graviditet og trening?

[klarfornr2]

Som en trenings- og kostholdsfantast syns jeg det er alt for liten trafikk under trimdebatten, evt kosthold og trenings debatten. De ligger under "alle forum på BIM" nederst på menysiden.

 

Vet ikke folk om den, eller er det veldig mange gravide som ikke tenker på trening under svangerskap?

 

Oppfordrer til diskusjoner og trivelig "samvær"

[*Mamma09*]

Jeg viste ikke om den :s

[AdrenaLine]

Jeg hadde store visjoner om trening, men kvalmen har ødelagt totalt Gleder meg til den er over. Da er det tur på treningssenteret!

[klarfornr2]

Forhåpentligvis gir den seg snart da

[Lillefisk]

Jeg har alltid vært opptatt av trening og sunt kosthold men etter at jeg ble gravid ble jeg så slapp og dårlig form at alle tanker om en supersunn grviditet ble lagt på hylla til fordel for mest mulig hvile og å få i meg det jeg klare av helt ok sunn mat. Nå er jeg 14 uker på vei og de to siste ukene har jeg komt tilbake i form. Nå har jeg endelig begynt å trene igjen og prøver å spise så sunt som mulig.

 

Jeg trente endel vekter før og har endelig gjenopptatt dette men nå har jeg ikke så mye tyngde på vektene og tar helle flere repetisjoner i rolig tempo...skal kunne puste mens man gjør øvelsene har jeg lest.

 

Magen trente jeg med noen sit-ups for ca 3 uker siden og dagen etter var jeg fullstendig ødelagt og trodde jeg holdt på å spontanabortere...men det kom aldri noen blødning så heldigvis var d ikke det...så jeg vil ikke anbefale sit-ups..særlig ikke langt ut i 1.trimester eller senere...

 

Ellers tenkte jeg å kjøpe Kari Jaquesoon treningsbok eller dvd (husker ike helt) for gravide...hehe..

 

Deilig å være i form igjen!!

 

Eneste som henger igjen er litt trøttere enn før jeg ble gravid og ofte vondt i hodet...

 

Noen som vet om noen oppskrifter på treningsritualer for gravide? Sånn typisk artikler fra KK eller det nye eller noe sånt?

[optimist77]

Hei:) Jeg var ikke klar over "tråden", så takk for tipset !

Jeg er veldig opptatt av kosthold og trening, men, det har jeg igrunn alltid vært, og siden formen min er på topp og merker særdeles lite av graviditeten, så trener jeg som før jeg. Jeg jogger, trener aerobic, går mye, vannaerobic, step og lett styrketrening. Jeg merker jo at jeg blir fortere sliten enn før, men, som sagt, jeg lever som jeg gjorde FØR jeg ble gravid, og det er deilig

Jeg gikk ned 20 kg før jeg ble gravid, så jeg er igrunn opptatt av kosthold og trening for jeg helst vil slippe å legge på meg alt for mye, ihvertfall være bedre rustet til kiloene skal av igjen etter graviditeten

[Dachsen]

Jeg trente fast 2 ganger i uken da jeg ble gravid. Har hatt et opphold på 6 uker grunnet kvalme og jul. Men nå er jeg tilbake på treningssenteret. Veldig deilig å kjenne at jeg bruker kroppen igjen. Sofaen lokker og roper på meg så ofte nå om dagen. Men kjenner at jeg blir mindre trøtt etter at jeg startet å trene igjen.

Jeg har lagt meg på en litt lavere puls under oppvarmingen og gått ned litt på vektene under styrketrening. Ellers trener jeg helt som før. Eller det er jo ganske ubehagelig å ligge på magen da, så andre alternativer må jo lages.

Anbefaler alle som har tatt samme trimpausen som meg til å slepe seg tilbake. Det er ikke noe gøy å dra på seg trange treningsklær, meg veldig deilig å bevege kroppen.

 

Lykke til:)

[klarfornr2]

Det med å trene mage med sit-ups eller i apparater anbefales ikke for gravide etter at m. rectus abdominis, den rette magemuskelen deler seg for å lage plass til gullet vårt, men skrå mage kan trenes hele veien, og rett mage med små utslag i form av bekkenvipp, eller stående på alle fire og trekke navlen inn/bak i kroppen, skjer mye det samme som når du krommer ryggen.

