Bekkenbunn trening etter fødsel. Tips? Synes det er vanskelig

[Anonym bruker]

Fikk treningsprogram på barsel. Skal ligge på magen og stramme skjede, rumpe og urin åpningen. Men skal jeg stramme alle 3 samtidig? Sliter med å kjenne urinåpningen? Skjønner at jeg skal stramme, trekke opp i kroppen. Vil gjøre det riktig, da jeg virkelig føler det trengs sånn noen uker etter fødsel. Noen andre øvelser som er bedre?

[Anonym bruker]

Hei

Jeg kjenner meg godt igjen i det du skriver, og det er 1,5 år siden jeg fødte. Jeg fikk det ikke til selv, hvertfall funka det ikke, så jeg gikk til en fysioterapeut som er spes på bekkenbunn. Jeg fikk tips om å ligge i stabilt sideleie, men å ligge på ryggen, med fotbladene i gulvet og knea fra hverandre funker best for meg.

Det jeg ble vist var:

-Knip, trekk opp over

-Hold

-Ta i alt du orker, knip og trekk oppover - 5-8 sek

-slapp av.

 

Gjenta 8*3 ganger to ganger om dagen.

 

Jeg hadde ikke sjans til å løpe før jeg begynte på dette, men nå 2 uker etter virker alt bra.

 

Så prøv selv eller be om hjelp er mitt tips