Styrketrening og gravid

[snartnr3imagen]

Jeg trener mye styrketrening og ønsker å fortsette med dette under graviditet.( om formen holder) Noen som har erfaring med treninsprogram og hvilke øvelser man bør bytte ut?

[CAND]

Du skal ikke gjøre for mye crunches etterhvert, men dette vil stoppe seg selv ettersom magen vokser. Det beste rådet er å lytte til kroppen og ikke gjøre noe som kjennes ubehagelig. Det å styrke kjernemusklatur og bekkenmusklatur er ekstra viktig nå.

[Lykketroll13]

Ser at det er noen mnd siden du skrev innlegget.

Men uansett: ikke tren så hardt at du må holde pusten under øvelsen. Ellers skal man være forsiktig med utfall etterhvert pga det kan skjevbelaste bekkenet.

Viktig å trene mage og tygg. Mage kan trenes med andre øvelser enn situps. Feks planken (etter hvert på knærne). Fra uke 12: ligge på ryggen og løfte hoften opp. Når det blir ubehagelig å ligge på ryggen: sitte på gulvet og lene deg bakover og opp igjen.

 

Endret 28. mai 2013 av Lykketroll13