Treningstråd

[TF]

Så gøy at dette er noe som opptar mange! Jeg har vært nærmest invalid grunnet grusom 2.dags gangsperre i lårene i dag, og haltet fra møte til møte på jobb. Det positive er at jeg ikke kjenner noe som helst til bekkenløsningen, som har fått meg til å stabbe rundt de siste tre ukene! Vet ikke om gangsperra overskygger bekkenet, eller om treningen har vært magisk. Jeg holder en knapp på det siste! Gangsperra er uansett "gode" smerter, og det går over. Og jo mer jeg kommer i gang igjen, jo bedre blir den!

 

Skulle egentlig forsøke meg på litt kondisjonstrening i dag, men det er mulig det bare blir rolig vandring på mølla, og litt mage/rygg etterpå for å forsøke å løse opp de mørbanka lårene   Gode tips her til mage/ryggtrening, og ikke minst skal romaskinen testes framover! 

Funny at noen er i akkurat samme situasjon som meg selv. Trodde virkelig ikke jeg skulle sitte i soffan med svarteper i forrige svangerskap, men det gikk fort dit - og jeg kom meg ikke helt tilbake fri for bekkenplager før jeg ble gravid på nytt. Nå gjør jeg alt jeg kan for å komme meg i hvert fall LITT i form til fødsel - og kanskje i hvertfall utsette de verste bekkenplagene.. Fikk ut fingern i går og var på PT time. Slyngetrening for styrke, og kondisjon - tja, det blir det litt vanskeligere med iom at løping utgår, og ved sykling brukes kun ett og et ben så det er heller ikke noe særlig ved bekkenplager. Har prøvd elipsemaskiner også, og det fungerer en stund intil bekkenplagene kommer sterkere. Fikk i går anbefalt å GÅ på tredemølle i bratt oppoverbakke - DA blir man jo anpusten og får opp blodpumpa! Så nå er i hvertfall min treningsmeny klar, og jeg krysser fingrene for at dette funker! Lykke til med treningen - ikke push deg selv, det gjorde jeg i sist svangerskap og det var det som resulterte i at jeg ble satt så tilbake og nesten ikke klarte å gå tidlig i svangserskapet.

[Skatten_]

I går løp jeg 3 km på mølla og trente styrke i 30 min etterpå. Digg å være i gang med treninga igjen!

 

Men det ble egentlig litt ubehagelig å løpe når jeg bikket 9 km/t, og etterpå har jeg hatt en litt ubehagelig følelse nederst i magen. Det er nesten som jeg er støl eller har strukket noe. Heldigvis har jeg kjent masse liv i magen, men jeg tror nok det er best at jeg finner en treningsform som er mindre belastende enn løping fremover. Satser på å prøve meg på ellipsemaskin eller å gå med bratt stigning på mølla som TF foreslår over her.

[Fillibobba]

Løp 5 km i dag selv, men da er jeg så sliten og svett at jeg ikke orker noe styrke etterpå haha! 9 km/t er min ideelle fart, øker alltid etterhvert og på 11 km/t blir jeg helt gåen! Rart hvordan kroppen forandrer seg selvom det ikke synes/føles veldig gravid!

[Kjøttmeis]

Jeg har merket det når jeg går ute at oppoverbakker er bedre å gå i enn bortover, faktisk. Har «heldigvis» flere kilometer med oppoverbakker rett utenfor døra, så har ikke behov for mølle, hehe. Tenkte også å prøve ellipsemaskin for å få lite grann mer løpsfølelse, men egentlig synes jeg det er drepende kjedelig, så vi får se ...

[Fillibobba]

Ja uff, varmet opp på ellipsemaskin i dag. Gadd ikke mer etter 2 km, blæ! Men fikk i gjengjeld en kongeøkt av hele kroppen etterpå! Lenge siden jeg har orket så mange øvelser Og nå koser jeg meg med fruktsalat <3

 

Ellipsemaskin 2 km

Knebøy

Markløft

Et bensknebøy

Benkpress

Skråbenk

Push ups

Nedtrekk

Et hånds roing

Bred roing

Planke

Sit ups

[mammaløve]

Jeg er så glad! I dag klarte jeg å vaske huset! Nå etterpå har jeg riktig nok ganske vondt i bekkenet, men for et par-tre uker siden klarte jeg ikke å støvsuge ett rom engang uten å få veldig vondt. I dag støvsugde jeg hele kåken, og jeg og småen har tørket støv, ryddet og vasket. 

 

Jeg har troen på treningen kjenner jeg....så deilig å fungere! Men i dag får husvasken være den treningen jeg får 

[girasol]

Håper treningsenergien kommer tilbake hit også snart! Har ikke orket noe med høy puls siden uke 8-9. Har gått litt turer og gjort litt pilates, men puster tungt i bakkene og orker bare de lettere øvelsene på pilates. 

