Noen som trener på SATS eller evt andre treningstudio?

[lillevanilje]

Har dere tips om hvilke timer som er bra nå og hvilke man bør holde seg til når man kommer inn i andre trimester?

Jeg trener som vanlig nå med shape, powerstep, spinning etc - men det er vel mer forhåndregler etterhvert. Hørt at man ikke kan trene de rette magemusklene etterhvert - noen som vet noe om det?

Hvor farlig er egentlig dette med å unngå høy puls? Jeg har ikke pulsklokke og ikke videre greie på puls, men når jeg først er på trening liker jeg å ta i litt.. bør jeg holde litt tilbake?

Har bestilt treningsveiledning, men måtte vente en stund for å få den instruktøren som kan mest om svangerskap og trening - i mens tenkte jeg kanskje jeg kunne spørre dere her inne

[mmagdalena]

Hei igjen

De rette magemusklene holdes sammen i midtlinjen av et fibrøst bindevev som under graviditeten utvider seg for å gi plass til det økte mageinnholdet. Da "deler magemusklene seg" og glir mer ut til siden. Derfor skal man være litt mer forsiktig med å trene magemusklene.

 

Men med god korsryggstøtte kan man fint løfte litt opp fra gulvet for å holde dem litt ved like, særlig i starten av svangerskapet. Og så er det kjempefint å trene de skrå og den rette magemuskulaturen.

 

Når det gjelder puls har ikke jeg hørt noen spesielle grenser, men det er jo spesielt viktig å lytte til kroppens signaler. Generelt kan man si at andpustenhet er et bedre tegn på intensiteten enn pulsklokke: når du er skikkelig andpusten og bare kan prate i korte setninger ligger du på 80-90% av maxpuls, mens om du kan prate i korte setninger ligger du gjerne på ca 70%.

 

De timene du går på, høres fine ut, og så ville jeg lagt til litt yoga eller pilates etterhvert som du blir større, for å fokusere mer på fleksibilitet. Det er også veldig effektiv trening når man får dreisen på det, selv om det i begynnelsen virker som bortkastet treningstid fordi man ikke får samme følelsen av slitenhet...

 

Lykke til med treninga. Selv skal jeg på afro idag, kjempegøy =)

[Forandringfryder ♂♂♂]

Jeg trener på Elixia. Spinning, Step&Styrke, Zumba og etterhvert yoga tenker jeg å satse på fremover. Er i uke 10 og jogger fortsatt endel ute, trives godt i skogen! Nå som det blir kaldere og mørkere blir det dessverre mindre løping ute og mer trening inne. Har som mål å trene 3/4 ganger pr uke så lenge jeg klarer! Har slitt med bekkenløsning i mine forrige svangerskap, men håper treningen vil holde bekkenet på plass denne gangen!

 

Lykke til med bebisen og treningen!