Hvordan komme i gang med jogging/løping når man ganske overvektig og helt utrent?

[Anonym bruker]

Og da mener jeg virkelig helt utrent, med null kondisjon eller styrke i kroppen. Hvor starter man, noen med gode tips for hva gjøre og ikke gjøre? Kan jeg begynne å jogge helt forsiktig, eller er det for hardt for kroppen i starten? Bør jeg gå endel først for å begynne litt mykere?

Jeg ser det er flere løpeprogram for nybegynnere på nett, noen på 8 uker, noen på 10 eller 12 uker. Så hva velger man, er det noen som vet om et bra program å følge?

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

Det kommer an på hvor overvektig du er. Hvis du er litt overvektig, før du så godt du kan og helst litt til. Du kan for eksempel begynne med å gå raskt å få opp pulsen og kjenne etter hvor lett det er. Er det veldig lett, så kan du jogge forsiktig så lenge du klarer, så går du så ditt du kan til du får igjen pusten litt, før du løper igjen. Ikke løp for raskt i begynnelsen, det er ikke nødvendig. Pass på å tvinge deg til å løpe litt lengre enn du tror du orker, så kan du ganske raskt løpe lengre og lengre før du må gå. 

Hvis du er veldig overvektig, er det ikke sikkert du skal løpe i det hele tatt, men kanskje gå, sykle eller svømme i stedet for. 

Anonymkode: 6bad3...5b4

[Anonym bruker]

2 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Det kommer an på hvor overvektig du er. Hvis du er litt overvektig, før du så godt du kan og helst litt til. Du kan for eksempel begynne med å gå raskt å få opp pulsen og kjenne etter hvor lett det er. Er det veldig lett, så kan du jogge forsiktig så lenge du klarer, så går du så ditt du kan til du får igjen pusten litt, før du løper igjen. Ikke løp for raskt i begynnelsen, det er ikke nødvendig. Pass på å tvinge deg til å løpe litt lengre enn du tror du orker, så kan du ganske raskt løpe lengre og lengre før du må gå. 

Hvis du er veldig overvektig, er det ikke sikkert du skal løpe i det hele tatt, men kanskje gå, sykle eller svømme i stedet for. 

Anonymkode: 6bad3...5b4

Takk for fine tips

Jeg er veldig overvektig, 30 kg for mye desverre. Hvor ofte og lenge er det lurt for meg å "trene" i starten, uten å overbelaste kroppen for mye og miste motivasjonen. All bevegelse er trening for meg, til og med det å gå en rolig tur gjør meg foreløpig helt kjørt.

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

Jeg bestemte meg for det når jeg var totalt utrent og veide 105 kg.

Begynte med å gå turer i skogen, bare en 3-4 km i begynnelsen 2-3 ganger i uken.
Da snakker jeg ikke om brede gode skogsveier, med de små smale stiene som er ganske ujevne.
Da styrker men kjernemuskelaturen.
Etter hvert som formen ble bedre økte jeg lengden på turene og hvor raskt jeg gikk.

Når turene var kommet opp i en 7-8 km begynte jeg å gå på asfalt, da var det lettere å gå fortere.
Istedenfor å øke lengden når turen ble lett, begynte jeg å jogge deler av den.

Nå 2 år etter jeg startet er turen 15 km, løper rundt 10 av dem og veier 69 kg

Anonymkode: 9814c...fd7

[Anonym bruker]

Jeg er ca. 15 kg overvektig og bruker podcastene til NHS Couch to 5k: https://www.nhs.uk/Tools/Pages/Couch-to-5K-running-plan.aspx. Jeg foreslår at du laster ned Week 1-podcasten og prøver. Hvis den gjør deg utslitt/du ikke klarer å fullføre, trenger du å gå en god del turer først. Men kanskje vil det gå bra, og da er du i gang! Jeg har to løp igjen og så er jeg ferdig, og kan løpe fem kilometer!

Anonymkode: 1442a...688

[Anonym bruker]

Jeg var som deg og jeg begynte med å gå turer. Gikk til jobb ca 5 km. Deretter begynte jeg å jogge / gå. Da jogget jeg bare så langt jeg klarte, så gikk jeg til jeg hadde "hentet" meg inn, jogget så langt jeg klarte osv. I begynnelsen tok jeg en runde rundt ett vann som er ca 1, 8 km. økte på med to runder, så tre runder og tilslutt 4 runder. Holdt på slik en stund før jeg klarte å løpe 1 km i ett strekk.  Når jeg hadde klart det varte det ikke lenge til jeg jogget min første 5 km uten å måtte gå. Du kan også legge inn noen styrkeøvelser på turen. Feks tåhev, planken, knebøy o.l 

Anonymkode: 1680b...d4e

[Anonym bruker]

Denne er bra👍 Har prøvd den og lyktes. Ca like mye for tung. Dessverre satte sykdom en stopper for fortsettelsen for min del.

Anonymkode: 606f6...953

[Anonym bruker]

22 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Jeg bestemte meg for det når jeg var totalt utrent og veide 105 kg.

Begynte med å gå turer i skogen, bare en 3-4 km i begynnelsen 2-3 ganger i uken.
Da snakker jeg ikke om brede gode skogsveier, med de små smale stiene som er ganske ujevne.
Da styrker men kjernemuskelaturen.
Etter hvert som formen ble bedre økte jeg lengden på turene og hvor raskt jeg gikk.

