Smerter i symfysen

[Miamimom]

Jeg begynner å bli ganske plaget av smerter i symfysen. Er verst hvis jeg har sittet/ ligget en stund, da føles det stivt og jeg trenger litt tid på å "komme igang" På jobb (kontorjobb) må jeg stavre meg fra pulten og holde meg i kanten hvis jeg skal hente noe..det begynner å bli slitsomt, jeg har jo enda 8 uker til termin!!

 

Noen som har tips til hva jeg kan gjøre for at dette skal bli bedre? Har ikke vondt noen andre steder en i symfysen.

[lilletrollet]

Har du prøved akkupunktur? Jeg hadde også enorme smerter i symfysen og måtte ha hjelp til alt fra å kle på meg buksene til å komme meg opp av stolen. Etter to behandlinger er jeg så godt som smertefri!!!

[Gjest]

skrev en øvelse til svar på et annet innlegg her inne for noen uker siden. om en fantastisk bra øvelse, skal se om jeg finner den igjen. det er denne øvelsen som har reddet meg fra krykkene så langt.

[Gjest]

kan prøve å forklare hvilken øvelse det er jeg gjør som har effekt på selve bekkenløsninga. hvis dere forstår hva jeg mener så kan den jo være til hjelp for dere også.

 

jeg ligger på rygg på gulvet på en treningsmatte med knærne opp. altså fotsålene dratt halvveis opp (som om man skulle ta sit ups). mannen min holder hendene mellom knærne mine, men han holder dem ikke helt i ro, han beveger LITT på dem slik at han skaper en ustabilitet. liksom håndflate mot håndflate, mens han holder fingrene sammen hele tiden, men han åpner og lukker selve håndflaten for å skape ustabilitet for meg. dette kan han gjøre i et middels tempo. åpne - lukke 2 ganger på 1 sekund kansje. dette tilpasser du etterhvert hva du føler er rett.Men bare små ,små bevegelser hvis ikke så stimulerer man feil område.

jeg prøver da å klemme knærne sammen slik at han ikke får beveget hendene. når man er dårlig kjennes det ut som man ikke klarer å klemme i mot i det hele tatt, og det gjør vondt i lysken. men prøv, for dette stimulerer noe slik at det blir bedre noen timer etterpå. slik holder dere på i vel 30 sek.

etterpå holder han en hånd på utsiden av hvert kne. da holder du knærne noe fra hverandre, helst nesten halvveis til gulvet, men om du ikke klarer så mye er det ok, ta det du klarer. er det bare 15 cm åpning så begynn med det. her skal du presse knærne fra hverandre mens han holder i mot. også her skal han gynge LITT med hendene slik at han skaper en ustabilitet for deg som du skal presse mot. viktig at han ikke slipper motpresset helt, da det blir å gjøre vondt for deg, men at han bare reduserer og øker motpresset. dette gjør dere også i vel 30 sek. til slutt gjentar dere den der han holder i mellom knærne i 30 sek til. du vil nå kjenne at du har såvidt litte granne mere kraft til å presse imot hendene hans.

 

det er viktig at det gjøres i den rekkefølgen jeg skriver, og at en tar først på innsiden og så på utsiden, og deretter på innsiden igjen.

de første gangene er det vanlig å bli støl rundt alle tre bekkenleddene + i hofteleddene. men dette går over. gjør denne øvelsen hver dag til du føler deg mere stabil, deretter kan det holde med annenhver dag.

det er denne øvelsen kiropraktoren har lært meg å gjøre hjemme slik at jeg slipper komme til han hver gang jeg blir ustabil og slarkete igjen.

og øvelsen gjør vondt der man er ustabil, men bare gå forsiktig fram så skal du se at det bli bedre. om du ikke klarer å ta i, så bare prøv å bevege knærne mot hendene uten å presse særlig. bedre blir det etter bare noen få ganger hvis du gir det litt tid.

 

før jeg begynte med dette klarte jeg ikke svingen fra stua til kjøkkenet en gang fordi jeg var totalt ustabil. jeg kunne knekke ihop midt på gulvet fordi føttene ikke bar meg. jeg har prøvd alt for bekkenet, fra krykker og hvile, til akupunktur, fotsoneterapi, psykomotorisk trening, fysioterapaut, homeøpati, masaisko, naprapat, osteopat.. ja you name it. men denne kiropraktoren som kunne akkurat dette var det som hjalp.

bare spør hvis noe i forklaringen min var uklar. vil gjerne dere skal forstå slik at dette kan hjelpe dere også. men som sagt den hjelper bare mot selve løsningen, ikke mot låsninger og muskelspenninger.

[Trollkatt]

Det eneste som hjalp meg var å bli sykemeldt og hvile mest mulig, pluss unngå alt som gjør at det gjør vondt. Hadde også kontorjobb, og det funket ikke. I tillegg går jeg til fysioterapi og bassengtrening.

[Gjest]

glemte å si at denne øvelsen tar bare maks 2 min hver kveld, så du slipper å legge masse energi i den:-))

har vært fint å få høre om den hjelper deg også, men gi det 4-5 dager før du gir opp isåfall. merker ikke så mye etter bare 1-2 dager.