 

Ang magemuskler har jeg lært at man kan trene de så lenge det kjennes greit. Når magen begynner å synes skal en være forsiktig med å trene de rette, etter hvert kan en trene på seg en større splitt av magemusklene. Da er det bedre å ha fokus på de skrå som kan støtte opp om magen. 

 

Dere med bekkenplager: har dere undersøkt om det finnes vanntrening for gravide i nærheten? Der kan man trene kondis uten at det gir så mye plager

[Fillibobba]

Kan oppdatere at etter gårdsdagens fantastiske økt er jeg både støl og tømt for energi i dag.. Typisk, blir liggende død på sofaen her i dag hvertfall Forresten veldig støl i magen etter sit ups og planken, deilig følelse! Men ble litt redd for det du sa girasol, vil ikke ha større sprekk:O Hm.. Har ikke noen typisk gravidmage enda da (19+6), men man ser at det er noe der om man kjenner meg:))

Endret 23. mars 2014 av Fillibobba

[L-8]

Kan oppdatere at etter gårdsdagens fantastiske økt er jeg både støl og tømt for energi i dag.. Typisk, blir liggende død på sofaen her i dag hvertfall Forresten veldig støl i magen etter sit ups og planken, deilig følelse! Men ble litt redd for det du sa girasol, vil ikke ha større sprekk:O Hm.. Har ikke noen typisk gravidmage enda da (19+6), men man ser at det er noe der om man kjenner meg:))

PT'en og kiropraktoren min (som også er fysioterapeut) sa at jeg skulle slutte med sit-ups og plankeøvelser nå fremover både fordi det var lite vits i, men også pga ligamentstrekket og sviktende magemuskler...tror de sa det på generelt grunnlag - bare et tips!

[trippeltopp]

Ahh.. Nå har jeg klart en - 1 - treningsøkt per uke..det er helt krise, føler musklene bare forsvinner bort i intet. Håper energien kommer tilbake snart så jeg kommer i gang igjen :/ men enn så lenge er det motiverende å lese om alle dere andre som klarer å få til trening

[Fillibobba]

 

Kan oppdatere at etter gårdsdagens fantastiske økt er jeg både støl og tømt for energi i dag.. Typisk, blir liggende død på sofaen her i dag hvertfall Forresten veldig støl i magen etter sit ups og planken, deilig følelse! Men ble litt redd for det du sa girasol, vil ikke ha større sprekk:O Hm.. Har ikke noen typisk gravidmage enda da (19+6), men man ser at det er noe der om man kjenner meg:))

PT'en og kiropraktoren min (som også er fysioterapeut) sa at jeg skulle slutte med sit-ups og plankeøvelser nå fremover både fordi det var lite vits i, men også pga ligamentstrekket og sviktende magemuskler...tror de sa det på generelt grunnlag - bare et tips!

Vi har idrettsfysio på laget vårt vi også, og han sier det bare er å fortsette med planke og skråmagemuskler. De rette indre og ytre skal man droppe når magen begynner å vokse! Rart det er så forskjellig praksis! Man ser forsåvidt six packen min fortsatt, så ser jo at den ikke er splittet enda. Men kommer

til å droppe de rette magemusklene når magen begynner å bule! Planke og skrå kjører jeg løpet ut tror jeg:-)

[Skatten_]

Googlet dette med planken og graviditet litt, og ekspertene er veldig uenige. Men det virker som at det største problemet er at mange gjør øvelsen feil, og at magen etter hvert gir ekstra belastning som gjør at man enda lettere får feil teknikk.

[Thie88]

i 3 uker nå har jeg trent cardio i form av långkjøring 8-10 km og intervaller 4x4 i 45 minutter anhver dag.. styrke trening også.. bare irriterende med at en blir så tissetrengt hele tiden føler jeg

[Fillibobba]

Skatten_ googlet jeg også, fant en fin link om magetrening:

 

http://mammanett.no/mobil/node/18089

 

Kjør på helt til man selv merker at de rette ikke får kontakt, da kan man gå over til planken etc:-)

[Skatten_]

Det var en fin artikkel, ja. Jeg har også troa på å lytte til kroppen. Men ekspertene er som sagt uenige, og noen mener til og med at planken ikke er noen god øvelse (gravid eller ei):

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10117836

 

Selv liker jeg planken. Har fått tips om å tenke på følgende når man tar planke: Trekke inn magen, stramme rumpa og skyte frem hoftene. Synes jeg får til å aktivere kroppen riktig da, og får ikke for krum eller svai rygg. Det beste er jo å se seg i speilet eller spørre noen som har peiling.

 

Jeg synes at vanlig situps er en veldig dårlig øvelse, selv om man ikke er gravid. Alt for mange sliter med å holde korsryggen i gulvet, og løfter for mye med nakken. Jeg skjønner ikke hvorfor alle magetimer på død og liv skal inneholde situps, det finnes jo så mange andre gode øvelser. Når man har fått litt gravidmage, blir det jo enda mer ubehagelig. Men det er jo bare min mening da

[MrsMilla]

Anbefaler å trene bekken ved å ligge på rygg med 90 grader i knær og løfte rumpa  (og magen haha) opp.

