amming og slanking. HJELP

[dolly29]

for 3uker siden begynte jeg på grete roede for meg selv. har tatt av 4kilo og synes det er formye da jeg fullammer. (baby 5mnd.) men har lagt veeelig på meg de siste åra, så jeg rekner med at kroppen fikk litt sjokk over alt det sunne. Men ser vet jeg har spist alt for lite (1700kal) og reknet ut nå at jeg bør ligge på 2200kal. tror ikke det har gått ut over melkeprod. men babyen må komme i første rekke. men jeg sliter med å spise mer.. så hvordan gjør dere det damer som sliter med å øke kal, mengden? Jeg trener mye, og litt hard, så kanskje jeg sku skrudd ned tempoet litt??

[månestråle32]

Hei!

 

Noen tanker om hvordan øke inntak av energi:

 

bruker du smør på brødskiva?

velger du middag og pålegg fra gruppe 2?

kan du bruke majonessalat på brødskiva?

å drikke kalorier er en lett måte å øke inntaket på, men bør velges med omhu så det ikke bare blir tomme kcal. Bør være noe med vitaminer og mineraler i tillegg til kcal(melk og juice?)

kan du småspise med frukt?

øke rasjonen på et måltid som du synes er lett å spise mer på

og glem i alle fall ikke multivitaminer og tran/omega 3 kapsler!

 

Bare noen tanker jeg kom på, mulig du har tenkt de allerede, men men

 

Lykke til!

[Supermamm]

Kjøp inn f.eks valnøtter, usaltede cashew nøtter etc. Sunne fettstoffer og høyt på kcal. Da kan du ta en neve eller to sammen med kveldsmaten. Om du liker peanøttsmør som pålegg er det samme med det. Jeg spiser gjerne en skive med peanøttsmør om kvelden hvis jeg mangler kcal:-)