Ang jogging. Hjelp meg litt med å sette opp et treningsprogram.

[Anonym bruker]

Jeg har ikke trent på 5 år, siden jeg ble på vei med førstemann. Da trente jeg to, tre ganger i uka, var aktiv fotballspiller i 4.divisjon. Hadde ikke all verdens kondis, men klarte meg greit.

Nå har jeg slanket meg til mindre enn før-svangerskaps-vekt og fått mer energi. Har begynt å gå turer og merker at jeg får lyst til å gasse på litt. Har fått kjepelyst til å begynne å jogge. Vil ha bedre kondis. Har ikke mulighet til å drive med styrketrening i tillegg, desverre.

 

Hvordan bør jeg gjøre det? Tenker meg en runde som er ca 2,8 km lang som jeg vil begynne med. Ingen harde opp- eller nedoverbakker, bare svakt opp og ned. Skal jeg løpe så langt jeg orker og se om jeg klarer runden på kortere og kortere tid, eller bør jeg ta intervaller?

[Anonym bruker]

De første gangene bør du bare ta løypa rolig for å venne beina dine til å løpe igjen. Lett å få skader til å begynne med om man ikke er forsiktig. Etter noen uker ville jeg forsøkt å ha en intervalløkt, en lett økt og en langkjøring (gjerne med vekselvis løp og gange) i uka. Ikke kjør samme runden hver gang og ikke forsøk å sette rekord på hver tur. Du får større treningeffekt om du løper noen skikkelig langsome turer og andre harde turer. Lykke til.