Når turene var kommet opp i en 7-8 km begynte jeg å gå på asfalt, da var det lettere å gå fortere.
Istedenfor å øke lengden når turen ble lett, begynte jeg å jogge deler av den.

Nå 2 år etter jeg startet er turen 15 km, løper rundt 10 av dem og veier 69 kg

Anonymkode: 9814c...fd7

Du har gjort en god jobb, skikkelig inspirerende

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

Tusen takk for gode tips Jeg er klar til å sette i gang  

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

Har du skog i nærheten, så er det beste å gå turer i skogen. Ville startet med å gå, så gå raskere og lengre, så kan du legge inn jogging etter hvert. Her jeg bor så har jeg en fast skogstur jeg går, da går jeg opp 400 HM, så jogger ikke, da jeg går raskt hele turen.

Anonymkode: 24489...687

[Anonym bruker]

30 minutter siden, Anonym bruker skrev:

Du har gjort en god jobb, skikkelig inspirerende

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

Takk, er veldig fornøyd
Mannen har også vært en utrolig viktig støttespiller for at jeg skulle få det til.

Men som sagt, skogen først for å styrke kjernemusklaturen, det hjelper til meg å hindre skade senere.
Starter du for hardt kan du fort få skade og det er fryktelig demotiverende, har også prøvd det..

Anonymkode: 9814c...fd7

[Anonym bruker]

Last ned appen c25k. Den fikk meg raskt til å løpe 20 min uten stopp. Fra å dø etter å ha løpt 20 meter! Var rundt 35 kilo for tung når jeg starta 

Anonymkode: 2582c...da8

[Anonym bruker]

21 timer siden, Anonym bruker skrev:

Har du skog i nærheten, så er det beste å gå turer i skogen. Ville startet med å gå, så gå raskere og lengre, så kan du legge inn jogging etter hvert. Her jeg bor så har jeg en fast skogstur jeg går, da går jeg opp 400 HM, så jogger ikke, da jeg går raskt hele turen.

Anonymkode: 24489...687

Uff, jeg er så pinglete, synes det er litt skummelt å gå i skogen alene

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

20 timer siden, Anonym bruker skrev:

Last ned appen c25k. Den fikk meg raskt til å løpe 20 min uten stopp. Fra å dø etter å ha løpt 20 meter! Var rundt 35 kilo for tung når jeg starta 

Anonymkode: 2582c...da8

Hvor lang tid brukte du på å kunne løpe 20 minutter uten stopp? Jeg er på ditt startnivå, dør etter 20 meter. men da er det håp for meg og da Gikk du mye ned i vekt?

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

[Anonym bruker]

Akkurat nå, Anonym bruker skrev:

Hvor lang tid brukte du på å kunne løpe 20 minutter uten stopp? Jeg er på ditt startnivå, dør etter 20 meter. men da er det håp for meg og da Gikk du mye ned i vekt?

Hi

Anonymkode: 37b21...8c9

Mener å huske det tok 6 uker, med jogging 3 ganger i uka. Prøvde å trene litt innimellom joggingen og, men det var mer å prøve enn å gjennomføre 😂 Gikk bare ned et par kilo. Måtte slutte å løpe pga hoftene. Veldig dumt, for jeg begynte å like det!

Anonymkode: 2582c...da8

[Anonym bruker]

Løpt av meg 30 kg. 

Du kan begynne å løpe med en gang. MEN PASS PÅ KNÆRNE DINE. 

Ved den minste smerte, ikke løp. Jeg startet med løping i motbakker. Ikke mange skrittene i starten jeg orket, men det blir bedre. Aldri løp nedover og på asfalt før du nærmer deg målvekten din. Jeg fikk beskjed av en bedreviter at tykke folk ikke måtte finne på å løpe, så jeg ble så sur at jeg ville motbevise det. 

Tok meg 10 måneder å gå ned 30 kg. De første 15 kiloene forsvant vanvittig raskt. 

Få sjekket beina slik at du får riktige sko for din fot, og sett i gang. Finn en skogsbilvei og løp oppover. Ikke mist motet, sett deg skritt som mål. Løp du ti skritt forrige gang så løper du 15 nå. Det virker som det er langt frem men du kommer raskt i bedre form. 

Jeg fullførte min første halvmaraton i fjor på 1:59. 

Tykke folk kan løpe, du må bare ikke overdrive, i tillegg lytt til kroppen din, den sier i fra. 

Lykke til, du klarer dette. 

Anonymkode: f0c6d...f55

[Anonym bruker]

jeg begynte og gå og gikk ca 5 månder så begynte jeg og jobbe i 5 månder til før helsestudio, nå har jeg vert under endret livstil fra januar 2015 og gå fra 167kg til 95 kg, målet mitt er 55, jeg er 165

Anonymkode: df944...6af

[Anonym bruker]

Akkurat nå, Anonym bruker skrev:

jeg begynte og gå og gikk ca 5 månder så begynte jeg og jobbe i 5 månder til før helsestudio, nå har jeg vert under endret livstil fra januar 2015 og gå fra 167kg til 95 kg, målet mitt er 55, jeg er 165

Anonymkode: df944...6af

👏🏻👏🏻👏🏻 Imponert!!! 

Anonymkode: f5bcc...6fc

[Anonym bruker]

12 hours ago, Anonym bruker said:

👏🏻👏🏻👏🏻 Imponert!!! 

Anonymkode: f5bcc...6fc

takk

Anonymkode: df944...6af