er det greit å trene med høy puls når man prøver å bli gravid?

[beggeto]

jeg trener 2-3 ganger i uka og ofte nærmer jeg meg 95% av makspuls. Er det dumt når jeg prøver å bli gravid? (Tenker på de periodene der jeg kan være gravid uten å vite det).

Har hørt at man ikke bør trene med så høy puls når man er gravid, men samtidig er det jo kjedelig å bare trene rolig viss det går mange mnd før det klaffer.

[lille frø, mor til to]

Hvis du har lett for å bli gravid og aldri har mistet før er det bare å kjøre på med trening også med høy-maks intensitet. Og du kan trene så mye du pleier.

 

Men sliter man derimot med å bli gravid eller man har mistet tidligere er det lurt å ta det med ro en periode. Virker som kroppen blir mere fruktbar da. Jeg måtte kraftig ned på treninga mi for å bli gravid igjen etter å ha mistet. Men da ble jeg gravid på 1. pp.

Er man i risikogruppen kan det være lurt å ta det litt med ro 1. trimester for så øke treninga i 2. og 3. trimester.

Høres sikkert litt rart ut, men i starten er det veldig mye som skal utvikles og kroppen trenger energi og overskudd i de første ukene.

[Gjest]

Hei,

Jeg lurte på det samme som deg, men valgte å trene

hardt da jeg prøvde å bli gravid. Fortsatte med det fram til jeg testet positivt. Roet selvfølgelig ned treningen da ..

 

Jeg tror jeg blir lett gravid (venter nummer tre), har aldri mistet heller, men jeg tror at det aller viktigste er at kroppen er vant til hard trening pluss at jeg er flink til å spise og hvile nok.

[Pink Penguin]

Haha.. før jeg ble gravid trente jeg bl.a. fullkontakt kampsport, høypuls (95-100% av makspuls), styrke på ordentlig (tunge knebøy, markløft etc. i motsetning til pinglete et-eller-annet med hantler på 2 kg), osv, totalt 6 ganger i uka med trening. Når det gjelder den dagen Tingen ble laget (iflg. kalenderen), dreide det seg om litt "morgenkos" og så en lang løpetur etterpå. Visstnok noe man ikke skal gjøre når man prøver å bli gravid. Og ups, sa jeg at jeg er også 39 år gammel?

 

Mitt inntrykk er at sporty og frise jenter/kvinner har det mye lettere å bli gravide enn slappfisker. Det eneste "problem" jeg kan tenke på er at kroppen din blir for varm når du trener, og da er det kanskje greit å ta det rolig litt før, når, og litt etter at du har eggløsning.

 

Når man *er* gravid, bør man ikke trene med så høy puls.

[klarfornr2]

Jeg må få rette på innlegget over:

 

Det siste forskningen sier at hvis du er gravid og kroppen din er vant til å trene, kan du trygt følge trening med høy puls (opp mot 95%) som tidligere. Derimot hvis du starter trening under gravditet, burde pulsen ligge noe lavere.

 

Det viktigste man skal tenke paa under graviditet er varigheten, som ikke burde overstige 1 time uten tilforing av karbohydrater. Dette fordi det oppstar en konflinkt i kroppen i fht hvem som skal motta naeringen: mor eller barn.

 

Denne infoen har jeg fra forelesning "fysisk aktivitet og helse" paa NTNU.

[Pink Penguin]

Ha du en link til mer info?

 

Ville gjerne trent på 95%+ (som jeg er veldig vant til fra før) dersom det er vitenskapelig bevis for at dette er 100% trygt.

 

for øvrig var dette interessant: http://babyfit.sparkpeople.com/articles.asp?id=51

[klarfornr2]

Desverre, men hvis du gir meg mailadressen din kan jeg sende deg forelesningsnotatene? De er på engelsk med litt fagspråk, men det skal gå greit å oversette.

 

Problemet med at det er satt sånne grenser på 140 bpm er at det for noen kan bety 70% av makspuls og andre 85% av makspuls, så for meg er det veldig rart at de går ut med en sånn anbefalning. Det varierer fra person til person hva makspulsen er og derfor hvor tungt det er å trene ved 140 slag i minuttet. I tillegg er dette gammel forskning. Det skjer mye i forskningen nå til dags fordi de gamle forskningsmetodene ikke holder mål lengre - de er ikke valide. Derfor må man ta alt med ei klype salt og heller bruke kroppen som mål på hva som er greit og ikke greit.

 

[me5]

Heisann dere.....

jeg blir litt forvirret her.....

Det er så fustrerende at det er så utrolig mangen forskjellige teorier.....

Jeg trener alle dagene i uka men veldig variert.... spinning.... jogging.... stepp.... gå turer.... veldig rask gange..... sykling ute... med joggingen og steppen kommer jeg ofte opp i 90 % av makspuls.... og jeg er kjempe varm... jeg syns også det er utrolig tungt men deiligt etterpå :-)

Jeg gir alt jeg har når jerg jogger og stepper.... men hvordan er dette for min lille spire...... jeg tror ikke jeg klarer å senke ned nivået..... burde jeg kutte ut jogginga og steppen da....??? jeg har denne mnd jogget en gang ... var da ikke klar over at jeg var gravid ellers har det vært ferie på steppen..... jeg kan jo trene spinning... gå raske turer..... og alikevel få god trening ...... trener med pulsklokke.... jeg klarer det samme kaloritapet om jeg går eller stepper eller jogger... må bare gå litt lengre!!!!

 

 

hva syn dere....????

 

[My-77]

Jill Jahrmann har skrevet boken Trening for kule mager. Ikke engelsk eller fagspråk her. Det viktigste i henhold til puls i følge henne og en del andre er ikke å se på pulsen men å føle: hva tåler kroppen min, når blir det ubehagelig. Jeg har droppet pulsklokken etterhvert. Trener jeg for hardt sier kroppen fra. Stol på det. Vi er jo så forskjellige og kroppen reagerer veldig forskjellig. Jeg oppdaget at jeg hadde dager jeg kunne trene hardt og dager kroppen ropte STOPP med en gang om pulsen ble for høy. Ikke glem at du trenger lenger oppvarming og nedtrapping.

 

Ikke kutt ut jogging, kroppen forteller deg når det ikke er greit å jogge lenger, mange jogger selv i 3. trimester.

[amma+3]

Enig med my-77 og vil kanskje legge til at du ikke burde bruke mye energi på å tenke kaloritap under svangerskapet. Tenk heller at du trener for å holde deg i form og at du er nødt å tilføre nok energi til at det ikke går ut over babysen.

[me5]

ja det er sant.....det er bare så utrolig forskjellige meninger men kroppen min er jo vant med høye pulstopper.... så da skal jeg nok fortsette med steppen og joggingen

 

takk takk jenter

[amma+3]

Det er et viktig poeng du får fram der: det er utrolig mange MENINGER.

Derfor er det greit å forholde seg til vitenskapen som sier at det ikke finnes noe grunn, ved et vanlig normal svangerskap, til at man ikke kan fortsette treningen som før

[Forandringfryder ♂♂♂]

Hei jenter!

 

I linken nedenfor kan dere lese mye om det dere diskuterer her! Som flere har nevnt er cluet at hvis man er godt trent kan man bare fortsette (også med høy puls) men hvis man ikke har trent skal man starte forsiktig, og øke gradvis!

Det viktige er å ikke kjøre seg helt ut, ikke bli overopphetet, drikke masse, spise mer og hvile mellom slagene! )

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/svangerskap-og-fodsel/livsstil/rad-om-trening-under-graviditet-24743.html