Kan man trene mengdetrening?

[lille frø, mor til to]

Jeg er klar over at man ikke skal trene opp mot makspuls under svangerskapet. Men det jeg lurer på er om man kan gå litt ned på intensiteten og trene mengde istedet?

Feks løpe 5x10minutter. Puls 160-170.

Det er ikke så hardt, men man blir skikkelig kjørt etter en slik økt.

Er det greit å trene to løpeøkter om dagen?

 

Vil ikke risikere å miste igjen.

[Pink Penguin]

Intensitetsnivået skal ikke være så høy at du ikke kan snakke. Ellers kan du legge opp til intervalltrening hvis du har lyst til det.

 

Heller ikke tren så hardt at du får for høy økning i kjernekroppstemperaturen din.

[amma+3]

Forskning sier:

Hvis kroppen din er vant til¨å trene er det trygt å fortsette intervalltrening som før med puls opp mot 95%. Forøvrig vil du formmessig ha like god effekt ved å ligge lavere, men ikke under 85%.

 

Hva mener du selv om mengdetrening? Hva forteller kroppen din deg? Jeg ville helle brukt det som parameter. Du kjenner jo veldig fort om det er greit eller ikke, og hvis kroppen din sier det er greit, er det greit. Men pass på varigheten. Burde ikke overstige 1 time når du er gravid. Hvorfor? Les neste avsnitt..

 

Jeg lurer litt på pink penguin, hvor du henter det du sier fra? Det med kjernetemeratur for eksempel. Så sant du ikke står i ei badstu eller trener i et klima med høye temperaturer vil du ikke komme opp i en kjernetemperatur som kan skade babyen ved trening. Da ville vi til vanlig også fått store problemer fordi hormoner og elektrolytter i kroppen fungerer på det temperaturnivået kroppen ligger på og vil dø bare ved noen grader for mye.

En viktigere ting å tenke på er væske og næringsinntaket under og etter trening. Sånn at det ikke skapes en konflikt mellom mors behov og barnets behov. Derfor burde ikke gravide trene over en time.

 

Alt dette jeg har sagt nå kan forankres i forskningsrapporter.