeg kunne ikke snu meg for å se når jeg rygget på mitt verste. Nå har jeg fått ny kropp. Jeg gjorde yoga tre kvelder i uken, korte økter, fulgte opplegg på YouTube hvor det ligger masse videoer for stive kontorkropper osv.

Nå gjør jeg annen type trening og liker at kroppen er skikkelig varm før uttøyning, nå trenger jeg ikke like mye yoga lenger. 

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (52 minutter siden):

Du kan gjøre noe med riktig trening også, da først og fremst stabilitetstrening i tillegg til å trene slik at man er noenlunde like sterk i f.eks. for- og bakside av kroppen. F.eks., hvis biceps på forsiden av overarmen er kort og stiv (og som regel en god del sterkere enn baksiden), så kan man trene triceps på baksiden av overarmen. Samme prinsipp gjelder egentlig hele kroppen.

I tillegg mener jeg at man ikke kommer unna tøyninger.

Siden du sliter såpass mye med stiv nakke, hodepine, vondt i ryggen og problemer med føttene, så ville jeg tatt en tur til en god fysioterapeut og få satt opp et ordentlig program som er tilpasset din kropp.

Det å gå tur hjelper også, for når vi går har vi stadige små rotasjoner i mange ledd, noe som igjen virker avspennende på muskulatur.

Jeg kjenner ikke til apper. Det finnes sikkert, men du bør sjekke hvem som står bak den, for det er mye tull fra folk som tror de kan mye, men ikke egentlig gjør det og derfor legger ut slurvete teknikk og beskrivelser.

https://forskning.no/norges-idrettshogskole-partner-trening/ny-studie-slar-fast-toying-har-effekt/1280008

Var jeg deg ville jeg tøyd:

bakside og forside legg

fremside, bakside og innside lår

setemuskulatur med ulike tøyninger

brystmusklene

biceps i armene

latissimus

generelt tøy i alle retninger

Ville kommet meg gjennom hele kroppen tre-fire ganger i uken, om du ikke får til alt hver dag. Men hver dag ville jeg tøyd hoftebøyeren, fremside/bakside lår og brystmuskelen, som et minimum - da bør du merke tydelig bedring av rygg- og nakkevondtene dine etter en tid.

Det står mye forskjellig på nett, men du kan fint tøye selv om du ikke har trent først, som det også står i linken over. Gjør det til en rutine. Ser du alltid nyheter på kvelden på tv, eller en serie, tøy samtidig, da vil det ikke ta ekstra tid. Tøyer du på kvelden vil kroppen din også lettere greie å slappe av når du skal sove.

Finn en rutine på det, finn øvelser som er greie å huske, og gjør dem gjerne i samme rekkefølge, for da automatiserer du hele tøyningsprosessen etterhvert.

Men ta gjerne et par timer til en fysioterapeut som kan sette opp et tøyningsprogram til deg, i tillegg til noen gode styrkeøvelser. Og kom deg ut og gå så ofte du kan

Anonymkode: 3d13f...781

Takk for utfyllende svar😊 En time hos fysioterapeut er nok lurt å starte med ja.

Anonymkode: 295b2...2d3

[Anonym bruker]

Optatium skrev (9 minutter siden):

Yoga har reddet meg. Jeg kunne ikke snu meg for å se når jeg rygget på mitt verste. Nå har jeg fått ny kropp. Jeg gjorde yoga tre kvelder i uken, korte økter, fulgte opplegg på YouTube hvor det ligger masse videoer for stive kontorkropper osv.

Nå gjør jeg annen type trening og liker at kroppen er skikkelig varm før uttøyning, nå trenger jeg ikke like mye yoga lenger. 

Har ikke tenkt på yoga, men det er sikkert smart. Har dårlig erfaring med yoga fra gruppetrening, da en jeg gikk med pusse og peste så høyt at man ble helt distrahert. Og jeg var jo for stiv til å få til øvelsene. Noe som sikkert ville blitt bedre om jeg hadde fortsatt... Men må jeg til et senter? For meg er problemet å komme igang. Vil helst trene hjemme, da jeg ofte må være hjemme siden mannen jobber mye kveld. Og jeg trenger veiledning. Klarer ikke bare finne på øvelser av meg selv, og vet ikke hvor jeg finner gode øvelser. 

