Hvor mye må jeg selv spise?

[Anonym bruker]

Jeg har nå merket meg at produksjonen har gått ned litt og ønsker å forbedre det. jeg vet at jeg spiser moderat, eller jeg spiser mellom 1300-1500 kcal om dagen. prøver å gå ned litt i vekt også, men lurer på om jeg bare må kutte ut å tenke på kcalorier og bare spise hyppige måltider og kanskje litt mer enj jeg er vant til ? jeg er så dårlig på dette med amming, men ønsker intenst å få det til. så jeg lurer på hvor mye må jeg spise? hører så mange si at de gikk ned så mye i vekt fordi de ikke rakk å spise, men likevel hadde melk nok til både 3 og 4 unger.. huff.. hvorfor gjelder det ikke meg???

[lillenims]

Det er nok viktig å spise nok, ja

Sånn cirka to skiver brød og to glass melk ekstra gir deg den energien du trenger for å lage melk. I tillegg er det mange som synes det er godt å drikke opp mot en liter ekstra væske pr dag, og da lønner det seg å drikke mest vann.

Se http://ammehjelpen.no/artikkel/99/Hva-kan-du-spise

 

Tips for å spise nok:

- smør matpakke eller en tallerk med skiver (plast over) i kjøleskapet. Dette er til og med ekstraservice en partner kan fikse før vedkommende drar hjemmefra om morgenen Drikk et glass melk eller juice til hvert slikt måltid.

- ha en flaske vann/farris og et par energibarer i stelleveska

- en fruktskål på bordet ved sofaen (eller nær der du pleier sitte å amme etc), eller kutt opp en frukt hver gang du lager deg mat

- ei lita skål nøtter/rosiner på kjøkkenbenken/bordet - ha som mål å spise den opp hver dag

- et beger yoghurt er fint som mellommåltid, gjerne med en skje musli oppi - gir kalsium og næring

- bruk smør på brødskiva, en klatt rømme på grønnsakene til middagen og litt olje på salaten

- spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat pluss frukt/nøtter/yoghurt som mellommåltid

- om du virkelig ikke klarer få i deg nok mat så kan du prøve med energidrikker fra apoteket

 

1300-1500 kcal er nok for lite (det er ikke moderat, det er LITE). Ved under 1500 kcal er det mange som får mindre melk, og rundt 1800 er nok et anbefalt minimum ved amming (slankekurs som Grete Roede har så vidt jeg husker 1600 kcal som minimum, og det er altså når man vil ned i vekt). Ikke slank deg i starten, og om du etterhvert i ammeperioden vil ned litt så ville jeg ventet til minst 3-4 mnd etter fødselen, og da ta tatt det veldig gradvis. Grunnen til å vente er rett og slett at det er best at amminga er godt etablert og du har funnet litt mer ut av hvor mye du må spise for å ha nok melk.

 

Noen har mye melk, noen har lite, noen går fort ned, noen bruker lenger tid, sånn er det bare, dessverre

[Edelweis]

Tusen takk for et flott svar. du er virkelig god å ha lillenims JEg har nå forstått at jeg må spise litt mer enn jeg har gjort i det siste. slankinga får komme i andre rekke en stund. så får jeg sette inn støtet på slankinga når han er blitt 6 mnd. det viktigste får være at gullet får mat =)