Dere som er flinke med kosthold, kan dere hjelpe meg som ikke kommer OPP i vekt?

[Anonym bruker]

Jeg er undervektig og sliter med at jeg ikke kommer opp i vekt. Jeg veier nå 47 kg og er 164 cm høy. Før jeg fikk barn veide jeg 53 og heller ikke da forandret vekta seg noe.

 

Jeg ønsker ikke å spise usunt og tenker da spesielt på sukker og veldig fete produkter.

 

Frokost: 2 skiver brød + en frukt. Jeg tar tran og drikker enten melk eller juice til. Jeg drikker den melken vi har og det er alt fra helmelk til ekstra lett. Som pålegg velger jeg ofte greddost, westfalder, skinke, rekesalat, vanlig gul ost, kyllingpålegg.

 

Lunsj: Enten har jeg med middagsrester eller så spiser jeg to skiver brød til. Jeg har alltid med meg en frukt eller grønnsaker. Spiser variert med frukt og grønnsaker. Vann til drikke.

 

Middag: Vi har alltid masse grønnsaker i ulike variasjoner og fasonger. Vi har ofte indisk basmatiris, fullkornspasta eller poteter. Som kjøtt eller fisk varierer det mye men vi bruker ikke kvernede produkter (kjøttkaker, fiskeboller, pølser osv). Det kan variere fra svine, kylling, okse, laks men også andre fisketyper. Drikker vann til.

 

Ettermiddagskos: Frukt og gønnsaksfat.

 

Kveldsmat:2 skiver brød med eggerøre, omelett, eller andre gode ting. Drikker melk eller juice til.

 

Vi har aldri kaker eller godterier, heller ikke på lørdagen. Jeg ser at det er mye brød her men det er så utrolig lettvindt. Baker grove brød selv for hele uka.

 

Kan noen hjelpe meg å legge på meg uten å ødelegge kroppen innvendig?

[Anonym bruker]

Legg inn et mellommåltid

Begynn å trene.

Ta en tur til legen for å få tatt blodprøver slik at du vet at det ikke er noe i veien med deg.

[Anonym bruker]

Tusen takk for svar.

 

Jeg jobber hver ukedag og har kun lunsjpause så det blir vanskelig med mellommåltid i ukene. Helgene går.

 

Jeg er veldig aktiv og ute minst 2 timer hver eneste dag i aktivitet uansett vær. Vi leker, går tur, spiller fotball osv men ikke på veldig høyt nivå da (ikke styrke og veldig på kondisjon). I helgene er vi mer aktive ute.

 

Hvilke typer prøver kan legen ta? Jeg har hatt problemer med vekta hele livet og legen er fullstendig klar over dette. Han sier bare at jeg må spise faste måltider og huske på kveldsmaten.

[Anonym bruker]

10.15 var HI

[Anonym bruker]

Du kan med fordel legge inn litt ekstra sunt fett:)

 

F.eks. litt nøtter sammen med frukten, eller avokado og oliven sammen med brødmaten og middagen. Da går man lett opp i vekt, eller jeg gjør hvertfall det.

 

Ellers har apoteket slike næringsdrikker og en slik en kan du kanskje klare som ekstra mellommåltid?