Anonymkode: 295b2...2d3

[Anonym bruker]

Pilates er også godt for bevegelighet, kombinasjon av styrke og tøying. 

Anonymkode: 2d444...4f9

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (32 minutter siden):

Har ikke tenkt på yoga, men det er sikkert smart. Har dårlig erfaring med yoga fra gruppetrening, da en jeg gikk med pusse og peste så høyt at man ble helt distrahert. Og jeg var jo for stiv til å få til øvelsene. Noe som sikkert ville blitt bedre om jeg hadde fortsatt... Men må jeg til et senter? For meg er problemet å komme igang. Vil helst trene hjemme, da jeg ofte må være hjemme siden mannen jobber mye kveld. Og jeg trenger veiledning. Klarer ikke bare finne på øvelser av meg selv, og vet ikke hvor jeg finner gode øvelser. 

Anonymkode: 295b2...2d3

Jeg har trent mye yoga etter filmer på YouTube. Finnes mye bra der, men jeg har etterhvert stort sett brukt filmer hun her har lagt ut

https://yogawithadriene.com/

Hun har filmer som passer alle nivåer og er mett opptatt av hvordan det kjennes ut, heller enn at det ser perfekt ut. 

Anonymkode: 8fb61...143

[Anonym bruker]

Det finne mange fine apper feks «skadefri». Her kan du finne gode styrke-og mobilitetsøvelser. De er også på insta
 

ellers liker jeg insta-kontoen «backpaintip» 

Anonymkode: a9dee...d77

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (1 time siden):

Takk for utfyllende svar😊 En time hos fysioterapeut er nok lurt å starte med ja.

Anonymkode: 295b2...2d3

Flere nevner yoga, og det er jeg også enig i.

Ser du på øvelser for yin-yoga, så vil du se at det for det aller meste kun er tøyningsøvelser, men rolig, hvor du holder stillingene over tid og jobber med pusten for å få spenningene til å slippe enda mer. Suverent på kvelden for å roe kroppen. Jeg må tøye daglig selv pga. en kronisk diagnose og at jeg er for lite aktiv av den grunn (gjør alt jeg greier, men blir jo for mange timer i døgnet i inaktivitet uansett). Jeg tøyer derfor hver eneste kveld, det hjelper på å holde kroppen mer bevegelig og mer smertefri. Skulker jeg unna få dager så stivner jeg veldig igjen, og da tar det tid å få tøyd det opp igjen, så det er lettere å vedlikeholde jevnlig. Jeg har aller best effekt ved å holde enkelte av tøyningene en stund og jobbe med pust. Så jeg blander vanlige tøyninger og vanlig tid pr. tøyning (på muskler hvor jeg ikke stivner like mye) med å holde andre mye lenger og jobbe med å puste meg ut av spenningen og få større slipp. Det siste er egentlig akkurat det samme som yin-yoga.

Vanlig yang-yoga er fin for kroppsholdning, balansere kroppen. Men med ditt behov ville jeg holdt meg unna type "power-yoga" eller lignende (husker ikke navnet på de ulike typene), for de er tøffere, og du virker å ha mer behov for roligere tøyninger og generell styrke. Skal du svette kan du heller ta deg en rask gå- eller joggetur eller lignende.

Anonymkode: 3d13f...781

[Anonym bruker]

Støtter yoga og pilates, men du kan jo også prøve buldring/klatring, slyngetrening eller klassisk ballett/dans

Anonymkode: fdb53...863

[Anonym bruker]

Nesten alle typer trening der du har litt leddplager hjelper. 

Anonymkode: 9f03c...777

[Optatium]

Anonym bruker skrev (3 timer siden):

Har ikke tenkt på yoga, men det er sikkert smart. Har dårlig erfaring med yoga fra gruppetrening, da en jeg gikk med pusse og peste så høyt at man ble helt distrahert. Og jeg var jo for stiv til å få til øvelsene. Noe som sikkert ville blitt bedre om jeg hadde fortsatt... Men må jeg til et senter? For meg er problemet å komme igang. Vil helst trene hjemme, da jeg ofte må være hjemme siden mannen jobber mye kveld. Og jeg trenger veiledning. Klarer ikke bare finne på øvelser av meg selv, og vet ikke hvor jeg finner gode øvelser. 

