Kosthold og trening.

[Frøken Linn]

Hei jenter.

 

Kunne dere tenke dere å hjelpe meg et lite øyeblikk?

 

Jeg er gravid igjen, og tidlig i svangerskapet.

Sist gikk jeg opp veldig mye, og redd jeg vil gjøre det igjen,

samt at jeg fikk bekkenløsning.

 

Hva kan jeg gjøre for å forebygge dette?

Kosthold føler jeg har ok greie på, men husker ikke helt hva man absolutt ikke skal spise. Blir mye frukt og grønnsaker.

 

Hvordan er det med trening? Kan man ta situps tidlig i sv.skap?

Hvordan kan jeg trene opp bekken og rygg hjemme?

 

KOm gjerne med tips.

 

 

[mumitrollet]

Hei

Du kan trene mage tidlig i svangerskapet. Skå mage kan du trene til du føder. De rette magemusklene vil under graviditeten dele seg så etter hvert har det ikke noe hensikt å trene disse. Men du vil merke når dette ikke er behagelig lenger og da slutter du. Jeg tipper etter 4- 5 mnd.

 

Ang bekken så er det feks å trene knipeøvelser eller du kan ta bekkenløft. Dvs ligge på rygg og ha føtter godt planta i gulvet hvor du kontrollert løfte bekken opp, slik at kroppen nesten er som en "hopp bakke". Husk å ha kontroll på bekken. Tenk at du suger navlen til deg.

 

Ang rygg så kan du ligge på magen og strekke diagonalt. Dvs høyre arm og venstre fot. Strekk så langt du klarer og løft litt opp. Poenget her er å strekke og ikke løfte høyt. Her og må du ha kontroll på kjernen, dvs magne. Trekk navle til deg og prøv å stram litt i bekken.

Etter hvert når det blir ubehagelig å ligge på magen (når du blir svær;-)) så tar du denne øvelsen på alle 4.

 

Du kan og trene plange. Super både for rygg og mage. Dette kan du og gjøre til du føder. Pass på at du ikke henger på rygg. Er det tungt setter du knærne ned i gulvet. Det aller viktigste er rett teknikk.

 

I realiteten kan du trene akkurat som før, så lenge du ikke diver med ekstremsport da, samt føler ubehag med det du gjør. Får du etter hvert problem med bekken kan det være lurt å være forsiktig med utfall øvelser.

[magica78]

Hei, på besøk fra 2 tri. Hvis du ser på matportalen.no finner du masse info og tips, her er link til brosjyra som er veldig fin:

http://www.matportalen.no/rad_til_spesielle_grupper/tema/gravide/article779.ece/BINARY/Lev+sunt+i+svangerskapet+(PDF)

 

Der er det masse øvelser også