Vondt i ryggen, tips til enkle øvelser?

[Ele]

Hei,

 

Min første post her inne, er bare 13+3, men merker allerede at korsryggen har begynt å knytt seg og det gjør vondt... Jeg har hatt ferie en stund nå, men nå er jeg tilbake på kontorjobb og merker at å gå turer i skog og mark ikke er nok, jeg trenger noe mer konkret!

Jeg var ikke i veldig dårlig form fra før av, men størsteparten av treninga mi var nok turgåing, ca annenhver dag i skogen, frisk i kroppen, men nå merker jeg at jeg dessverre ikke har trena støttemusklatur nok... Men allikevel litt skuffa over hvor fort ryggvondt meldte seg... :/

 

Menmen, jeg er heldig som er gravid i hele tatt, så dette skal nok gå bra! Det er der dere kommer inn i bildet! Hva hjelper? Hva kan jeg gjøre for å ikke bli verre? Jeg fortsetter med turer, og tenkte å kjøpe treningsball, men så kan jeg ingen øvelser... Dere kan vel ikke tipse om en youtube video som er bra, eller kanskje noen enkle øvelser? Jeg er redd for å gjøre øvelser som virker mot sin hensikt, så det må nesten være beregna på denne situasjonen. Prøver dere først, hvis ikke får jeg vel ta en tur til fysioterapeut... Men tenkte å slippe å "skulke" jobb så mye akkurat nå rett etter ferien...

[monky]

dette er egentlig ikke mitt felt, men gravidyoga/yoga? lurte på å prøve det selv etterhvert...

[tyr82]

yoga hørtes smart ut. Har samme problem selv, spesielt om jeg sitter for lenge av gangen. Å komme seg opp og gå litt rundt flere ganger om dagen hjelper litt her, ta en runde rundt huset e.l. Har tenkt å ta de øvelsene som ligger i pdf-filen på matportalen sine sider (samme som brosjyra de deler ut hos jm), men har ikke fått kommet i gang. Innbiller meg i hvert fall at de er smarte

[Wollafruen]

Jeg har vanligvis en korsrygg som låser seg med (u)jevne mellomrom, og det som funker best er å knekkes opp hos manuellterapeut. I tillegg kan jeg gjøre følgende selv hvis det bare "halvlåser" seg:

 

Gå tur

Ligge på ryggen på en puff eller pall med armene over hodet og bena i bakken og virkelig få sterkt ut ryggen

Gjøre bekken(bunns)øvelser, som f.eks ligge på ryggen med føttene i bakken og heve og senke rumpa, heve rumpa og strekke ut det ene benet når man er på toppen, beintøft på alle fire.

Viktigst for mine plager derimot: Tøye muskulaturen i korsryggen/øvre del av rumpa som er det jeg merker som smerter når ryggen blir vrang: Løft et ben og legg leggen på tvers foran deg oppå noe i passelig høyde. Stå støtt på det andre benet, len deg litt fram slik at det strekker GODT i hofte/rumpe og huk litt i kneet du står på. Det skal strekke så du omtrent ser mannen med ljåen, hold sånn i 20-30 sekunder helst, eller enda

lenger om du klarer.

[Apple80]

tips: http://www.babyverden.no/Gravid/Helse/Trening/Trening-for-gravide/

[Apple80]

tips med ball: http://www.babyverden.no/Gravid/Helse/Trening/Hold-deg-sprek-under-graviditeten/

[Ele]

Oh kjempebra! Tusen takk for tips!!