Jogging og målsetting

[JessicaDay]

Har som mål å klare og jogge 5 km på 30 min, og langsiktig mål å jogge 1 mil på 60 min.

 

Nå jogger jeg 5 km på 36 min ca.

Har enda ikke prøvd meg på 1 mil da jeg er i startfasen enda.

 

Det jeg nå lurer på er:

Burde jeg nå først og fremst prøve å fokusere på å få opp farten slik at jeg i første omgang klarer 5 km på 30 min?

Eller burde jeg gå rett på 1 mil som da sikkert tar 1 time og 15 min, også jobbe med fart etterhvert?

 

Føler det målet om å klare en mil på 60 min er langt fram i tid. Hadde kanskje vært mer motiverende å klare 5 km målet først da dette er nærmere sånn tidsmessig.

 

 

[Gjest thricane]

Start forsiktig, trener du for hardt for tidlig kan du risikere å få smerter i knær og hofter. Ville startet med intervaller, ca to ganger pr uke. Det er mer effektivt. Lurt å supplere med styrketrening.

[JessicaDay]

Start forsiktig, trener du for hardt for tidlig kan du risikere å få smerter i knær og hofter. Ville startet med intervaller, ca to ganger pr uke. Det er mer effektivt. Lurt å supplere med styrketrening.

 

Takk for svar

Hvor harde burde intervallene være? Og hvor lange? 

Har jobbet en del med joggeteknikk, og vil ikke løpe fortere enn jeg klarer uten å ødelegge for teknikken. Sliten med litt vondt om jeg ikke tenker teknikk.

[Anonym bruker]

Foreslår også intervaller, stretching og litt styrketrening. Er du uvant med å jogge, er det lurt med langsom tilvenning. Ta deg eventuelt en skitur eller annet som alternativ trening. Det gir også økt kondisjon.

Anonymous poster hash: b3b53...fb6

[Josette]

Pulsklokke, intervaller og rolige langkjøringer på 10 km+ i sone 1. Tenk langsiktig.

[Anonym bruker]

Løp intervaller oftere enn du løper "langkjøring".
Du kan varier tid og intesitet på intervallene.
Lykke til

Anonymous poster hash: 3cd5d...8e9