lavkarbo...trenger råd

[Hippomama]

jeg er overvektig...har ca 25kg for mye som må av for at jeg skal få hjelp til å bli gravid...vil gjerne ned en 10-20kg etter de 25 også, men i første om gang så satser jeg på de jeg trenger å gå ned for å få den hjelpen jeg trenger.

jeg og min mann har snakket litt om lavkarbo, men jeg trenger noen råd før vi evt kaster oss i det.

jeg har prøvd å lese litt om det, men det står bare om ting man ikke kan spise osv...og da tenker jeg "nei...det er ikke noe for meg", men samtidig så har jeg sjekket det vi har i kjøleskapet, og vi spiser ganske lavkarbo allerede.

så...kan dere skrive en liste med hva man KAN spise??

jeg har funnet ut at taco er fin lavkarbomat uten lefsene og nachos, så det er jo fint, siden jeg ELSKER taco

men uansett...ting man kan spise??

jeg vil ikke bare kaste meg i det, for så å finne ut at dette ikke går(jeg er veldig kresen i matveien...liker jeg ikke noe, så spiser jeg det heller ikke, uansett hvor sulten jeg er), og da går opp alt jeg evt har mistet pluss litt til.

hjelp??

 

[lisabet med gutt og jinte ©]

Hei, jeg limer inn litt info som jeg har hatt nytte av når jeg skulle i gang med ketolyse. Tror jeg har sakset det fra ketolyse.no...

 

Ketolyse dietten lar deg spise salat, grønnsaker, sopp, kjøtt, fisk, ost, egg, samt noen

meieriprodukter. Mat du ikke kan spise er brød, pasta, ris, frukt.

Sukker og søtsaker skal man holde seg helt unna.

Bivirkninger av ketose kan være dårlig ånde ved at det blir en acetonlignende lukt av ånden,

samt at du kan føle deg slapp og litt trøtt. Dårlig ånde skyldes at overskuddet av ketoner

skilles ut gjennom pusten. Det er dog ikke alle som opplever denne bieffekten.

Mesteparten av ketonene skilles ut via urinen, og du kan derfor benytte spesielle strips for

å sjekke om du har oppnåd ketose. Disse kalles ketostix eller ketonstix.

Første fase av Atkins er induksjonsfasen hvor kroppen går i ketose, som er en prosess hvor kroppens

fett blir omdannet til ketoner og fettsyrer av leveren, som så benyttes som energi av kroppen.

I denne første fasen kan du kun spise 20 gram med karbohydrater pr. dag. De eneste typene mat

som er tillat er kjøtt, sjømat, ost, egg og grønnsaker som er lavkarbo. Koffein er tillatt, men

anbefales ikke da de lett kan gi deg sult følelse. Alkoholholdig drikke er ikke tillatt i denne

fasen av Atkins dietten. Induksjonsfasen kan virke vanskelig å gjennomføre, men det lønner

seg helt klart, da det er i denne fasen du kan gå ned mest i vekt.

Du kan fort gå ned 4-5 kilo på en uke.

Den andre fasen av Atkins er vedvarende vekttap. Du kan nå øke inntaket av karbohydrater med 5 gram i uka,

og du bør fortsette denne fasen til du er 4-5 kilo fra ditt endelig mål for dietten.

Dr. Atkins har satt opp en gruppe på 9 matgrupper som skal inngå i ditt vedvarende kosthold.

Matgruppene er: Lavkarbo grønnsaker, ferske oster, nøtter, bær, Vin og annen lavkarbo alkohol,

belgfrukter og bønner, enkelte typer frukt, stivelsesholdige grønnsaker og korn

Atkins siste fase, vedlikeholdsdietten, lar deg finjustere dietten og er den dietten du skal

fortsette med resten av livet. Denne er stort sett basert på hva du finner ut at du kan ha

av karbohydrater i din lavkarbo diett etter pre-vedlikeholdsfasen.

 

DIETTEN DENNE GANG:

PROTEIN:

Denne gangen har jeg tenkt til å spise tilnærmet bare proteiner og ligge på mellom 110 -160 gram pr. dag

 

KARBOHYDRAT:

Jeg har tenkt til å holde meg i ketose denne gangen, så maksinntak av karbohydrater blir 15-20 gram pr. dag, gjerne mindre!

 

FETT:

10 gram fett er den gyldne regelen på psmf, så jeg skal holde meg innenfor dette og så nære 0 gram som mulig

.

Du kan spise:

Alt rent kjøtt

All ren fisk

Med ren menes ikke spedd eller bearbeidet. Det kan finnes bearbeidede produkter av kjøtt og fisk man kan spise, men sjekk karbohydratinnholdet nøye.

