Komme i form på 90 dager!

[Rosie the riveter]

Jeg håper på hjelp fra dere spreke mødre!

Jeg har klart å melde meg på et sykkelritt som skal finne sted om 90 dager.Ikke lange turen 80 km. Men alikevel...

Jeg er ikke i god form. Veier 81 kilo og er knapt 160 cm på strømpelesten.

Noen tips om hvordan komme i gang og hvordan trene målrettet?

[___]

For det første bør du begynne forsiktig. Jeg vet ikke noe særlig om sykling men generelt vil jeg anbefale deg å trene ordentlig 3 dager i uka. Om du vil gjøre noe de andre dagene skal det være på veldig lav intensitet, puls som ved vanlig gange.

 

Hvis du ikke har syklet noe før, vil jeg foreslå å begynne med turer på ca 20 minutter. Etter en uke eller to ville jeg tatt en tur i uka på ca 2 timer i moderat tempo men slik at du blir sliten. I tillegg ville jeg tatt en økt på ca 40 min med intervallsykling som på en spinningtime og en økt som heller ikke skal væreså lang med to til tre 10-15 minutters"spurter". mellom spurtene sykler du helt rolig. Husk å varme opp først.

Siste 5 dagene før løpet trener du bare helt rolig.

 

Jeg vet som sakt ikke så mye om sykling. Du kan sikkert få bedre tips på en spessialside, men dette bude ikke være så helt galt. Husk å spise rett etter trening. Et sundt og tilstrekklig kosthold betyr veldig mye for å komme i form.

[___]

Her er et treningsprogram over 8 uker fra noen som kan vesentlig mer om sykkel enn meg. Det er helt sikkert bedre. Lykke til.