 

Det er jo ikke bestandig man føler for å trene, men når man gjør det, er det greit å diskutere med andre hva man kan og ikke kan gjøre.

 

Styrketrening kan man så absolutt gjøre hele veien. Øvelser som stiller krav til bekkenbunn og magekorsettet burde gjøres med mindre vekter etterhvert, som knebøy og markløft. Men mindre muskulatur kan jo trenes på akkurat samme måte.

 

[Liv-mora]

Joda, jeg er også absolutt veldig engasjert. Har heller ikke sett den tråden, har nettopp kommet inn på BIM. Har alltid trent mye før jeg ble gravid, og har tenkt å fortsette med det i en eller annen form til jeg føder. Nå er jeg 11+5, og har vært ekstremt trøtt de første ukene. Likevel har jeg ikke gitt meg selv lov til å gi opp, men har i hvertfall trent fire-fem ganger i uka kontra seks-syv ganger før. Det bør nevnes at treningen min er en kombinasjon av styrke (deler kroppen i tre, og SKAL trene relativt hardt gjennom hele kroppen i løpet av uka) samt kondisjonstrening. Tidligere har jeg drevet mest med løping, en kombinasjon av roligere langkjøring og høyintensitet intervaller. Nå orker jeg ikke løpe mer enn ca 25 minutter rolig, og kombinerer det med ca 20 minutter på ellipsemaskin eller sykkel. Er også på noen spinningtimer innimellom. Jeg tror det er viktigst å kjenne på kroppen hva som er rett, og ikke trosse smerte slik man kanskje gjør ellers.

 

For å svare på noen av spørsmålene ovenfor, er det mange fine steder på nettet hvor det står om trening og graviditet(noen av lenkene har mer eller mindre sporadiske artikler). Jeg ramser opp noen:

 

www.nrk.no/puls (mye godt stoff for gravide generelt)

www.lommelegen.no

www.klikk.no/gravid

www.vg.no/helse

 

Ellers er det bare å google "trening for gravide", så får du opp noe sånt som 80 000 treff. Kildekritikk anbefales:)

 

Har forresten noen av dere tenkt på yoga for gravide? Jeg har hørt om mange som har fått god hjelp av dette, men tror ikke det finnes på det lille stedet jeg bor.

 

[kruttmams]

hei hei!

 

Nei jeg visste heller ikke om den siden, men er glad du tar det opp! takk for det!

 

Selv er jeg treningsopptatt, trener mye vekter, som før jeg blei gravid. Treningen har imidlertid gått mye tregere nå på grunn av kvalme og utmattethet, men jeg gjør så godt jeg kan når jeg er der. Styrken har tydelig gått ned etter at bebbisen begynte å kose seg i magen, så jeg tilpasser etter formen.

 

diskusjon om trening er absolutt noe jeg og vil delta i. Jeg prøver å finne noen som kommer fra mitt område som også er opptatt av trening, som jeg kan skrive litt mere "privat" med. Kommer du til å lage profil?

 

Jeg ville sende melding til deg serru... Jeg forsto det som vi er like langt på vei!!Hi hi

[klarfornr2]

Det finnes cder med yoga for gravide, om det ikke er et tilbud der dere bor, veldig enkel og bruke. Den brukte jeg sist hele 3.trimester. Veldig behagelig og fødselsforberedene.

 

Kjempe bra at noen googler nettet sånn at man finner linker og dette, det betyr sikkert at vi sitter på litt kunnskap etterhvert. Selv er jeg utdannet treningsveileder og var instruktør for morbarn trening etter jenta mi ble født. Samarbeide med to fysioterapeuter om oppbygningen, så føler selv jeg har rimelig grei peiling på dette med graviditet og post-graviditets trening, så hvis noen lurer er det bare å spørre, og hvis noen er enda bedre "utdannet" er det jo en kjempe bonus for alle oss andre!

 

Kruttmams: Vet ikke om det var meg eller "Liv-Mora" du prøvde å sende melding til?

