Dere som har peiling på styrketrening(for kvinner) (samme som kosthold og trening)

[MammatilMarcusoglillespiren<3]

Jeg trener mye styrke og jeg prøver nå å såkallt forme kroppen litt...d går ikke an sånn i teorien men få vekk grevinneheng og sånt..jeg trener mye kondisjon og styrke sammen feks 30 day shred med jillian michaels der jegbruker vekter på ca 2,5-3 kg på hver hånd...man skal jo hoppe og slikt med de så d er nok..men jeg trener litt styrke ved siden av for andre muskler og spesielt triceps med en del tyngre vekter fordi folk sier at vi kvinner gjerne kan ha veldig tunge vekter...men er d da best å ta tyngst mulig og mindre reps ? eller skal jeg ta 3x15 feks? og hvor tunge vekter er d lurt å ta for å feks få litt fremgang...nå har jeg brukt 4 kg på hver hånd sist jeg trente...og i dag tenkte jeg å bruke mer...for jeg ble ikke støl av d...hva anbefales? hvor mye øker jeg nå?

[MammatilMarcusoglillespiren<3]

Ingen?

[Anonym bruker]

Må da være noen ?

[Fru-IT]

For å trene det såkaldte grevinnehenget er d flott å trene triceps. Det kan du gjøre uten vekter dersom du har tigang til en benk eller krakk på hødye med en step-kasse.

Sett hendene inntil kroppen på kassen, og ha rake ben med hælen i gulvet. Rumpa skal være inntil krakken/benken. Deretter senker du deg ned til du nesten tar med rumpa i gulvet før du hever deg opp. Når du senker deg ned skal albuene peke rett bakover. Denne øvelsen kan du godt gjøre 3x15. Jo rakere ben jo tyngre er det.

 

Når du øker vekt på manualer ol. skal du klare å ta minst 10 repetisjoner. (Ikke lurt å ta for tunge vekter så man ikke klarer å utføre øvelsene)