Trening!! Hva og hvor mye trener DU?

[lillespire2]

Som nygravid ved IVF har trening ligget på et lavt nivå en stund.. Men nå er testen positiv og jeg må tenke at jeg er "normalt" gravid

 

Vanligvis elsker jeg intervalltrening og makspuls, men må jo legge det på hylla. Målet er å trene 3 ganger i uka og variere mellom kondisjonstrening og styrke. Sistnevnte er jeg så dårlig på.. Men vil jo gjøre alt for å unngå bekkenløsning og andre vondter.

 

Fortell hva dere gjør! Hvilken trening og øvelser anbefaler du? Og hvor ofte? Takk!

[L-8]

Med unntak av siste uken har det vært trening de fleste dager som normalt, ihvertfall tre tunge styrkeøkter, litt yoga, litt intervaller. Så lenge en føler seg bra kan en jo trene som normalt

[Pernille_]

Jeg trener både løping, styrketrening, og praktiserer yoga.
Jeg er også glad i intervalltrening på tredemølle, og har tenkt å fortsette med det, men ikke presse meg til max. Ellers er det fint med lange turer i skogen på mykt underlag.

Yoga er kjempedeilig og det er noe jeg kommer til å fortsette med hele veien.

Styrketrening: Jeg liker funksjonell trening hvor jeg bruker min egen kroppen: Planken, push-ups, diverse mageøvelser, dips, og balanseøvelser. Jeg både sykler og løper nesten hver dag så jeg trener ikke styrke på bena.

[lillespire2]

Wow, takk for inspirasjon! Merker dere noe "stikking" under litt intensiv trening? Jeg merket det da jeg løp i dag og ble litt bekymret.. Kjenner nok veldig etter Og yoga skal prøves ut

 

Godt nytt (trenings)-år!

[L-8]

Ligamentstrekk og etterhvert kynnere under moderat/høy aktivitet må man nok kunne forvente, ihvertfall etterhvert. Jeg har ikke merket noe til det enda, men sist gang hadde jeg de siste ukene kynnere bare jeg gikk litt fort. Det er forresten et eller annet med at yoga er ok dersom man har trent det fra før og vice versa, men det må du sjekke opp nærmere hvis du skal gi deg igang med det. Ligamenter blir mer tøyelige når man er gravid, de hormonene påvirker jo alt omtrent

[Fillibobba]

Jeg trener hver dag, og fortsetter nok med det så lenge jeg kan! Men her har jeg ingen kvalme og det hjelper jo på formen! Trener styrke, langkjøring og intervaller :-)

[Anonym bruker]

Som nygravid ved IVF har trening ligget på et lavt nivå en stund.. Men nå er testen positiv og jeg må tenke at jeg er "normalt" gravid

 

Vanligvis elsker jeg intervalltrening og makspuls, men må jo legge det på hylla. Målet er å trene 3 ganger i uka og variere mellom kondisjonstrening og styrke. Sistnevnte er jeg så dårlig på.. Men vil jo gjøre alt for å unngå bekkenløsning og andre vondter.

 

Fortell hva dere gjør! Hvilken trening og øvelser anbefaler du? Og hvor ofte? Takk!

Er gravid i uke 22 og trener 6 dager i uka. Hele høst har jeg enten jogget ute eller vært på treningsstudio. Trener da styrke ca 40 min, og løping 40 min som tilsvarer ca 7km. Etter at det ble skiføre har jeg tatt frem skøyteskiene og gått mellom 10 og 13km hver gang jeg trener. Var sist ute å gikk 10km for noen timer siden. Merker det begynner bli noe tyngre å gå, men absolutt ikke noe problem. Som legen min sier, så lenge det ikke er vondt noen steder, er det bare å peise på..

 

Anonymous poster hash: 323ab...5ac

[*Cilie - prøver igjen*]

har også IVF-baby og trente ikke i 1.trimester i det hele tatt, kun noen gåturer.

 

men nå i 2.trimester så trener jeg 5-7 dager i uken avhengig av utmattelses-skalaen av en liten en som romsterer trener spinning og core 4-5 dager i uken, og resten blir styrke og tredemølle/elipsemaskin den første dagen på trening etter ingenting i 1.trimester var ganske hard, fikk en del smerter i magen og var generelt vanskelig, men det gikk seg til første dagen, for dag 2 var alt normalt

[Småen100]

Jeg har også falt helt av trening etter IVF forsøk. Og jeg tror jeg skal vente litt til til jeg har vært på UL og sett at eggstokkene er normale igjen. De var 7 cm store og jeg er fortsatt litt øm i magen.

 

Tidligere trente jeg på sats - spinning og div puls og styrketimer i sal, samt yoga og pilates. Jeg har vurdert om jeg skulle si opp nå og heller kjøpe et kort i svømmehallen, for jeg tør liksom ikke helt.. Men nå ser jeg jo at mange av dere trener forholdsvis hardt og mye.. Kanskje jeg skal prøve å komme i gang igjen hvis alt er bra på UL..

