Er det noen som har ordentlig peiling på ernæring og slanking her?

[Anonym bruker]

Jeg trenger litt hjelp her. Jeg er 1.65 m og veier 92 kg. Jeg har pcos så det er treige kiloer. Jeg trenger hjelp til å klare å gå nå ned i vekt, og lavkarbo er ikke noe for meg. Er det noen som kan dette og kan hjelpe meg til å komme i gang? Hvor ofte burde jeg trene, og hva burde jeg trene? Hva ofte burde jeg spise og hva kan jeg spise som ikke er lavkarbo?

 

All hjelp mottas med takk:)

[Anonym bruker]

det som hjelper for meg da er vektklubben på vg,der har jeg fått oppgitt hva jeg kan spise til dagen for å nå målet mitt og så legger jeg inn alt jeg spiser.Er det noe jeg er usikker på kaloriinnholdet på sjekker jeg det før jeg spiser det.Hender jeg veier mat også for å ikke gå over-dette er helst på middager da.

Hvor mye trener du/har du trent i utgangspunktet da?Kommer jo litt ann på det..Er du ikke trent fra før av er det greit å begynne rolig,men med hvertfall 30 min gåtur til dagen.

Jeg trente ca 2-3 ganger i uken når jeg begynte-nå trener jeg 6 ganger i uken-det gir jo resultater det:)Men om man er i full jobb og har barn rekker man sjelden å trene så mye-men da hjelper det hvertfall med disse 30 min til dagen:)

Anbefaler deg også å bruke målebånd,ikke ha så stort fokus på vekten om du skal begynne å trene mye..Muskler veier mer.

 

Lykke til:)

[Anonym bruker]

Nokadietten!!! Gjerne i kombinasjon med et måltid om dagen.

[Anonym bruker]

ed snart ti års erfaring med raske/enkle slankekurer vil jeg påstå at sånne dietter ikke virker,du går muligens ned ja.Men like fort/fortere opp att!

Det eneste som faktisk hjelper er: legg om kostholdet,bli mer bevisst på det,trening og rett å slett en livsstilsendring!

(eller fettsuging)

 

 

[Anonym bruker]

Sats ikke på kurer, men omlegging av kosthold og trening er tingen.

 

Ligg med underskudd på ca 500 kcal pr dag da går du ned

ca 1/2 kg i uka, sats på langvarig nedgang.

Meld deg inn i vektklubb.no eller legg inn alt du spiser på vektklubben.no(gratis) - da får du veiledning (vektkklubb)

og kan legge inn alt du spiser og får en fin beregning på hvor mange kalorier du får i deg.

Spis regelmessig - 4 hovedmåltider og minst 2 mellommåltider pr. dag. Tren både styrke og kondisjon flere ganger i uka.

Noe du liker ? Svømming, helsestudio,.... zumba er gøy!!

Gå turer gjerne daglig.

 

Spis maks 2 brødskiver pr måltid - eller 3 knekkebrød.

Bruk sunt pålegg som mager kalkun/skinke, makrell i tomat, magerost og pynt med agurk, paprika, tomater.

Spis magert kjøtt, fisk og masse grønnsaker. Litt pasta, ris eller potet.

Spis nok på dagtid så slipper du å småspise søtt og sånt utover kvelden. Spis gjerne lunsj/frokost med egg og kutt ned på brød.

Drikk litt lettkakao hvis søtbehovet kommer. Ta vitaminer -sink hjelper for søtbehovet.

 

Spør legen om han vil skrive ut tabletter til deg, ...husker ikke navnet , men de skal dempe sultbehovet.

[Anonym bruker]

Tusen takk for gode svar:) Jeg trener ca en gang i uken nå (bare latskap som gjør at jeg ikke trener mer), men har et håp om at jeg skal finne lysten igjen og trene 3-4 ganger i uken igjen. Jeg gikk ned 11 kg i høst, og da var jeg mer eller mindre avhengig av jogging...vel det gikk over da vinteren kom :S

 

Hva er lettkakao? Skal virkelig gå inn for det nå, hadde vært deilig å bli ferdig en gang for alle:)

[Anonym bruker]

Bare kakao med mindre sukker, blandes i vann.

Hjelper meg når søtbehove melder seg;) Sikkert ikke greit å drikke mye, men en kopp er helt greit.

 

Jeg sliter jeg også ;)Elsker sjokolade og godis, har nesten et sykt forhold til det, så jeg må ta meg sammen jeg også.

 

Tablettene heter forresten Reducil, fås på resept.

 

Lykke til :-)))