Bare lurer...

[Anonym bruker]

Nå er d 6 uker siden jeg fødte.. Når kan man begynne å trene magemusklene? Og med hvilken treningsmetoder?

[Lamaungene 07 og 10]

tror nok jeg ville ventet en måned til, magemusklene holder fremdeles på å trekke seg sammen, så dersom du trener disse aktivt nå kan du i verste fall risikere at de vertikale musklene vil få en "åpning" på opptil 5 cm..men når du først skal begynne å trene magen, ville jeg fokusert på de skrå magemusklene, da de er disse som holder magen din inne...i tillegg er coretrening å anbefale, da det går på den indre muskulaturen og etter et svangerskap trenger de fleste å få rettet opp kroppen litt igjen vil jeg tro

[Søtnosmamma]

Du kan helt fint begynne å trene mage, men vent med sit-ups. Du trenger å aktivisere stabiliseringsmuskulaturene. En helt grei oppstartsøvelse ser slik ut: Ligg på ryggen med bøyde ben. Når du slapper av vil du ha litt svai korsrygg. Kanskje kan du få hele eller deler av hånden under korsryggen? Så trekker du navlen inn mot ryggsøylen og presser korsryggen ned i gulvet. Nå skal det være helt umulig å få hånden inn under korsryggen. Du føler et press i magen - buktrykk. Nå har du aktivisert den innerste magemuskelen som ligger som et korsett rundt mage og nedre del av rygg.

 

En annen skånsom oppstartsøvelse:

Stå på alle fire på albuene. Når du slapper av vil du føle deg svai i ryggen. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og fokuser på å rette ut korsryggen. Nå skal du føle et press i magen - buktrykk. Når du blir litt sterkere kan du gjøre samme øvelse med rett hofte. Dette er planken.

 

Du finner noen øvelser her som du kan gå over til etter hvert: http://www.kk.no/php/art.php?id=287641 I starten har du sikkert mer enn nok med å "finne" igjen muskulaturen. Gjør de enkle øvelsene først og føl at du har kontroll og gjør de riktig. Følelsen av trykk i magen skal du ha med på alle disse øvelsene.

 

Det vil bli mye løfting og bæring framover nå - i tillegg til mer eller mindre gode ammestillinger. En sterk stabiliserende kjerne vil være en stor fordel! Husk at resten av kroppen også trenger trim/trening. Magen er bare en del av kroppen...

[Anonym bruker]

Takk for svar!!

[samboer87]

så flinke mange av dere er!!