Vekta står bom stille. Spiser jeg for mye...? Eller for lite? Sparemodus? :s

[Anonym bruker]

Jeg er litt forvirret. Etter å ha gådd ned 7 kg, så står vekten plutselig bom stille. Trener 1 time på treningsstudio hver dag, kombinert kondisjon og styrke.

 

En dag ser ca slik ut:

 

 

Frokost- 1 grov brødskive med go' og mager leverpostei

 

Lunch- 1 grov brødskive med go' og mager leverpostei

- 1 eple med cottage cheese

 

Middag- 2 fiskekaker med 3 kokte gulerøtter og hjemmelaget brunsaus

 

Kveldsmat- 1 grov brødskive med mager skinkeost

- 1 fin brødskive med mager servelat.

 

[Anonym bruker]

Du spiser ALTFOR lite! Jeg regner meg kjapt til at du kanskje får i deg 800 - 900 kalorier om dagen, det er altfor lite og når du trener så mye i tillegg bør du ha ihvertfall 1600 litt avhengig av hvor mye du veier også.

 

Måler du deg med målebånd også? Antagelig vil du se resultater der også når du trener så mye selv om det ikke nødvendigvis synes på vekta fordi muskler veier mer enn fett.

[Anonym bruker]

Jeg er 170 høy og veier 74 kg. For noen dager siden veide jeg 73 kg, så jeg har plutselig gådd opp 1 kg :/

Måler meg også ja, men for tiden føler jeg meg i tillegg veldig oppblåst.

HI

[Anonym bruker]

Du må regne med at det går litt i etapper. Noewn ganger har man mer vann i kroppen, andre ganger kan man være litt forstppet for eksempel. Om vekta ikke rikker seg på flere uker kan du vurdere om noe er galt, men at den står stille eller gjør et hopp opp noen ganger må du regne med.

 

Du spiser lite. Spessielt om du har tenkt å slanke deg over noen uker bør du spise mer.

[Anonym bruker]

Ja dette er alt for lite mat altså. Du burde sikkert få i deg minst 1500 kcal og kanskje litt mer.

 

Meld deg inn i vektklubb.no så finner du fort ut hvor mange kcal du få i deg i løået av en dag.

 

Bytt brødet ut med wasa sport eller bak ditt eget knekkebrød. Spis masse grønt som voksr overjorden og kutt ut frukt (vet ikke om du spiser neo særlig av det da).

 

Men du må ha større mengder, rent kjøtt og fisk er bra, linser, salat og fiber.

[Anonym bruker]

Er wasa sport knekkebrød bedre enn grovt brød?

[Anonym bruker]

Ja, eller wasa sport + er vel det som er best. Ellers er ryvita rug også veldig bra, og den som heter wholegrain.

Men... det kommer jo også an på hva slags grovt brød du spiser da, om du baker selv med kun grovt mel og ikke hvete så er jpo det også bra. men det meste av butikk kjøpte brød er joikke så bra.

[Anonym bruker]

Hvis kroppen min er i sparemodus, hvordan kan jeg endre dette uten å gå opp i vekt? HI

[Anonym bruker]

Hei, jeg ser ofte mange uvettige svar her inne på lignende spørsmål, HI.

 

 

- Det tar flere uker før kroppen går inn i en såkalt sparemodus, og det skal svært mye til for at dette vil forhindre et vekttap alltogether. (Ingen ble fete i konsentrasjonsleire, for å sette det på spissen).

 

- Du spiser faktisk ikke alt for lite med hensyn til kaloriinntak. Det er svært mye energi i grovt brød, så du kan kanskje vurdere å erstatte brødet med noe annet.

 

- Kostholdet ditt er i tillegg svært karbohydratrikt, og vi vet at karbohydrater har den egenskapen at de binder vann. Glukoselagrene dine fylles, noe som skaper følelse av oppblåsthet.

 

- I begynnelsen av en slankekur har kroppen av og til en tendens til å tviholde på både fett og vann, fordi den har fått hint om at magrere tider vil komme. Dette vil regulere seg.

 

Tell kaloriene i menyen din, og sammenlign det med hvor mye kalorier du forbruker. Det finnes kalkulatorer for dette på nett. Forbruker du mer, skal du etterhvert gå ned i vekt. At du ikke går ned i vekt fordi du spiser for lite, er i dette tilfellet en misforstått myte.

[Anonym bruker]

PS: Glemte å si at det er helt vanlig at vekttapet stopper opp i faser når man slanker seg. En måte å kicke kroppen i gang igjen på, er å innta flere kalorier over et døg, for så å gå tilbake til kuren.