Hvordan trene opp en slapp rumpe?Help:)

[Anonym bruker]

Hei:)

 

Jeg er slank og har flat mage. Fornøyd med det.

Men etter 2 svangerskap har jeg en svært så slapp bakdel.

Noen tips til hvordan få den fast og stram?

På forhånd takk

[Gjest sug lut]

Utfall. Vær forberedt på å ikke kunne gå på noen dager.

[Anonym bruker]

??

[Gjest sug lut]

Stå på gulvet med samla ben, sett ett ben langt fram foran deg og bøy ned i kneet til nitti grader, så tilbake, og andre benet. Gjenta.

[Anonym bruker]

Ok:)

Skal prøves,takk

[Anonym bruker]

Det aller beste er å gå turer i motbakke. har du et fjell i nærheten må du gå på det hver dag frem til ferien. trapper går også, men det er så kjedelig.

[Anonym bruker]

Faktisk dårlig med både fjell og trapper her.

Hva med stepmaskin,funker det? Eller er det for lår?

[fjellgeita♀09 ♂10baby14]

1.Utfall og knebøy. Gjør du det med manualer i hendene eller vektstang på skuldrene vil du få enda større effekt. Når du bøyer deg ned skal du sette ned rompa, akkurat som du setter deg på en stol. Mange gjør feil teknikk når de trener knebøy, og fokuserer mer på å bøy overkroppen fremover, fremfor å stikke rompa ned. Knærne skal gå ned til nesten 90 graders vinkel

 

2.En annen effektiv øvelse er å stå i knebøyposisjon og gå bortover gulvet, nesten som en gorilla, uten å strekke ut bena. Da vil det svi litt.

 

3.Spensthopp, gjerne med manualer eller vektstang er veldig effektivt.

 

4.Legg deg på mage enten på en treningsball eller på gulvet. Løft bena opp fra gulvet, mens du holder dem strak. Da vil du kjenne at det tar i rompemuskulaturen.

 

5. Legg deg på rygg. Trekk bena litt inn over,slik at du får bøy i knærne (nesten som om du skulle ta situps). Legg håndflatene ned på siden av hoftene og løft rumpa opp i været mens du klemmer rompeballene sammen. Hold i noen sekunder, før du senker deg ned mot gulvet igjen. gjenta.

 

 

[Anonym bruker]

Gode tips,takk skal du ha

Nå skal det strammes opp