Anonymkode: 295b2...2d3

Jeg har kun trent hjemme. Begynte med å søke på yoga for nybegynnere på YouTube. Heldigvis er det meste av yoga sånn at du bøyer deg så langt du klarer, da er det veldig lett å tilpasse. Du får jo til øvelsene, selv om du ikke kan legge deg helt flatt feks. Du bare er ikke så viderekommende. 

[Anonym bruker]

Tøying er det beste om du det er stivhet du skal myke opp. Du kan kombinere det med tening, men du vil nok få mer ut av litt tøying på stuegulvet enn en time på gymmen. 
 

Denne boka burde du skaffe deg. Helt genial for oss som ikke vet hva som er hva innen slikt. Jeg kjøpte den for de anatmiske tegningene, jeg trengte noe når jeg skulle tegne. Jeg ble nyskjerrig og prøvde litt forskjellig og på den måten klarte jeg å få strammet opp huden etter ett stort vekttap. Ikke bare ble huden strammere, men mykere ble jeg også. Nå har 16åringen tatt boka, hun har blitt helt fasinert. Hun bruker den for å finne riktig tøying etter trening. Hun har begynt å trene vekter og syns det er vanskelig å finne nok informasjon om hvordan hun skal tøye etter de ulike øvelsene hun gjør eller hvem muskler hun har trent. Så nå er boka full av fargede lapper slik at hun enkelt finner tilbake siden boka faktisk er veldig stor. 
Du ser stillingen du skal bruke og hvem muskler som blir tøyd i den stillingen. Det er også noe tekst til hver, men den tror jeg aldri at jeg har sett på. 
https://www.norli.no/yoga-anatomi?gclid=EAIaIQobChMI3czd19ed9QIVGCwYCh0ONAp_EAQYASABEgJHwPD_BwE

Anonymkode: d3030...cd3

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (4 timer siden):

Jeg har trent mye yoga etter filmer på YouTube. Finnes mye bra der, men jeg har etterhvert stort sett brukt filmer hun her har lagt ut

https://yogawithadriene.com/

Hun har filmer som passer alle nivåer og er mett opptatt av hvordan det kjennes ut, heller enn at det ser perfekt ut. 

Anonymkode: 8fb61...143

Takk!

Anonymkode: 295b2...2d3

[Anonym bruker]

Anonym bruker skrev (43 minutter siden):

Tøying er det beste om du det er stivhet du skal myke opp. Du kan kombinere det med tening, men du vil nok få mer ut av litt tøying på stuegulvet enn en time på gymmen. 
 

Denne boka burde du skaffe deg. Helt genial for oss som ikke vet hva som er hva innen slikt. Jeg kjøpte den for de anatmiske tegningene, jeg trengte noe når jeg skulle tegne. Jeg ble nyskjerrig og prøvde litt forskjellig og på den måten klarte jeg å få strammet opp huden etter ett stort vekttap. Ikke bare ble huden strammere, men mykere ble jeg også. Nå har 16åringen tatt boka, hun har blitt helt fasinert. Hun bruker den for å finne riktig tøying etter trening. Hun har begynt å trene vekter og syns det er vanskelig å finne nok informasjon om hvordan hun skal tøye etter de ulike øvelsene hun gjør eller hvem muskler hun har trent. Så nå er boka full av fargede lapper slik at hun enkelt finner tilbake siden boka faktisk er veldig stor. 
Du ser stillingen du skal bruke og hvem muskler som blir tøyd i den stillingen. Det er også noe tekst til hver, men den tror jeg aldri at jeg har sett på. 
https://www.norli.no/yoga-anatomi?gclid=EAIaIQobChMI3czd19ed9QIVGCwYCh0ONAp_EAQYASABEgJHwPD_BwE

Anonymkode: d3030...cd3

Hvilke øvelser har du gjort som har strammet opp og gjort huden mykere?

Anonymkode: 38944...0bc