 

Så morsomt at vi er flere engasjerte i dette!

[Liv-mora]

Kruttmams: Jeg lurer på det samme;)

 

Og klarfornr2: Jeg lurer veeldig på dette med trening etter graviditet! Ikke for å virke overfladisk her, men det er ikke til å stikke under en stol at jeg er nervøs for hva som skjer med kroppen underveis og etterpå. Personlig har jeg aldri tatt noenting for gitt og jobber hardt for å være der jeg vil, men er redd for at uoprettelige ting vil skje med kroppen. Tenker f.eks. på hvordan magen blir strukket ut i det uendelige. Vet mer enn nok om trening for "vanlige dødelige", men er litt usikker på hvilke hensyn som bør tas. Hvordan har du lagt opp treningen din i etterkant? Hva er din erfaring?

 

Godt tips om yoga-video:)

[klarfornr2]

Skjønner veldig bekymringen, har ingenting med å være overfladisk, men vi skal jo leve med kroppen etterpå også!

Jeg fikk noen heftige strekkmerker på magen etter nr 1 og dette stressa meg veldig. Da ville jo huden være mer strukket når den gikk inn? Ville jeg ikke få mye mer hud hengende da? Magen min er jo ikke den samme som før, men den gikk helt inn og hadde det ikke vært for de stygge merkene ville den nok sett rimelig lik ut. Men jeg jobbet med det, jeg trente mye.

 

Jeg klarte ikke vente seks uker etterpå. Jogget etter fire uker, med det resultat at det ble en våt tur, for å si det sånn. Bekkenbunnen trenger MYE opptrening, og det er egentlig bare å starte med det samme. Mange er redde for at dette skal gjøre underlivet strammere, og at fødselen blir verre, men dette er muskulatur som kan strekkes godt. Jeg fødte en unge på over 4500 g og muskulaturen holde henne ikke tilbake

Så bekkenbunnen er veldig viktig, fra dagsdato og resten av livet egentlig. Jeg er veldig nøye på den og trener den hver dag, likevel er det ikke alltid jeg klarer å holde tilbake ved en krafig nys

 

Når bekkenbunnen er "under kontroll" og bekkenet ikke plager deg, er du klar for trening.Dette kan ta fire uker, seks uker, eller enda lengre.

Bruk kroppen som parameter. Begynn forsiktig og kjenn an hele veien, så er det bare å ta det gradvis. Jeg trente som normalt ganske fort, men trente ikke rett mage i apparat før jeg var helt sikker på at magemusklene var tilbake, og det kan ta noe lengre tid enn seks uker.

 

Det skjer mye i kroppen, den produserer melk, jobber seg ut av gravidmodus osv. Jeg skulle ha en aerobic-time rimelig kort tid etter alt, og det gikk bare i surr. Jeg ble helt sinnsykt andpusten og klarte ikke følge helt med selv, så ikke press for hardt. Det kommer seg

[kruttmams]

Du er så flink ti lå gi råd du Klarfornr2! Heia deg asså! Godt å kunne bruke hverandres erfaringer og kunnskaper. Slik kan vi jo gjøre hverdagen bedre for vårs og bebbisen.

 

Livmora: Jeg mener heller ikke at det er overfladisk å tenke på magen. Bra å være opptatt av kroppen vår. Alle går jo tross alt rundt med en. Så hender det jo at det påvirker sjølbildet vårt, når kroppen blir veldig forandra etter fødsel. Selv om trøsta er at det tross alt er verdt det. Vi lager jo en bebbis!!!

 

 

[ApplePie]

Jeg hadde planer om å ha et supersundt svangerskap, men kvalme + total utmattelse har stått i veien for at det har blitt mange turer på treningsenteret første trimester. Dog har jeg gått mye tur, vi har hund som må ut så sånn sett er man ihvertfall i bevegelse.

Men formen har begynt å ta seg opp, og nå kan jeg så smått begynne å planlegge de turene på treningssentere som jeg vil ;o)

 

Noen som trener på Elixia på Årvoll (Oslo)?

 

[klarfornr2]

Takk for det kruttmams, veldig koselig å høre

 

ApplePie: Første trimester er noe herk egentlig. Skal vi stemme for og få det fjernet?