 

Ellers har jeg som normalt sett løper gått over til ellipsemaskin. Det fungerer faktisk veldig bra. Har også redusert pulsen ned noe.

 

Styrketrening hver mandag, men kutter mage, planke etc. Viktig med knebøy og muskler som skal bære magen og alt....

 

Ellers går jeg i oppoverbakker, type 9%, det er bedre for bekkenet.

[mammaløve]

Nedtur, denne uken har jeg hatt skikkelig vondt i bekkenet igjen. Jeg har hatt så vondt etter jobb i går og i dag at jeg ikke har tenkt tanken på trening engang. I kveld gikk jeg en liten tur på 40-50 minutter, og har vært helt ødelagt etterpå.

 

Skal til fysioterapaut på fredag. Må få noen tips til hvordan jeg bør trene framover, for dette lover ikke godt! Får så lite energi av å ha vondt store deler av dagen, så det er mest det som hindrer meg fra å komme meg ned på treningen, for jeg vet det er mange øvelser jeg kan gjøre uten at det gjør vondt.

[girasol]

Anbefaler å trene bekken ved å ligge på rygg med 90 grader i knær og løfte rumpa  (og magen haha) opp.

 

Ellers har jeg som normalt sett løper gått over til ellipsemaskin. Det fungerer faktisk veldig bra. Har også redusert pulsen ned noe.

 

Styrketrening hver mandag, men kutter mage, planke etc. Viktig med knebøy og muskler som skal bære magen og alt....

 

Ellers går jeg i oppoverbakker, type 9%, det er bedre for bekkenet.

Hvis du mente å trene bekkenbunn ved å løfte rumpa gjør du ikke det der. Men du trener musklene rundt bekkenet hvis det var det du mente Den øvelsen trener mage, rygg og benmuskulatur

[MrsMilla]

 

Anbefaler å trene bekken ved å ligge på rygg med 90 grader i knær og løfte rumpa  (og magen haha) opp.

 

Ellers har jeg som normalt sett løper gått over til ellipsemaskin. Det fungerer faktisk veldig bra. Har også redusert pulsen ned noe.

 

Styrketrening hver mandag, men kutter mage, planke etc. Viktig med knebøy og muskler som skal bære magen og alt....

 

Ellers går jeg i oppoverbakker, type 9%, det er bedre for bekkenet.

Hvis du mente å trene bekkenbunn ved å løfte rumpa gjør du ikke det der. Men du trener musklene rundt bekkenet hvis det var det du mente Den øvelsen trener mage, rygg og benmuskulatur

 

Sånn var det ja. Den er jammen meg tung nok nå i uke 26 :-)

[mammaløve]

Her går det faktisk veldig bra med treningen for tiden. Har gått noen runder med meg selv, og satt meg litt lavere mål for å ta hensyn til energinivået. Nå har jeg som mål å trene styrke på hele kroppen i allefall en gang i uken, og ellers holde meg aktiv ved å gå, svømme eller liknende så ofte som mulig. Bekkenet krangler stadig, og gåturer må jeg faktisk begrense litt slik at jeg ikke holder på mer enn 30-60 minutter, for da kan jeg ha vondt helt til dagen etter.

 

Men jeg kjenner at jeg har veldig godt av styrketreningen. Det føles lettere å bevege seg, og ryggen holder seg fin. Har allerede fått litt mage, og er spent på hvordan det blir etterhvert som magen blir større og vekten øker.

 

Hvordan går det med dere andre og trening?

[Fillibobba]

Her går det bedre enn noen gang! Energien er fult tilbake, kom ca i uke 21. uke 23 nå.. Får til ca 5 økter i uken! Prøver å løpe 3 økter a 5 km, og 2-3 økter med styrke! Funker forløpig, og blir så lykkelig av det! Bank i bordet at det fortsetter:)

[treg]

Jeg jogger fortsatt frem og tilbake til jobb, stort sett hver dag. Det er ikke langt, men kjennes ut som akkurat passe belastning. Bekken og rygg oppfører seg bra. I påsken er målet å komme i gang med styrkeøvelser for hele ryggen og hoftene. Jeg er 27+3 nå og magen er ikke liten

[Anonym bruker]

Er det noen som får med utflod etter trening? Opplever nettopp dette.. Til tider blir den ganske kremete også, æsj unnskyld detaljer..

 

Anonymous poster hash: ca35f...28c

[mammaløve]

Mye utflod hele tiden her egentlig...hver gang jeg tar litt i kommer det mer enn vanlig. Urk!

[Fillibobba]

Samme her, øker når jeg trener hardt. Lurt på om det er normalt selv!