Andre treningsnarkomane her?Hvordan trener dere nå?

[flowerpower2]

Merker jeg er litt usikker. Jeg trener, men mindre og med lavere intensitet. Er vant til å trene mye. Skal gå å snakke med en treningsveileder tror jeg:)

[Adrian07♥ Sofie10♥]

Man kan trene som før, men må bare lytte til kroppen sin..

Jeg trener 2 ganger i uken (nok for meg) og det går helt supert!

 

[frøkenmilla]

Har også fått beskjed om å trene som før (når jeg orker). Til vanlig ville jeg trent ca 5 ganger i uka, men det kan jeg bare glemme nå. Har mer enn nok med en arbeidsdag. Da er det rett til sengs etterpå. Skal ha en etterlengtet ferie nå, så da skal samvittigheten min få trene litt igjen. Man skal forresten holde seg unna ballspill, trampolinetrening (eller noe som innebærer hopping) og rett og slett der du utsetter deg for slag i magen. Ellers har jeg hørt fra flere treningsrådgivere at man kun skal yte opptil 70%.

[propella]

Jeg pleier å trene i sal på Sats to ganger i uken, akkurat som før. Håper jeg kan fortsette med det resten av svangerskapet

[pityriasis]

Jeg går definitivt under beskrivelsen treningsnarkoman, og har inntil jeg oppdaget graviditeten (jippi!!!) trent 6-7 dgr pr uke. Hovedsaklig løping og styrketrening, begge deler med meget høy intensitet (oppmot maxpuls ved løping, 4-6 reps ved styrke). Har rådført meg med Olympiatoppen og en del andre kilder da jeg arbeider som treningsinstruktør og tidligere har hatt treningskurs for gravide - og VET at dette øker risikoen for spontanabort i følge nyere forskning,

 

Jeg har derfor umiddelbart stanset med mitt vanlige treningsregime, og trener nå alltid med pulsklokke for å regulere pulsen ved kondisjonstrening. Da kroppen min er meget vant til å løpe fra før, har jeg fortsatt med å jogge lett (tempo 9-10 km/t, puls under 170 - mot før over 190...), men redusert hyppigheten. Jeg har ennå ikke trent styrke, men planlegger å trene lettere med mange repitisjoner de neste månedene.

 

Så lenge du vanligvis trener med moderat intensitet og er godt trent, kan du fortsette som før. Løping er ikke å anbefale, som sagt. Vet at dette er vanskelig, har i alle fall vært min hovedutfordring så langt i svangerskapet! Når livet nærmest er bygget opp rundt trening, er det en stor omlegging å bli gravid! Men det er nok verdt det! :-)

[Fifrildi]

Jeg velger å forholde meg til rådene fra helsedirektoratet spesielt siden de har kommet med ny brosjyre nå som forholder seg til det nyeste innen forskning.

 

Den sier at så lenge du er trent fra før kan du bare trene i vei omtrent som normalt, men at det er viktig å ikke bli for varm så drikk mer vann og ro ned hvis du trener hard cardio. Det skal ikke være noe problem å jogge overhodet - det er kun kontaktsporter og trening der man kan falle hardt som burde unngås.

 

Jeg trener 3-4 ganger i uken og håper å fortsette med det hele svangerskapet igjennom. Trening skal overhodet ikke øke risikoen for spontanabort i et normalt svangerskap. Dette med unntak av enkelte yogaøvelser - så hvis noen driver yoga vil jeg anbefale å sjekke dette med instruktøren sin (men tentativt i første trimester skal man unngå inversjoner, båten og dype twist fra magen - nettopp pga økt fare for spontanabort ved disse øvelsene).

 

I tillegg er det jo en god tommelfingerregel å gjøre det som føles godt. Hvis noe føles ubehagelig så la være og ta godt vare på seg selv.

 

Lenke til brosjyren: http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00118/Gravid_118459a.pdf

[flowerpower2]

Oj, her kjenner jeg meg godt igjen altså, akkurat sånn har jeg det også Jeg sliter virkelig med å holde pulsen nede, men jeg tenker at jeg får holde ut og heller trene maks etter fødselen.he he:)takk for fint svar!

[MaRiAnNe_85]

Jeg svømmer en god del nå. Dette hjalp meg kjempemye forrige svangerskap. Fikk bla trent vekk bekkenløsningen Ikke værst bare det. Ellers så blir jeg å sykle en del også skal jeg forhøre meg med de på treningssenteret om hvilke styrkeøvelser som passer når man er gravid.

 

Trener 3-4 ganger i uka. Gjorde dette i forrige svangerskap også og håper at jeg kan trene slik helt til slutten

[pobbles]

Jeg har alltid trent mye og harde ökter, nå orker jeg faktisk ikke samme tempo lengre, jeg trodde aldri det skulle bli slik! Jeg er först og fremst veldig glad for at jeg er gravid, men tar jo selvfölgelig tilbake alle tankene jeg hadde om venninnene mine som ikke orket et döyt når de gikk gravide "Sånn skal ikke jeg bli" tenke jeg! Men har klart å trene to-tre ganger i uken, eller 1 gang på treningsstudio og ellers kortere turer på stranden for å få litt bevegelse. Med full jobb og fulltidsstudent så er det ikke mye man rekker egentlig, men med lavere intensitet klarer jeg greit en halvtime med lette aktiviteter, stepmaskin, sykkel, romaskin osv. Men terrengsykkelen min må pent stå ubrukt i boden lenge enda, ikke så bra å sykle i skogen over sleipe rötter og ned bratte kratt...selv om noen sikkert klarer det også når de er gravide:) Men så proff er ikke jeg altså !

Har meldt meg på yoga for gravide så håper å holde styrken og motivasjonen oppe! Har også kjöpt badedrakt for förste gang siden ungdomsskolen, så nå skal det bades og svömmes litt