Trygt å trene Zumba når en er gravid? Jeg er 23 uker på vei...

[a'Nöel]

Begynte å trene for ca 7 uker siden, da trener jeg minst tre ganger i uka, to ganger på treningsstudio og en gang (eller fler) ved å gå turer på en halvtime i skogen:) Nå er været så ille her, at jeg ikke orker tanken på å bevege meg ut annet enn det jeg MÅ, så derfor tok jeg frem Zumba-dvd'en min og trente 20 minuttersen. Det gikk helt fint! Ble jo ganske andpusten, og veeeldig svett, men det er jo normalt, hehe:) Håper det ikek går utover ungen at jeg blir så andpusten? Regner jo med at pulsen til barnet og går opp når jeg trener sånn..

[Gjest <3gutt11&?2012+engler<3]

går bra det er 26+2 selv. og trener zumba 20 minutter 4 dager i uken både legen og lm har sagt dette går fint, så lenge det ikke fører til vedvarende kynnere, blødninger eller smerter i magen.

[KLP <3spire<3]

Du skal tenke på hvor høy puls du har når du trener. Dersom mor trener og har over 90% av max puls så synker hjertefrekvensen hos barnet!

 

Dersom du ikke vet max pulsen din så tar du:

220 minus din alder=maks puls

Ikke ligg over 90% av max puls :-)

 

Lykke til med treningen :-)

 

 

[a'Nöel]

Jeg spurte jordmoren min idag faktisk, og hun sa jeg bare måtte kjøre på! Jeg nevnte at jeg får høy puls, og at jeg svetter masse når jeg gjør zumba, men hun sa ingenitng om at jeg måtte tenke på pulsen. Jeg gjør jo det uansett, kjenner at om jeg puster og peser som en gal, at jeg må roe ned litt slik at ikke det skal ta helt av...

[KLP <3spire<3]

Jeg jobber som spinning instruktør i et stor norsk kjede og vi har i vår bruker manual at gravide ikke skal trene f.eks intervall trening.

 

Det er gjort undersøkelser av topp idrettsutøvere ved norges idrettshøgskole om at gravide toppidrettsutøvere som trenger over 90% av maks puls da går hjertefrekvensen til barnet ned.

 

Det er ikke bare å "peis på".

 

Denne linken var i farta den beste jeg fant, formen min er rett og slett eledig for tiden. Har mitt andre IVF forsøk og masse bivirkninger av medisiner.

 

Skulle gjerne lett etter litt mer info til deg, hadde jeg bare vært i bedre form.

 

Her er litt info:

 

http://www.nrk.no/helse-forbruk-og-livsstil/1.1318220

 

Kjempe bra å trene, man trenger bare ikke å gi 100% hele tiden når man er gravid :-)

 

Fortsett å tren du, men jeg vil råde deg til å gi litt mindre enn 100% hele tiden ;-)