Trening

[A_K]

Hei! Før jeg ble gravid trente jeg 1-3 g per uke, altså ikke supersprek, men holdt meg litt i form. Nå har jeg knapt rørt på meg siden begynnelsen av september , snart 3 mnd pga stress med å bli gravid, trøtthet. Slapp og ikke minst i de siste fem- seks ukene pga ekstrem kvalme. Kjenner nå at kvalmen letter litt, og jeg orker å gå litt turer og sånn, men blir fort sliten etter uker i sengen.... Så mitt spørsmål er- hvor forsiktig må jeg være med trening nå? Og hvilke øvelser anbefales? Kan jeg jogge? Spinning? Styrketrening? Er veldig usikker, men har lyst å stramme opp litt av det som har blitt så slapt nå i tre mnd, spesielt rumpe og lår... Lar det seg gjøre å trene seg litt opp igjen midt i en graviditet? Er redd for å ta i for hardt...

[A_K]

Dytter denne jeg:) ingen andre som tenker på trening om dagen?

[Anonym bruker]

Jeg slet selv med å trene første trimester, jeg var altfor dårlig. Men formen kom gradvis, og jeg gjorde liksom bare det jeg kjente at jeg orket etterhvert som jeg ble bedre. Mitt andre trimester var på sommeren da, så det ble mye jogging, det gikk veldig fint for min del I tredje trimester er det helt umulig for meg å jogge, er ikke noe godt når magen ''bouncer'', så bare nyt tiden du har nå, kroppen blir jo mye tyngre etterhvert...

Styrketrening har jeg vært mer forsiktig med, og hele tiden ikke prøvd å presse for hardt - dette pga bekkenet. Hvis jeg gjorde noe som fremskyndet symptomer så kunne jeg jo ikke trene på over en uke igjen, så da var det like greit å ta det med ro. Men har gjort mye styrketrening som innebærer å bruke egen kroppsvekt, ikke apparater eller vekter.

De dagene jeg ikke følte meg helt i form gikk jeg mye

Anonymous poster hash: 71bda...34b

[Anonym bruker]

Og spinning er veldig greit! Men prøv å ikke press deg (slik man vanligvis pleier på spinning... Du bør ikke få for høy puls)

Jeg selv syklet også en del, gjorde ikke vondt i bekken eller noe, så anbefales! 

Anonymous poster hash: 71bda...34b

[A_K]

Takk for tips. Slet med bekkenløsning siste to mnd av forrige svangerskap, så kanskje styrke er dumt da....? Lurer på om jeg skal prøve svømming, det er ikke så belastende i hvert fall - og god trening sies det:)

[Nettisen:)]

Trening er supert i svangerskapet:) Tør ikke helt å svare på for mye ang bekkenløsning, men husker at jeg fikk beskjed om å unngå utfall/markløft/knebøy hvis jeg kjente noe i bekkenet. Og alle øvelser med buktrykk, det er jo stort sett de samme:)

På treningssenteret jeg gikk på hadde en av de ansatte nettopp fått baby så hadde mange tips, leger og jordmødre er ikke nødvendigvis eksperter på trening.

 

http://fitnessbloggen.no/gravide-trening/

 

Spinning er kjempebra som det nevnes over, men ikke nødvendig å ta seg helt ut:)

[Nettisen:)]

Jeg trente forresten ikke noe særlig i første trimester heller, men når jeg kom igang trente jeg til uke 40 og anbefaler det absolutt:) Følte meg veldig godt rustet for det som skulle komme:)

[A_K]

Tusen takk for svar og tips nettsiden:)

[Anonym bruker]

Jeg fikk som tips at jeg ikke skulle ta meg helt ut. Du skal kunne prate samtidig som du trener var en gylden regel. Men dette er da noe år siden jeg fikk den beskjeden. Tror det viktigste er å lytte til kroppen

Anonymous poster hash: f83a6...ebe

[eliulsa]

Jeg startet å trene for ett par måneder siden, men nå så har jeg ikke ork, men håper å kunne starte på igjen når kvalmen avtar. Der hvor jeg trener er de gode på oppfølging så tenkte jeg skulle spørre hva de anbefaler. Har treningsprogram nå også som jeg skal følge. 

[A_K]

Er elipsemaskin eller hva det heter bra - stepmaskin som jeg kaller det?

[MrsMilla]

Tips: svømming.

 

Har svømt i to svangerskap - lite belastning til kroppen og veldig friskt. Ikke nødvendigvis bra om du har bekkenplager har jeg forstått, men tipper det går litt på teknikk og hvilke bevegelser man gjør.

[Solskinnsbarn:)]

Jeg sykler til jobb hver dag, det er kun 1,5 km hver vei, men merker at det er godt med frisk luft uansett. Spesielt når jeg er litt kvalm. 

Kvalmen har gjort at jeg ikke trener like hard som før, men har fortsatt med innebandy enn så lenge, går en del turer, og jogger også av og til. Merker at den berømte dørstokkmila er myye lenger nå som jeg er en del kvalm, men hvis jeg kommer meg ut blir det alltid bedre. 

Og alt er bedre enn ingenting! Orker man ikke annet enn en rolig gåtur, så gjør man det. Frisk luft og bevegelse er det viktigste:)

Lykke til jenter! Vi har nok mye å vinne på et aktivt svangerskap.