 

[celebrate]

Det samme gjelder meg. Første trimester har vært et slit, og de siste ukene har det blitt bare et par-tre turer på spinning.. Var så svimmel at det utgikk etterhvert. Prøver å sykle litt rolig en gang i uka nå bare for å røre på seg litt. Men har store planer (og ønsker..) om at formen føles bedre når første trimester er over, og da skal det trenes igjen. Tror ikke det er så lurt å ta seg helt ut med makspuls, men bare det å røre på seg og svette litt er bra. Selv er jeg superglad i spinning, og vil nok fortsette med det. Kan bli tungt å hoppe og sprelle i saltimer etterhvert, og det skal man vel heller helst ikke gjøre?

 

Men jeg lurer veldig på hvilke øvelser man kan gjøre for å trene bekkenbunnen? Noen som har noen gode råd?

 

Lykke til med treningen alle sammen!

[Liv-mora]

Ja, det lurer jeg også på Noen steder står det at bekkenbunnstrening er det samme som å klemme igjen rumpa, liksom. Men jeg vil jo tro at det er å stramme skjeden? Det er jo helt forskjellige muskler, og er det ikke mer logisk å stramme inn musa? Eller hva?

[klarfornr2]

Når det gjelder saltimer og hopping, så kjenner man etterhvert at det ikke er spesielt morsomt. Trykket nedover øker etterhvert. Men det er egentlig ikke mye du "helst ikke skal gjøre", det er mer hva som er greit for hver enkelt. Jeg hadde en aerobic-step time to dager før fødselen, og det kjentes egentlig greit. Skal være heeeelt ærlig å innrømme at det var et forsøk på å trene ut babyen, hun kom tre dager etter terminen

 

Når det gjelder bekkenbunnen kan dere forsøke å trene den ved å dele den opp i tre deler: 1. urinrøret. Prøv å kjenn om dere finner den muskulaturen, Før man får tak i den, kjennes det ut som den ikke fins, men øving gjør mester. 2.endetarmsåpningen: prøv kun å klemme i hop helt "bakerst". 3: hele bekkenbunnen, og størst fokus på skjede-muskulatur. Se da for dere at dere trekker opp og inn i kroppen, som en heis som stopper i øverste etg, holder der en stund og slapper av igjen.

Viktig: spenn av i øvrig muskulatur. Mage, rumpe og lår TROR ofte de skal være med på leken, men det skal de ikke. Personlig syns jeg øvelsene er lettest og ta stående på alle fire, men prøv ut forskjellig.

Hold en stund for så å slipp opp. Du vil klare å holde lengre etterhvert. Hvis det slipper litt, så slipp helt opp og begynn på nytt.

Skjønner?

[Lillefisk]

Jeg ville bare si at det var side-situps jeg tok når jeg fikk så utrolig vondt neste dag (som jeg skrev om litt lenger oppe på sida her). For jeg hadde også lest at disse kunne taes. Tok kanksje 2x20 på hver side...så ikke så voldsomt mye heller. Men jeg er helt overbevist om at det var dette som gjorde utslaget for at jeg hadde vondt hele neste dag og nesten ikke kunne stå oppreist. Så vær litt forsiktige med side-situps også...men det kan godt hende dette bare gjaldt den rare kroppen min,ikke vet jeg

 

 

Yoga ja, det er nybegynnertime idag på Spenst kl 18.00 for de som trener der og bor i Kristiansand Skal se om jeg orker...hehe..

 

 

 

 

[klarfornr2]

å, var det det? hmm....de skal egentlig ikke bli påvirket.

Men aller erfaringer er greie å ta med, så vær forsiktig da, de som trener den skrå delen da

 

Det beste er tilpasset gravid yoga, for noen av yoga stillingene er litt ugunstige, men dette vet forhåpentligvis instruktøren og kan opplyse om disse, selv om de som instruerer på treningssentre ofte ikke har veldig god bakgrunn i yoga, for det er mer den "populær yogaen", bedre og oppsøke yogasentrer, der MÅ de vite hva de prater om. Men skal ikke påstå at alle senter-yogainstruktører ikke vet hva de gjør, for all del!