Diett for å øke fettforbrenningen og gå ned i vekt

[Feminuch!<3]

Dette er en diett som er satt opp av Tommi Thorvildsen(IFFBB pro)

Han er verdenskjent innen kroppsbygging og fitnessmiljøet og her legger jeg ut en diett satt opp av han for å gå ned i vekt

.(men noen få endringer hvor dietten inneholder mye kosttilskudd osv)

 

Hele poenget her er å ligge i underskudd av kalorier (kcal) og lavt på karbohydrater, Men samtidig kunne spise deg god og mett på hjertemat:)

 

 

Diett for de som veier mellom 90-100 kg:

Vekten på ingrediensene er før koking og steking!!

 

MÅLTID 1.

-120 gr havregryn(tørrvekt) kokt til grøt i vann.

-Bruk SPLENDA som søtningsmiddel, og kanel ( kjøpes i matbutikk)

-Anbefaler også en proteinshake ved siden av. 2scoop (45g) proteinpulver, dette blandes i vann. Kan kjøpe proteinpulver på noen helsekostbutikker, el på PROTEINFABRIKKEN.NO eller på treningsenter nermest deg. fåes i sjokolade, vanilje, eller jordbærsmak.

Anbefaler 1 proteinpulver fra proteinfabrikken som heter: 100% whey proten.

KOSTILSKUDD ved siden av måltid 1:

1000 mg C-vitamin

Multivitamin (kjøpes på helsekost eller apotek)

 

 

MÅLTID 2.

-200 g kyllingfilet, torsk,sei,karbonadedeig,kalkunfilet,ytrefilet(hvittkjøtt),kyllingkjøttdeig. (velg en av disse selvfølgelig:)dette er proteinkilder med høyt proteininnhold)

-40g ris(dette er tørrvekt) (ikke bruk hurtig ris) eksman kan bruke jasminris eller parboiled ris. ELLER 130g søtpotet.

-100g grønne grønnsaker/salat f.eks brokkoli,asparges,isbergsalat,spinat.

 

MÅLTID 3.

-200g

kyllingfilet,torsk,sei,karbonadedeig,kalkunfilet,ytrefilet,kyllingkjøttdeig,tunfisk i olje/vann

-40g ris( ikke hurtigris) ELLER 130g søtpotet.

KOSTILSKUDD ved siden av måltid 3:

1 ss selolje eller 1 ss omega3/6/9

 

 

MÅLTID 4.

-200g (2dl) vaniljekesam

-1-2 epler kuttet i biter (blandes med kesamen) + kanel på toppen

 

 

MÅLTID 5.

-200g kyllingfilet,tors,sei,tunfisk,kalkunfilet,ytrefilet,kyllingkjøttdeig,karbonadedeig.

-100g grønnsaker/salat f.eks isbergsalat paprika, cherrytomater,spinat.

KOSTILSKUDD ved siden av måltid 5: 1 ss selolje eller omega3/6/9.

 

 

MÅLTID 6.

-200g kyllingfilet,tors,sei,tunfisk,kalkunfilet,ytrefilet,kyllingkjøttdeig,karbonadedeig.

-100g grønnsaker/salat f.eks isbergsalat paprika, cherrytomater,spinat.

 

 

Følger dere denne dietten så vil dere merke raskt forskjell og vil gå ned en god del kilo de første ukene for da kvitter kroppen seg med vannet først.

HVER LØRDAG kan man ha en såkalt"spisedag" Da kan dere unne dere de tingene som frister i uka, som f.eks sjokolade, is chips osv.

Viktig og da at dere ikke tar heeelt av og at dere ser på lørdag som en belønning for den gode jobben dere har gjort i ukedagene.

For når man går ned i vekt så er det viktig at man er i kaloriunderskudd i en hel uke, det er det som gjør at man går ned i vekt. Så pass på å begrense mengden med snop og desserter på lørdagen.

 

HER ER NOEN GODE TIPS!!!

1. Dette er alfa og omega i fitnessverden og det er å gå 30-60 min kjapp gange FØR du inntar frokosten.

2.Pass på å få bevegd deg i 30.60 min hver dag. Feks, en gåtur i kjapp gange, sykkeltur. Anbefaler ikke jogging da dette gir slitasje på knær og hofter.

3.DRIKK MASSE VANN!! Skal du drikke sukkerholdig drikke så hold deg til pepsimax og cola zero, da detter inneholder lite kalorier(kcal)

4. Begynn å legge merke til (kcal) kaloriinnholdet i de forskjellige mat/produktene dere kjøper og velg den sunneste varianten.

 

 

 

Håper dette er noe som kan hjelpe dere litt mot veien mot et sunnere kosthold og vær sterke og tøffe til å utforde viljestyrken litt. Det får dere igjen for:)