Noen som har tips mot vond rygg?

[de_to og den lille]

Har så syyykt vondt nederst i korsryggen når jeg sitter en stund og akkurat nå har jeg en eksamen som skal leveres på fredag. Noen som har gode tips mot akkurat dette med ryggen? Jeg prøver å variere sittestillingene, men det tar liksom to minutter så er det like ille igjen.

[Super-Mish]

Kommer an på årsaken til at det er slik.

 

Samboer har ørlittegranne skjev ryggrad, ble oppdaget av kiropraktor for noen år siden da han plutselig var ute av stand til å bevege seg. Han får vondt når han sitter og ligger for mye, dvs han har best av å være i aktivitet. Han gjør ryggøvelser i dårlige perioder: "omvendt situp" (ligge på magen og løfte overkroppen og holde den oppe uten å bruke armene) og sånn yoga-aktig stå på alle fire og bytt på å løft og strekk ut først høyre arm og venstre bein, så ve arm og hø bein, hold i noen sekunder hver gang.

 

Jeg har vondt i korsryggen og rompa pga tendenser til bekkenløsning. Dette begynte i svangerskapsuke 7. Prøvde ryggøvelsene til samboer før jeg koblet symptomene med bekkenløsning, da ble det bare verre. For meg hjelper det å sykle og trene forsiktig styrke i nedre rygg på treningsstudio.

[Puppemamma]

Vet at det å gå på sti skal være veldig bra for bein/hofter/korsrygg - kanskje det kan hjelpe deg? strekk godt ut etterpå over 1 minutt i hver stilling som tar der du har vondt

[de_to og den lille]

Normalt er jeg mye ute i skogen, men er nå lenket til stolen til i morgen ettermiddag. Fant ut at jeg kunne legge meg på magen i sofan og det hjalp mye!

[kjersti83]

Hei!

Har det litt på samme måten. Snakket med jordmoren og fysioterapeut om dette (jobber på sykehus og kjenner flere fysioterapeuter). Trening av kjernemuskultur og gange i ulendt terreng som evt kan gjøre det bedre...

Fokus på kontroll av mage og rygg før start av alle øvelser.

Som foreslått tidligere det å stå på fire og løfte annenhvert ben og arm. I tillegg anbefaler jeg bekkenløft. Dvs ligger på rygg med bøyde ben og løfer opp bekken. Ellers er planken en suveren- stå med tærne ned i bakken og stø deg på albuene. Evt med knærne nedi, da blir det lettere. Hold så lenge du får det til.

Alle øvelsene tar ca 10-15 min hver gang. Avhengig av antall repetisjoner.

 

Lykke til:)

[kjersti83]

Glemte å ta med tøyeøvelser men ser at noen har nevnt dette tidligere:) Finnes mange fine bøker til gravide om trening med tips.

[Mama88]

Hei! Har bare et liiite tips, opplever samme greiene selv. Når du sitter, prøv og sitte med en pute bak ryggen, slik at ryggen er så rett som mulig. Jeg pleier å legge en varmeflaske bak ryggen når jeg sitter i sofaen, da får jeg støtte samtidig som varmen hjelper musklene og slappe av Enkelt, men funker som krutt for meg! =)