Når kan man trene ordentlig igjen?

[Anonym bruker]

Hei,

 

Dersom svangerskap og fødsel går greit. Når kan man / bør man egentlig begynne å trene igjen, utover å gå tur? Kan man begynne med knipe øvelsene med en gang også? Hva med magetrening og vekter?

Anonymous poster hash: 6fbf5...5b1

[Nettisen:)]

Utgangspunktet er vel 6 uker for at bekkenbunn og mage skal få komme seg først.

Jeg begynte forsiktig før det etter ok fra legen, men ikke magetrening før magen kjentes greit ut. Min trener hadde god peiling på trening etter fødsel så hun kjente på magen for meg så jeg ikke gjorde noe feil.

 

Men bekkenbunn bør absolutt prioriteres, så går resten veldig mye bedre:)

[Batgirl88]

Kjøpte Smart Mamma-boken( http://hellebornstein.no/tag/smart-mamma/ )som kom tidligere i år, og syns absolutt det var en god investering. Står en del om opptrening etter fødsel, både bekkenbunntrening og styrketreningsprogrammer som er ok å starte med. Kan anbefales:)

[treg]

Bekkenbunnen begynner man jo å trene dag 1 etter fødsel, og magemusklene også - bare ikke standardøvelsen sit ups. Og dersom magen henger ned, og man ikke får tak i musklene skikkelig, skal man også vente med plankevariantene. I starten skal man få tak i musklene igjen. Øvre rygg, skuldre og nakke trenger også trening rett etter fødsel.

Løping sies det at man skal vente med til seks uker etterpå, men her vet jeg at det er mange som er vant med å løpe som starter opp før - det er individuelt.

Sjøl trodde jeg at jeg var litt raskere restituert etter fødselen enn jeg egentlig var, og gikk rett og slett for fort og for langt for kjapt etterpå. Men da var det bare å gå litt korterer og saktere dagen etterpå, og så var det bra igjen. Jeg begynte å løpe igjen etter 6 uker for øvrig.

[MrsMilla]

Kommer helt an på utgangspunktet vil jeg tro!

 

Om du har trent i svangerskapet, er i grei form og har god kjennskap til kroppen kan man vel komme igang igjen ganske tidlig. Men man må være veldig obs om man ammer, da man fortsatt har mye hormoner i kroppen, som eksempelvis kan føre til litt bekkenløsning og lett for å få belastningsskader. Jeg trente vel første økta to uker etter fødsel sist, men hadde også godt utgangspunkt. Allikevel holdt jeg meg unna de hardeste øktene til amminga var over for å være sikker. Da tredjemann var  13 mnd løp jeg halvmaraton og var i super form etter å sakte trent meg dit.

 

Om du har vært mye i ro i svangerskapet og ikke er veldig kjent med hvordan kroppen din fungerer og hva som er gode øvelser for deg, ville jeg tatt det veldig rolig i starten, og gjerne kontaktet noen som kan dette om du tenker å starte på etter fødsel. og iallefall minimum ventet de første seks ukene, kanskje helst også enda litt lenger... og startet med noe som ikke er tungt for kroppen, altså ikke løpe - men heller svømming, sykkel eller liknende.