Anonym bruker Skrevet 3. mai 2010 #1 Skrevet 3. mai 2010 kiloene etter fødselen har forsvunnet egentlig av seg selv, men... kunne tenkt meg å fått strammet opp magen og hoftepartiet.. noen som har en metode som virker og som ikke tar alt for mye tid? disse rockeringene med vekt fungerer de?
fjellgeita♀09 ♂10baby14 Skrevet 3. mai 2010 #2 Skrevet 3. mai 2010 altså det finnes sjelden varige treningsmetoder for mage som går superfort, men noen øvelser er selvfølgelig mer effektiv enn andre. Det er viktig at du kjenner at det svir litt når du trener. Det vil ta lang tid å trene opp til strammere mage om du tar 100 sit-ups hver dag, uten at det er særlig tungt. Da er det bedre å finne en øvelse som gjør at du kan ta 20-30 sit-ups og at den siste er så tung at du ikke kunne klart 31. Det er kanskje litt vanskelig når det gjelder magetrening. Men sørg for at det svir nesten med en gang, først da vil det bli skikkelig effektivt. Hvis det ikke svir med en gang, må du holde på til du kjenner at virkelig er like før du må gi opp. Rockering med vekter er kjempebra trening for mage og hofter. Planken: Stå med albuene og tærne i gulvet, resten av kroppen skal ikke røre bakken. Trekk inn magen og hold så lenge du klarer. Veldig fin øvelse for kjernemuskulaturen. Det som gjør at magen trekker seg innover og gir deg fin holdning. Ligg på rygg og sykle med bena mens du tar skrå situps. Ligg på rygg og løft bena strak i været og ta de fort ned, til hælen er ca. 5 cm fra gulvet, også opp igjen, gjør dette fort, og alltid ha bena strak. Mye mer effektivt om du får en person til å dytte bena dine ned mot gulvet, mens du tar de fort opp igjen. Crunch: Ligg på rygg med litt bøy i knærne. Løft overkroppen slik at skulderbladene ikke berører gulvet, men ikke løft deg noe mer enn det. Da skal du etterhvert kjenne at det svir i magemusklene. Spesielt i området midt imellom ribbena. Lykke til!
Anonym bruker Skrevet 3. mai 2010 #3 Skrevet 3. mai 2010 altså mente ikke at det måtte gå superfort å få resultatet, bare at det ikke tok for lang tid hver dag/uke fordi da blir jeg aldri å fortsette med det.... har tenkt litt på en sånn rockering men hvor tung bør man velge da? takk for svar forresten;) HI
sånn ca Skrevet 3. mai 2010 #4 Skrevet 3. mai 2010 vestlandsfanden har mange gode tips (har planer om å bruke noen av dem selv:)). Men hvis du er en av dem som kanskje er litt i dårlig form, ikke så motivert eller ikke har allverdens av tid. så vil jeg anbefalle å slå på musikken og rock rumpa og hoftene så godt du kan:D Etterhvert som du virkelig beveger hoftene, kan du begynne å prøve knebøy samtidig mens du svinger på rompa, du kan også bevege armene for å ta med hele kroppen. Dette gjør deg i godt humør slik at det er lettere å gjøre det hver dag, og hvis du kjenner på mage, rumpe, lår og rygg mens du gjør disse øvelsene, kan du kjenne hvordan det fungerer på kroppen. Du trenger mage, nedre rygg, rumpe og lår når du danser sånn:) Rockering fungerer også bra, kanskje enklere her og gjøre de riktige bevegelsene fordi ringen tvinger deg til å gjøre det riktig:)
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå