Minimum kalorinntak til dagen ved fullamming

[janu09]

Hvor mange kalorier bør man spise til dagen når man fullammer? Jeg har lyst å gå ned i vekt så fort som mulig men det er vel ikke bra å spise for lite heller mht ammingen? Jeg er 164 høy og veier 73 kilo så har ti kilo igjen etter fødselen.

[Pusejinta]

Heisan..

Jeg går på xtravaganza kurs på mitt treningssenter. Og jeg spiser 1400kcal daglig.

 

MIn dag

Frokost: Kokt havregrøt. 1 dl havregryn med ønsket mengde skummet melk. 1 kokt egg og litt frukt

Mellommåltid: 1 frukt

Lunsj: 2 knekkebrød eller 1 1/2 skive med grovt brød med godt med magert pålegg på og grønnsaker og frukt.

Eller

1 knyttneve proteinrik kost: kjøtt , fisk

1 knyttnevegrove varme grønnsaker

1 håndflate vannholdige grønnsaker

og evnt litt kesam eller sunn olje som dressing

Mellommåltid: Halv frukt og 8 nøtter

Middag:1 knyttneve proteinrik kost: kjøtt , fisk

1 knyttnevegrove varme grønnsaker

1 håndflate vannholdige grønnsaker

Kveldsmåltid: 2 knekkebrød med pålegg og grønnsaker