Kan noen hjelpe meg med et slankeprogram basert på de matvarene jeg faktisk liker å spise?

[Anonym bruker]

Har prøvd å slanke meg en rekke ganger, men blir lei og gir opp. Nå tenker jeg at det får ta så lang tid det vil, bare jeg får spise mat jeg liker.

 

Jeg er 170 cm og 75 kilo. Skal ned ca 10 kg.

 

Av ting som er sunne eller relativt sunne liker jeg:

havregrøt

musli

knekkebrød

hvitost

paprika

salater i alle varianter

scampi/kjøtt/fisk

fullkornpasta

peanøtter

mørk sjokolade

lettis

 

De siste tre tenker jeg til helgekos. Av drikkevarer holder jeg meg til vann og lettbrus som kos

 

Hvor mye av dette kan jeg spise hver dag? Jeg trener 3 ganger i uka

[Anonym bruker]

Bytt ut frokosten (som jeg tipper er havregrøt, musli og knekkebrød) med feks eggerøre eller enkel omelett. Knekkebrød kan du lage selv, en litt sunnere (og myye bedre!!) variant enn de du får kjøpt i butikk

 

dropp lettbrusen da dette gjør deg sulten og lurer kroppen til å tro at du får i deg skker; når blodsukkeret ikke blir like høyt som kroppen vil ha det til har man lett for å få et sterkt behov for mer mat (eler ofte søtsaker)

 

utenom dette vet jeg ikke helt, er ikke så flink på dette med slanking selv, har ikke hatt veldig mye behov for det..(enda) Men prøv en detoxkur? det renser jo ut mye avfallsstoffer, noen renser også ut overflødig fett.. du kan jo også lage grønnsakssmoothies o.l. til mellommåltider... husk å spise lite, men ofte - regelmessig og sunt..lykke til

[Anonym bruker]

Det er kanskje litt lettvindt å si, men spis til du ikke er sulten lenger, ikke til du blir mett.

 

Jeg har i alle fall opplevd at det er lettere å slanke seg med sitt normale kosthold enn med dietter, bare kutter synlig fett, spiser kun 1 potet eller 1/2 porsjon ris, spiser så mye grønnsaker jeg har lyst på, er forsiktig med saus og ikke drikker kalorier bortsett fra et glass skummet melk til frokost.

[Anonym bruker]

Meld deg inn i vektklubb.no eller lignende. Der kan du registrere alt du spiser og få ideer. Du kan også registrere treningen din. På denne måten får du et nettoregnskap.

[Anonym bruker]

Grete Rhoede sier jeg bare. tell kcalorier. =) da kan du spise det du liker, men du må regulere mengden ut i fra hvor mye kcalorier det inneholder. det er kjempe enkelt når du kommer inn i det! gå på vektklubben.no og se. les litt der=)

 

Lykke til!

[Anonym bruker]

anbefaler på det sterkeste 17 day diett!! den funker som bare det

 

og så er det sykluser på 17 dager, som gjør at du ikke går lei, 17 dager er akkurat lenge nok å klare seg helt uten karbo i første syklus, og så i andre syklus får man spise sunne karboer annen hver dag etc, er 4 forskjellige sykluser! super diett og kiloene raser av

 

lykke til!

[Anonym bruker]

Tenk at du bør ha et inntak på ca. 2000 kcal per dag. Sjekk google.com og søk på kaloritabeller.

 

Start dagen med en skål havregryn og musli. Ha gjerne litt mandler eller andre gode nøtter sammen med. Bland med biola eller yoghurt.

 

Spis knekkbrød med hvitost og paprika som mellommåltid.

 

Spis salat eller restemiddag til lunsj. Evt. grovt brød/lavkarbobrød med sunt pålegg.

 

Til middag spiser du fisk, kjøtt eller kylling med enten ris,pasta, couscous, poteter og salat. Evt du kan spise bare kjøtt/fisk og salat. HAlve tallerken bør bestå av salat/grønnsaker, mens 1/3 består av kjøtt/fisk og resten av annet tilbehør.

 

Til kvelds kan du lage fruktsalat eller smoothie. Ha litt olje eller egg i for en gi en skikkelig metthetsfølelse. Oppskrifter finnes det e hav av på nettet.

 

 

 

Du blir tydeligvis fort demotivert. Du vil spise det du liker og det er lurt. Samtidig er lurt å gjøre det veldig enkelt i hverdagen. Hvis du spiser disse tingene så holder det at du spiser deg akkurat passe mett. Det betyr at du må tenke mens du spiser. Tenk og kjenne etter. Som regel tar det 10-20 minutt før hjernen registrerer at du er mett. Spis derfor sakte.

 

Det har hatt god effekt på meg, for jeg har som regel spist med øynene og følt at jeg måtte spist opp det jeg hadde på tallerken. Føl aldri at du MÅ spise opp noe som helst.

 

Du må også spørre deg selv om du faller lett for fristelser? Gjør du det, må du lage regler for hva som er lov i bursdager/selskaper og ferier. Er du flink i hverdagen, kan du f.eks skjeie ut i en ferieuke. Kose deg og ikke stresse med maten.

Jeg syns også at du kan unne deg mer en dag i uka hvis du klarer å overholde ditt mål ellers i uka.

 

Aldri start for hardt ut. Det har jeg gjort flere ganger og jeg har alltid falt tilbake til scratch. Nå har jeg funnet noe som funker og det er å ta det rolig. Bytt ut en ting med noe annnet for en periode, for deretter å bytte ut enda en ting med et sunnere alternativ. Gjør jeg alt på en gang blir det fort utrolig demotiverende. Det blir som å gå rett ifra å ikke ha trent på lenge til å skulle trene hardt 4 ganger i uken. Det kan blir for tøft for kroppen å takle. Kroppen trenger gradvis tilvenning.

 

Lykke til!