Under her er ramset opp andre ting man kan spise. Husk at når det gjelder meieriprodukter, skal man altid velge de feteste.

 

 

Klibrød, med hvetekli

 

 

Knekkebrød, ekstra fiber

 

 

Agurk, norsk, rå

Artiskokk, rå

Asparges, rå

Aubergine, rå

Bladsalat, norsk, rå

Blomkål, bønner, erter, gulrot, fryst

Blomkål, erter, gulrot, fryst

Blomkål, norsk, fryst

Blomkål, norsk, rå

Brokkoli, fryst

Brokkoli, importert, rå

Brokkoli, norsk, rå

Brokkoli, uspesifisert, rå

Bønner grønne, fryst

Bønner, grønne, rå

Endivsalat, rå

Erter, fryst

Erter, gulrot, fryst

Erter, gulrot, mais, fryst

Gresskar, rå

Gressløk, rå

Grønnkål, rå

Gulrot, baby, importert, rå

Gulrot, babygulrot, fryst

Gulrot, importert, rå

Gulrot, knaskegulrot, norsk, rå

Gulrot, norsk, rå

Gulrot, terninger, fryst

Gulrot, uspesifisert, rå

Hodekål, rå

Hvitløk, rå

Isbergsalat, issalat, norsk, rå

Kinakål, norsk, rå

Knutekål, rå

Kålrot, kålrabi, norsk, rå

Løk, norsk, rå

Mais, fryst

Mais, norsk, rå

Mangold, sølvbete, rå

Neper, norsk, rå

Paprika, grønn, rå

Paprika, gul, rå

Paprika, rød, rå

Pastinakk, rå

Persille, norsk, rå

Persillerot, norsk, rå

Purreløk, norsk, rå

Rapidsalat, norsk, rå

Reddik, norsk, rå

Rosenkål, fryst

Rosenkål, norsk, rå

Rødbete, norsk, rå

Rødkål, rå

Sellerirot, norsk, rå

Sikorisalat, rå

Sopp, norsk, rå

Spinat, fryst, rå

Spinat, rå

Spisskål, rå

Squash, Zucchini, rå

Stilkselleri, stangselleri, norsk, rå

Sukkererter, norsk, rå

Tomat , importert, rå

Tomat cherry, importert, rå

Tomat, norsk, rå

Tomat, uspesifisert, rå

 

Peanøtter, salte

Avocado, rå

Wienerpølse, med mindre fett

Fløte, kremfløte, 38%

Rømme, Crème Fraîche, 35%

Rømme, seterrømme, 35%

Burgerost

Camembert, ost

Edamer, ost

Geitost hvit, av geit- og kumelk

Hvitost, type Norvegia, Gulost

Hvitost, uspesifisert type

Jarlsberg, ost

Kremost, naturell

Mozzarella, ost

Norbo, ost

Normanna, ost

Nøkkelost

Port Salut, ost

Snøfrisk, smørbar geitost

St. Paulin, ost

Sveitser, ost

Taffelost, bacon

 

Majones, ekte

Majonessalat, med ostemasse, Frokostsalat

Salatdressing, olje, eddik, Fransk dressing

 

Brus, kunstig søtet, light, lett

Leskedrikk, kunstig søtet, drikkeferdig

Kaffe, pulver, tilberedt

Kaffe, traktet, kokt

Te, svart, tilberedt

Vann

Vann med kullsyre

 

Blomkål, kokt

Brokkoli, kokt

 

 

 

 

 

 

 

 

Brelett

Brelett Oliven

Bremykt

Bremykt, flytende

Margarin uspesifisert, hard

Margarin uspesifisert, myk

Margarin, ICA, flytende

Margarin, Mat og stek, Coop

Margarin, Melange

Margarin, Melange, flytende

Margarin, Soft Flora light

Margarin, Soft Flora, beger

Margarin, Soft Flora, folie

Margarin, Soft Oliven

Margarin, Vita Hjertego´

Margarin, Vita Hjertego´ lett

Margarin, Vita Hjertego´, flytende

Margarin, Vita Pro aktiv

Matlagingsfett uspesifisert

Smør

Smør, usaltet

 

 

 

[Gjest Ketolysedronninga]

Ser det er både mais, gulerøtter og kålrot på lista di. Dette er ikke egnede grønnsaker på¨ketolyse da de inneholder for mye karbohydtrater

[Hippomama]

takk for hjelpen...jeg skal vise dette til mannen min, så får vi finne ut hva vi skal gjøre

han virker veldig motivert, så det spørs om det blir ketolyse på oss