treningstips til ei som var ganske så aktiv før graviditet??

[FruFrydmedtotette]

Før jeg fant ut jeg var gravid i begynnelsen av oktober så var jeg det jeg selv vil kalle ei rimelig aktiv jente,trente spinning/sal/løping osv ca 4/5 ganger i uka. Men da jeg ble gravid kom kvalmen,trøttheten og ikke minst redselen for å overanstrenge meg (da jeg hadde lest at dette ikke var bra for den lille)

Nå er jeg 17 uker på vei,å drømmer om lange joggeturer og beinharde spinningsøkter. Har veldig lyst til å ta opp treninga igjen nå,men er så usikker på dette med høy puls og graviditet?

Har jo lyst til å være i best mulig form til fødselen og heller ikke føle meg som ei sviske etter jeg har født.

Har meldt meg på gravide-yoga nå,men dette er jo bare "kos".

Håper noen kan gi meg noen råd/tips om hva man kan og ikke kan som gravid.

[flux]

Hei.

For enkelhets skyld:

http://www.barnimagen.com/barnimagen_site/innhold/tema/trim_og_trening_for_gravide/generelle_raad_om_trening_i_svangerskapet

 

http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=5180&Itemid=81

 

http://www.trim.no/pub/art.php?id=210

 

Ellers vil jeg anbefale boken Trening for kule mager av Jill Jahrmann:

 

http://www.bokkilden.no/SamboWeb/produkt.do?produktId=2936724

 

Lykke til!

[Anonym bruker]

Hadde samme utgangspunkt som deg. Fortsatte med spinning ca 4 ganger per uke gjennom hele svangerskapet. I tillegg 1 styrkeøkt på ca 1 time hver uke, stort sett frivekter. Fulgte rådene fra boka "Trening for kule mager". Kjøp den!!!! Gikk på blå spinningtimer på sats, men holdt meg langt unna makspuls. Føltes ikke psykisk eller fysisk riktig å ta seg så veldig ut. Trente siste økt dagen før fødselen! Gikk til jobb hver dag (40 min). Hadde veldig grei fødsel og var superklar for trening kun få uker etter fødselen.

 

Siden du har hatt noen uker med treningsfri må du trappe litt forsiktig opp igjen, men ikke noen grunn til å holde seg unna trening. Jogging går sikkert greit, men spinning er jo bedre (mindre belastning på bekken og knær). Skitur går også bra. Gikk langtur med stor sekk i uke 22. Var forsiktig og unngikk fall.

 

Gravid-yoga er bra mtp pusteøvelsene. Har ikke gått på yoga, men har selv lært meg å fokusere på pust i ulike situasjoner. Fokuserte på pust under fødselen, og klarte meg uten smertelindring.

 

Men kjøp den boka altså. Det er en god investering. Slo opp flere ganger i uken, og fikk konkrete svar på mange ting.

[Anonym bruker]

Altfor mange er så redd for p trene i sv.skapet, og det er synd!

Er du trent fra før, er det ikke noe i veien for å ta opp den tråden igjen, Bare ikke gå for makspuls, som det nevnes her.

 

Jeg trente 5 ganger i uken før, og trener de samme timene nå, men med enkelte modifikasjoner. Orker ikke 5 økter pga kvalme og trøtthet, men trening hjelper faktisk på dise tingene ogsa, da...

Hopper ikke på step'en, passer på at jeg kan puste normalt under styrkeøktene etc.

 

Trener nå step, styrke (+ en kombo av disse, intervall), aerobic, pilates, yoga, spinning.

 

Det er gjort studier, og ingenting viser noen riskio forbundet med trening under sv.skap.