Dere som har stiftet bekjentskap med fru bekkenløsning, kan dere se hit litt?

[zombie2be]

Er på besøk fra 1 trimester, dette kommer bare såå aaaltfor tidlig(uke 9), lurer på hvilke tips dere har fått??

Er helt gåen ikveld, så får ikke sovet akkurat nå.. prøver meg på massasje puta..

 

er det greit å trene på elipsemaskin?

noen gode tips til liggestilling?? -bruker en pute mellom knær og føtter, men må kanskje få tak i noe annet..

 

Sånn ellers i det hele tatt, what to doo???

[mammaTkajaÅthea]

Heisan..

Er bare selv 14 uker og har nettop fått vondt i bekkenet...

Hadde glemt hvor vondt d var....

Ligger på magen, det funker for meg, men er et styr å komme meg ut av senga... Det er vondt hver en bevegelse man tar... Men tror den puta mellom beina skal være godt også... Vet ikke med den treninga. ....

Men du må ha lykke til videre... Med den første graviditeten hadde jeg vondt helt til siste dag, men med nummer to så gikk det bort av seg selv etter en liten stund... håper på det denne gangen også....

[gutt 08, jente 11]

hei,

jeg har fått beskjed av to fysio. ingen elipsemaskin!!! men stepper går greit.. ellers så bør du snakke med din lege evt.han skriver en henvisning til en fysioterapeut.

 

Lykke til

[Trultemora er presseklar!!]

Hold deg unna elipsemaskina ihvertfall!!

Sykling er greitt! Svømming er beldig bra

 

Bekkenløsning er no dritt!!

[NostraStoria]

Jeg har kjent fru bl alt for lenge! hehe.

Cluet her er å vite hvilke bevegelser som vil utløse smerte - dette er steg og når du tar beina lang fra hverandre, i tillegg til sidebevegelser - som f.eks ta opp en tung skyvedør, støvsuge mot siden osv.

Selv om steg utløser smerte - ofte lenge etter, så er bevegelse bra, men du må finne ut hvor mye bevegelse/aktivitet som er bra for deg!

Husk å hvile FØR du har fått vondt (ja vet, lettere sagt enn gjort). Beste måte å hvile bekkenet på er å ligge flatt på siden gjerne med en pute mellom beina.

Hadde holdt meg langt unna elipse og step, svømming med samlede bein kan være bra. Ikke for lange gåturer, ikke fotball.

Ikke sitt på harde flater som f.eks trebenk, gulv osv, kan være veldig vondt i etterkant.

Ikke gjør tunge løft og prøv å hold bena samlet når du går inn og ut av bilen. Hmmm, kom ikke på så mye mer i farta.

Anbefaler deg å bestille time hos manuellterapeut der du kan få behandling.

Er du i Stavangerområdet anbefaler jeg en mt på Sola som skal være en av landets beste.

 

Jeg har bl for 2. gang nå, skikkelig drit! Og jeg vet hvordan jeg kommer til å ha det de siste ukene...... :S SKulle helst ikke visst.

 

 

[kittecat *guttutenpåoginni*]

hei alle jenter med bekkenløsning!!!

 

Har vært uheldig å fått det selv i dette svangerskapet, hadde det ikke sist..

 

Vært hos fysio fått div tips og råd så jeg prøver mest mulig det også tar jeg livet med ro..

 

Det med pute mellom knær og føtter er bra tips men det MÅ være mellom knær og føtter ikke bare en av delene..det som funker for meg er en sammenrullet dyne som går langs hele siden:) deilig:)

 

ett annet tips for dere som sliter med å komme ut av senga, bruk ett silkelaken under rumpa sånn at dere sklir ut av senga hvis dere skjønner..

 

MEEEEN det beste tipset jeg har fått som jeg faktisk fikk fra min mor(liker ikke å innrømme at hun har rett hehe) det er lærsåler i skoene!!!!

 

Tenk så enkelt..jeg tenkte dumme mamma som kjøpte de til meg men vet dere hva, jag har ikke kjent bekkenet siden jeg begynt å bruke de!!!!!

Selvfølgelig de dagene som det er mer bæring og div med junior(1,5år) så kjenner jeg det men laaaangt i fra som det var...

 

Ønsker dere alle lykke til ihvertfall og håper mine råd kan funke for noen!!

[helene0: jan09+jun11]

Mine tips er i tillegg til de over: unngå handlevogner! De er en skikkelig killer!

 

Jeg har det bedre av å være kortere dager på jobb og benytte meg av hjemmekontor når jeg har mulighet. Hør også om kommunen har tilbud om bassengtrening

[Lykkelig gift]

Jeg har hatt bekkenløsning siden begynnelsen av november. Jeg går til fysioterapeut en gang i uken. I begynnelsen satt smertene på begge sider bak, men nå har jeg også fått det foran:(

 

Her er mine tips som jeg har fått fra lege og fysioterapeut:

 

Hvil før du må.

 

Bruk en pute mellom knær OG føtter når du hviler.

Som nevnt over funker en sammenrullet dyne veldig bra. Jeg bruker dette om natten.Brett et dynetrekk dobbelt på langs og sy sammen, rull sammen en dyne som du har inni. Gir god støtte langs hele kroppen.

 

Gå med små skritt.

 

Ha kontrollerte bevegelser.

 

Å gå i trapper kan være veldig smertefullt.

Oppover: når du setter foten ned på trinnet går du opp på tå slik at du bruker leggen til å løfte deg opp til neste trinn.

Nedover: Ha god bøy i knærne.

