Lavkarbo - et spørsmål

[Anonym bruker]

På lavkarbodiett anbefales det at man reduserer inntaket av karbohydrater til under 150 g per dag, eventuelt helt ned til 15-20 gram. Energitilskudd skal komme fra fett og proteiner.

 

Hvor mange gram fett og proteiner anbefales det at man inntar i løpet av dagen? Skjønner prinsippet med at fett gir en sterkere metthetsfølelse, slik at man lettere regulerer dette selv, men det må vel være en grense? Spiser man for mye fett, kan man jo ikke gå ned, selv om inntaket av karbohydrater er minimalt.

[Super-Mish]

Det er 9 kcalorier i ett gram fett, og 4 kcalorier i ett gram karbohydrater / proteiner. Da kan du regne ut selv hvor mye du kan spise, ut fra hvor mange kcal du har tenkt å innta totalt.

 

Men det finnes sikkert noen LCHF-ere her som har mer generelle råd å gi

[Anonym bruker]

Hva er et fornuftig dagsinntak da, hvis man vil gå ned f.eks. 2 kg i uka? Har stillesittende jobb og trener ikke, så forbrenningen er ikke den største.

 

HI

[Anonym bruker]

Du skal spise ganske mye ekstra fett før det veier opp for en skikkelig karboreduksjon. Jeg kan bare snakke for meg selv, men da jeg gikk på lavkarbo i vinter/vår lå jeg på rundt 30 g karber om dagen, og spiste alt det fettet jeg hadde lyst på. Jeg gikk ned totalt 6 kg på under to måneder. Og jeg var ikke voldsomt stor i utgangspunktet.

[Super-Mish]

2 kg i uka er i seg selv ufornuftig, skal man tro forståsegpåerne.

 

Jeg har ikke lyst til å uttale meg om hva eller hvordan andre bør spise, da jeg har et noe eksentrisk forhold til mat.

 

Men, det finnes jo mange hjelpemidler på nett, for eksempel vektklubben til VG, og sikkert flere andre ressurser hvis du googler litt

[Anonym bruker]

Du kan gå ut fra at du skal ha kcal tilsvarende 21 pr kg. kroppsvekt pr døgn. Altså, hvis du veier 80 kg skal du ha 1680 kcal i døgnet.

Disse kcal skal fordeles på proteiner (4 kcal/gram), karbohydrater (4 kcal/gram) og resten fett (8/9 kcal/gram).

Ved stor aktivitet skal du ha proteiner x2/kg kroppsvekt, ved liten aktivitet skal du ha proteiner x1/kg kroppsvekt. Ved 80 kg og lite aktivitet vil dette tilsvare 80 gram x 4kcal= 320 kcal

Damer skal ha 15 g karbohydrater på ketolyse. Det tilsvarer 60 kcal.

Da har du til sammen 380 fra proteiner og karbohydrater. De resterende 1300 kcal skal da komme fra fett, dvs mellom 140-160 gram. Dette regnestykket har utgangspunkt i 80 kg. Regn om til det som er riktig for deg, så får du litt andre tall. Husk også å justere ned mengdene etterhvert som vekta går nedover.

Du bør aldri ligge under 1200 kcal pr døgn