Øvelser mot bekkenløsning?

[Triduana]

Jeg bor på et sted hvor de få fysioterapeutene som er, ikke vil behandle bekkenløsning. Har fått rekvisisjon fra lege på både fysioterapi og trening i basseng med fysioterapeut, men det hjelper lite når ikke tilbudet finnes.

 

Er 100% sykemeldt fordi jeg ikke klarer å komme meg til jobb. Går litt korte turer, men klarer maks 2-3 kilometer annehver dag. Har vært vant til å trene masse og dette tærer på psyken.

 

Noen som har noen gode forslag til andre ting jeg kan gjøre? Er bare 19 uker på vei, og begynte å få probemer for over 1 mnd siden. Dette kan bli et laaangt svangerskap.

[2*prinsesser]

Jeg har fått et strikkbelte av min fysioterapeut. Jeg trer strikken rundt knærne, samler anklene og hælene mens jeg sakte presser knærne fra hverandre. Dette kan gjøres liggende eller sittende. Alt ettersom om du klarer å ligge på ryggen. Øvelsen gjøres 20 ganger etter hverandre 3 ganger. Må gjøres 2-3 ganger daglig. Ellers er rolig svømming ganske deilig for kropp og sjel

[Becca 2011]

Hei, Det finnes mange øvelser du kan gjøre på egen hånd. På http://www.bekkenbunnen.no/ ser du eksempler og kan bestille treningsvideo. Jeg går på gruppe der vi gjør disse med en fysioterapeut, men dette burde gå like fint hjemme. Skjønner godt at du blir frustrert over å ikke kunne være så aktiv som før. Hvis du er i nærheten av et basseng kan jeg også anbefale å gå fremlengs og baklengs i bassenget. Jo varmere vannet er, dess bedre. Lykke til!

[Dark Angel]

ta planken, ulike varianter av den. En fysioterapaut/ trener kan lage et treningsprogram for deg. Du kan trene magen, men trenger ikke å cruche.

[Mamma`n_til_snupperuska]

Hvis du har tilgang til et sted du kan trene med slynge, så kan du bruke disse øvelsene: http://www.klikk.no/foreldre/barnimagen/svangerskapet/sunnhet/article451071.ece