Dette gjør at trinnene blir mindre, og at bekkenet holdes mer stabilt.

 

Varme bad.

 

Varmepute i ryggen.

 

Bruk satengpysj og satenglaken, da blir det mye lettere å snu seg i senga.

 

Sitt på en plastpose i bilen, da blir det lettere å komme ut av bilen. Gå ut med beina samlet.

 

Bruk krykker til avlastning når du går.

 

Disse tingene gjør ihvertfall hverdagen min litt bedre. Lykke til alle som har bekkenløsning...

[Gjest]

AKUPUNKTUR og en dyktig THAIMASØR... Gikk til fysio fra uke 10-22, men ga opp da det bar hjalp der og da... Ble tipset om akupuntur av ei vaksedame, og akupunktøren tipset meg om å supplere med thaimasasje... Jeg har fått en ny hverdag Nå har jeg "kun" vondt når jeg har litt for lazydaz å ikke beveger meg nok, men det jo heeeelt naturlig at kroppen sier i fra at man har hatt litt lange sitteøkter

Hadde B.L sist svangerskap også å da gikk jeg kun til fysio. og kiropraktor, og de har ikke samme effekten som det alternative for min del hvertfall

Masse lykke til

[Tøvsjura]

Var plaget med bekkenløsning fra jeg var halvveis i mitt første svangerskap. Vondt i lyskene når jeg gikk, stråling nedover hele venstre ben (isjasplager) osv. Fikk henvisning til fysioterapi og fikk til og begynne med (fram til fødsel) massasje, trente bestandig litt før selve massasjen (syklet på ergometersykkel). Sykling hjalp masse på meg og mine problemer, så det anbefales. Samtidig fikk jeg beskjed om å slappe mest mulig av i liggende stilling (puter/dyner mellom bena) når jeg først skulle slappe av. Fikk også beskjed om å gå/og sitte med bena litt fra hverandre samt ta små skritt når jeg var ute og gikk.

 

Etter fødsel fikk jeg tilpasset et treningsprogram (opptil 6 måneder) etter fødsel bestående av diverse styrkeøvelser m/knipeøvelser for å styrke bekkenmuskulaturen. Det hjalp mye å trene bekkenet etter fødsel, har nesten ikke hatt bekkenplager i etterkant av første svangerskap med unntak av isjasplagene som kommer tilbake innimellom. Er nå gravid med nr.3 og er lite plaget med bekkensmerter den dag i dag (er i 28. svangerskapsuke).

 

Mitt råd til deg er å oppsøke hjelp for å få behandling, det hjelper så utrolig mye!

[Kreps 71]

Jeg er i dag i uke 23+4 og hadde fryktelig vondt i bekkenet for ca 4 uker siden. Jeg kunne ikke kle på meg sko på egenhånd og å løfte beina gjorde fryktelig vondt. Jeg bestilte time til fotsoneterapi og akupunktur hos en homeopat jeg gjevnlig går hos. Allerede under behandlingen kjente jeg at jeg ble varm i bekkenet og mer bevegelig. Har tatt noen timer og nå har jeg ikke vondt overhode. Hun sa at spessielt fotsoneterapi har svært god effekt på bekkenproblemer, noe jeg støtter 100%.

 

Hun anbefalte meg også noen bøye øvelser og mammayoga som jeg har startet på, og kan anbefale det på det varmeste.

 

Lykke til!!! Det er grusomt å gå runt med smerter, så jeg håper det løser seg for deg også:-)

[firebarnsmum]

Hei, jeg har så smått begynt å kjenne til bekkensmertene igjen nå. Er 16 uker på vei i dag. Jeg var til fysioterapeut like før helgen og fikk satt opp nytt treningsprogram som jeg kan bruke på treningssenter. I følge han var elipsemaskin fint å bruke mot bekkenplager, den hjelper visst til å styrke musklene som holder bekkenet på plass. Jeg prøvde den i går (klarte nesten ikke å gå da jeg sto opp i går morges), og ble ikke noe verre av å bruke den. Men kjenn etter hva som fungerer for deg, får du vondt så slutter du bare og finner på noe annet. Jeg har pga fibromyalgi ikke fått lov til å trene så mye direkte styrketrening tidligere, men nå fikk jeg det hardeste programmet jeg noen gang har hatt - så er spent på om det fungerer altså. Mange styrkeøvelser spesielt rettet mot mage/rygg/sete for å bygge musklene rundt bekkenet.

Pute mellom knær og føtter er kjempegodt når du ligger og hviler/sover:)

[teddydamen]

jeg fikk beskjed om å ikke vagge, d gjorde vondt verre... gå helt normalt, eller så normalt som mulig (gjorde d bedre for meg;)), gjør bekkenbunnstrening, passe på hvordan du løfter ting, løfte med beina og ikke ryggen osv;) ellers tror jeg d meste er nevnt i andre innlegg her;)

[Lilleløvemamma 08+11]

Har hørt at skigåing ikke er så lurt pga skøyting og nedoverbakker.

[Modesty Blaise]

Vil bare spille inn at fysioer trodde jeg hadde bekkenløsning i forrige sv.skap og nå, tre år senere har jeg fortsatt hatt smerter i bekkenet. Etter en henvisning til kiropraktor har han nå til min store gleder funnet ut at jeg har hatt en låsning i bekkenet, og ikke bekkenløsning. Han knakk opp låsningen og jeg har vært symptomfri siden.

Er nå straks i 2.tri på nr. to og kommer til å gå til kiropraktor ved neste bittelille følelse i bekkenet.