man regner ut hvor mye calorier kroppen din trenger i forhold til

["spire nr 2 i magen"]

husker ikke helt. men vekt og alder. det går i hvertfall an.

 

viss en kropp trenger 2000 calorier så vil det si at hun må eter mindre enn 2000 kalorie for å gå ned i vekt. hvo mye mindre bør hun ete da for å gå ned 1 kilo på 2 uker. ?

 

klarer dere den? hvordan finner en ut hvor mye mindre man må ete for å gå så og så mye ned i vekt?

[Randi86*Salt og Pepper']

tror jeg har et skjema en plass der det står hvordan man finner det ut, skal sjekke om jeg finner det.

[Randi86*Salt og Pepper']

Formler for energibehovet i hvile:

 

Kvinner:

- 18 - 30 år: 0,0621 x vekten din (kg) + 2,0357

- 31 - 60 år: 0,0342 x vekten din (kg) + 3,5377

- > 60 år: 0,0377 x vekten din (kg) + 2,7545

 

Menn:

- 18 - 30 år: 0,0630 x vekten din (kg) + 2,8957

- 31 - 60 år: 0,0484 x vekten din (kg) + 3,6534

- > 60 år: 0,0491 x vekten din (kg) + 2,4587

 

Faktor for fysisk aktivitet

 

Aktivitetsnivå Aktivitetsfaktor

 

Meget lavt 1,4

Lavt 1,6 (menn) 1,5 (kvinner)

Middels høyt 1,8

Høyt 2,0

Meget høyt 2,2

 

 

Beregning av energi behov i hvile:

 

Eks: Du er en kvinne mellom 18 - 30 år og veier 75 og er 170 høy.

Du er i lav fysisk aktivitet (1,5)

 

Finn formelen for din vektgruppe i energibehov skjemaet og gjør følgendes:

 

0,0621 x 75 kg + 2,0357 = 6,6932 MJ

 

Omregning til KCAL: 6,6932 MJ x 240 = 1606 KCAL (man tar ikke med det som kommer bak komma)

 

Hensyn til fysisk aktivitet:

 

1606 KCAL x 1,5 (aktivitetsfaktor) = 2409 KCAL

 

Deretter må energiinntaket reduseres med omkring 500 KCAL per dag for og minske vekten med et par kg i måneden.

 

2409 KCAL - 500 KCAL = 1909 KCAL

 

Så om du veier 75 kg og er 170 høy og har et lavt aktivitetsnivå så trenger kroppen din 1909 KCAL om dagen for og forbrenne ca 0,5 kg pr uke.

 

 

Veit ikke om det var akkurat dette du var ute etter men kansje det kan hjelpe alikevell :-)

[lindynatt]

Og hvordan blir de ulike aktivitetsnivåene definert? det er jo en del av cluet

[Randi86*Salt og Pepper']

Nei det er vell litt utifra hvor man synes selv man ligger det..

 

[lindynatt]

Hehehe da blir jo utregningen meget vanskelig, men det var interessant uansett å se hvor mye det hjelper å være i bevegelse på antall kalorister man kan spise.

[Supermamm]

http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=1300&a=5081#result

 

sjekk denne og så skal man trekke fra 500 kcal ca for å gå ned 1 kg på 2 uker:)

[lindynatt]

tusen takk

 

Jeg telelr ikke kalorier men i følge den testen må jeg spise mindre enn i følge formelen her, kanskje litt misvisende siden jeg jo er hjemmeværende og ikke jobber.

 

Men nå er jeg på ferie og savner badevekten min hehehe