Dere som har litt peiling på trening..

[Gjest]

Har en BMI på 20 og vekten viser det som føles riktig for meg.

Men jeg eier ikke en muskel. Tenker spesielt på rumpe og lår. Her snakker vi jelly-butt!

Er ikke ute etter å gå ned i vekt, den kommer vel heller til å øke litt etter som muskler veier mer enn fett..

 

Jeg trener hjemme tirsdag, torsdag og søndag.

Trener til Ministry of Sound- Pump it ut, burn it, lose it.

( http://www.amazon.co.uk/Ministry-Sound-Ultimate-Workout-Pump/dp/B000HOJEQU )

Ja, jeg føler meg som den dusten når jeg hopper rundt, men kjenner det kjempegodt etterpå.

 

Høres dette greit ut for meg som bare vil bli litt strammere og få litt muskler i beina? Eller blir det for lenge mellom hver gang?

[2søtesmåh]

Viktig å få i seg nok proteiner...Styrke er kjempebra, større muskler krever tung belastning og få repetisjoner, oppstramming kan godt være øvelser man kun bruker kroppen og tyngdekraften som motstand. Vet ikke hva slags trening det er du driver med, men kan høres ut som om det er kondistrening også???? Hva med ei økt med BARE styrke? Spensthopp, armhevinger, knebøy, osv osv...Pilates er supert i så måte..Man har ikke den høyeintensitet, men er super på oppstramming/trening av muskler man ikke vet man har ) Og man slipper og hoppe og sprette rundt, og kan etterhvert "Utvides" til å bruke ball, strikk, balansebrett osv....

 

Er ikke fan av proteinshaker, men i ditt tilfelle kunne det kanskje vært en ide? EN shake etter hver treningsøkt?

 

Ville heller ikke startet med flere økter i uka..BLir så fort gjort og gå lei...også er det er lurt å la kroppen hvile en dag mellom styrkeøktene...Om du kommer i bedre form og synes det blir GØY å trene for TRENINGA sin del,- så kan du trene oftere, men da bytte på HVILKE muskelgrupper du trener på ulike dager....

[Gjest]

Det viktigste for deg nå er å få i deg nok mat etter trening - nok proteiner og noen karbohydrater. Dette vil bidra til at du kan øke belastningen på kroppen/vektene jevnt og trutt og musklene får det de trenger til å restituere seg.

 

Enig som det blir sagt over her: for å kunne bygge muskelmasse må du øke tyngden/vekten på de øvelsene du gjør - øke vanskelighetsgraden slik at de blir tyngre, eller bruke tyngre vekter. Slik vil du gradvis bli sterkere - det blir du nemlig ikke om du ikke utfordrer deg selv!

 

Husk: kondisjonstrening er også bra! For hjertet, lungene og hjernen - så selv om du ikke trener for å gå ned i vekt, så vil hver treningsøkt være positiv for kroppen din likevel!

[Espoir]

Jeg tror jeg også hadde satset på å trene mer med vekter. Meld deg på et helsestudio og be dem sette opp et treningsprogram spesielt tilpasset det du er ute etter.

[septbaby09]

Enig med de over her. Nok mat, inkl protein. Trene styrke,med tunge vekter og få rep. Ca 10 repitisjoner, men da så tungt at du ikke orker en 11

 

Om rumpa er slapp;) Gå utfall og ta dype knebøy med vekter etterhvert! Med styrketrening er det viktig og få inn øvelsen med lette vekter først, slik er det lettere å gjøre riktig bevegelse. Når bevegelsen sitter legge på vekter etter evne

 

Lykke til, hilsen en som bør komme igang med treningen igjen...

[Gjest]

Takker for mange gode svar

Det ble plutselig litt for travelt for dib her igår.

 

Jeg har trent i 2-3 uker nå - tok vel noen økter for jeg fikk roen på øvelsene. Og jeg ser allerede resultater. Men når jeg går fra ingen trening til 3 ganger i uken så skjer det vel fort i begynnelsen.

Kjenner armene er fastere, øvre del av ryggen, leggene, fram side lår og magen- ser en liten antydning til "six-pack". Ëneste er rumpe og bakside lår. Der synes jeg ikke det har skjedd noe enda. Men tenkte å få minn mann til å se at jeg gjør utfall og slikt riktig neste gang.

 

Jeg har en aerobic-dvd som jeg trener til- Ministry of Sound- Pump it ut, burn it, lose it.

Opplegget jeg følger går i grove trekk ut på:

Oppvarming (selvfølgelig)

Aeroburn: høy intensitet, bruker hele kroppen. Blir bra pest her!

BeatBox: Boxe inspirert. Så der går det i slag og litt spark.

Går i hovedsak på armer, rygg og mage.

Below the belt: Her er det knebøy, kneløft, utfall, Sit-ups og push-ups.

KnockOut: bøy, tøy og nedtrapping, og med det er både treningen og jeg *ferdig*!

 

Nå henger jeg med på normal til lav intensitet.

Så målet er å komme opp på høy intensitet og kanskje til og med gjøre dette med litt vekter. Synes dette var gøy fra dag 1, og det er enda gøyere nå som jeg klarer henge med

Men må vel utvide med noen nye dvd'er etterhvert.

Treningsstudio er desverre ikke aktuelt for meg- selv om jeg får medlemsskap av jobben. Vet at med meg selv at da hadde jeg ikke holdt på så lenge som tre uker engang. Har prøvd før..

 

Men om jeg har forstått dere rett nå så er det lurt med en dags hvile imellom øktene- så da kan jeg holde på de treningsdagene jeg har satt opp?

Og hvordan er det å spise youghurt naturell med frosne bær, og noen cashewnøtter etter trening? Der er det vel proteiner?

Synes sånn shake høres lite fristende ut

 

 

 

 

[lille sprelle]

Begynn å tenke på hvor du kan erstatte bilkjøring, heiskjøring osv med å gå/småløpe.

 

Ikke subbedasse rundt, men gå med skikkelig spenst!

 

Du har sikkert barn siden du er her - ut å leke og herje med dem! (eller inne om du vil).

 

Finn ev en treningsform du kan gjøre med andre som du finner gøyal Er det et lag eller lignende, så blir forpliktelsen stor for å være der hver gang!

 

Ren styrketrening har jeg alltid funnet kjedelig, men det kan være nødvendig en periode - og noen liker det faktisk!

[Gjest]

Jeg går stort sett alltid når det er mulig, går litt på også men kunne jo sikkert økt litt på. Snuppen er bare 10 mnd så den store herjingen er det ikke enda. Men tur i skogen med henne på ryggen er kjekt.

 

Nå trener jeg jo 3 dager i uken til dvd her hjemme.

Synes det er kjempe gøy. Gleder meg faktisk litt til å trene imorgen

Har prøvd lag/gruppe trening før og det var virkelig ikke noe for meg.

Holdt ut i 6-7 mnd men syns ikke det var noe kjekt. Trives ikke med å skulle trene med andre, eller på studio.

 

Og om 2 uker skal jeg tilbake på jobb der jeg står, går, bærer, klatrer og kryper store deler av dagen så det hjelper på det også.

Bygger kanskje ikke så mye men det er god hjelp til å holde ting litt vedlike