 

Dere som trener yoga - går dere på vanlige klasser eller egne for gravide? Er det øvelser man ikke bør gjøre som gravid? Etterhvert vil jo magen være i veien for å ligge på magen da, hva gjør man da?

 

Kjører dere dere ellers like hardt som før, f.eks på spinningtimer og sånt?

[*Cilie - prøver igjen*]

har trent spinning i mange år, og elsker det MEN når man straks er 4 mnd på vei, så merker man fort at man blir fort varm og kjenner at man blir sliten, så spinning blir mer sitting og mindre ståing for meg og den lille sin del, og tempoet blir litt mer redusert enn når man ikke var gravid men man merker fort når man prøver hva som passer for deg. er bare å starte rolig og prøve seg fram, så merker man for gang til gang hvor mye man kan øke og hva den lille aksepterer. har personlig en veldig sta og bestemt liten tass inni magen, så der er det bare å lytte til den, hehe

 

core-timene bare elsker jeg nå eneste som er fjernet for min gravidedel er øvelsene når man ligger på magen og vanlige sittups, siden vi strekker ut magemusklene under graviditeten så er det poengløst å trene de men er masse bra for rygg og bekkenet anbefaler det å bare å si fra til instruktøren før timen om at man er gravid, så gir de deg tips til andre øvelser når det er sittups, ligge på magen osv.

[lillespire2]

Takk for inspirasjon, folkens! Og småen100 & cilie: siden det ikke var noe stimulering i dette forsøket for min del, har jeg ingen forvokste eggstokker å skylde på Jeg har bare blitt bekymret..! Skal trene mine planlagte 3 ganger i uka og så får intensiteten komme etterhvert Core-timer høres bra ut!

[Pernille_]

Jeg har også falt helt av trening etter IVF forsøk. Og jeg tror jeg skal vente litt til til jeg har vært på UL og sett at eggstokkene er normale igjen. De var 7 cm store og jeg er fortsatt litt øm i magen.

 

Tidligere trente jeg på sats - spinning og div puls og styrketimer i sal, samt yoga og pilates. Jeg har vurdert om jeg skulle si opp nå og heller kjøpe et kort i svømmehallen, for jeg tør liksom ikke helt.. Men nå ser jeg jo at mange av dere trener forholdsvis hardt og mye.. Kanskje jeg skal prøve å komme i gang igjen hvis alt er bra på UL..

 

Dere som trener yoga - går dere på vanlige klasser eller egne for gravide? Er det øvelser man ikke bør gjøre som gravid? Etterhvert vil jo magen være i veien for å ligge på magen da, hva gjør man da?

 

Kjører dere dere ellers like hardt som før, f.eks på spinningtimer og sånt?

 

Har du mulighet til å gå på kurs for gravide, vil jeg absolutt anbefale deg det! Ellers kan du gå på en vanlig time, men dersom du er helt ny til yoga er det lureste å velge en rolig form for yoga, med mest fokus på pust, avspenning, myk tøyning. Yogaen vil hjelpe deg til å slappe av og kontrollere pusten, noe som blant annet gjør det lettere å takle smerter. Dype bakoverbøyninger og inversjoner (opp-nedstillinger) bør man være forsiktig med i svangerskapet. Ellers bør du høre med instruktøren din hva som passer for deg og fin kropp. Lykke til!

[Fero]

Er det noen av dere som har tips til ei som er så utrent som det går an å bli? Jeg må begynne å spise sunt nå som jeg er blitt gravid, men også trene noe. Må kunne gjøre det hjemme, og har en trimsykkel tilgjengelig. Hvor mye, hvor ofte, og hva kan jeg begynne med for å legge et godt grunnlag?

[SpentPrøver]

Jeg har vært rolig de siste tre ukene nå, men starter opp igjen med trening på mandag. Er instruktør på senter og leder spinningtimer og styrketimer, litt spent på hvordan dette vil fungere fremover, men håper jeg kan holde et moderat intensitetsnivå en god stund fremover. Trener 3-4 ganger pr. uke og håper jeg kan fortsette med dette. Da matlyst og form generelt er litt dårlig, kommer jeg til å unngå svært intensiv trening som forutsetter at jeg har inntatt nok mat tidligere på dagen.

 

Fero: Start med gåturer / sykkelturer 3 dager pr.uke i rolig tempo. 30 - 40 minutter er flott. Øk gjerne gradvis opp til 60 minutter. Sett deg mål uke for uke (planlegg den neste uka og skriv opp de planlagte øktene, da er det lettere å gjennomføre). I tillegg kan du supplere med noen enkle styrkeøvelser som du kan utføre på stuegulvet. Ha fokus på styrkeøvelser for ben, rygg og mage. Senere i svangerskapet kan du kutte ned på mageøvelsene og heller legge inn noen bekken/"knipe"øvelser. Hvis du søker opp styrkeøvelser til hjemmebruk på nettet, finner du mange gode forslag som er vist med både bilder og tekst.

Det viktigste er at du ikke setter deg høyere mål enn du selv tenker er realistisk! Det er mye morsommere å avslutte uka med å krysse ut at du har gjort alle treningene du planla, enn å ikke gjøre det

 

Lykke til!