Turgåing og bekkenløsning

[Englemamma08-spire12-10]

Hei alle sammen. første gang jeg er gravid og er snart 21 uker på vei og har i perioder ganke store smerter i hofta påhøyre sider. har fått fysioterapi og fått diagnsen bekkenløsning (fysioterapauten syns det var et mysterium hvorfor det er mye værre på høyresiden enn på venstre).

Men det jeg lurer på er, de dagene jeg er i grei form, kan jeg gå turer og slikt eller vil det gjøre ting værre?

er sykemeldt fra jobb i bhg (20%) men jobber nesten 60% i resepsjon på hotellet.

hva ville dere gjort? sykemeldt dere før det blir værre? eller jobbe og se hvordan det går?

 

[Anonym bruker]

for min del er de dagene hvor jeg har mulighet til å gå endel "turer" på mellom 10-30 minutter de beste.

får løst opp i stive og ømme muskler, og trent på å gå riktig

 

de dagene som tilbringes ved pulten på jobben er helt pyton. går greit første 2 timene, så er det helt stivt og grusomt når jeg skal reise meg for å gå til feks printeren.

 

innimellom kjenner man det ikke før dagen etter, og tenker da at neste gang jeg føler meg fin skal jeg ta det med ro...men det blir jo seff aldri til det...

 

du må nesten prøve ut selv

 

 

[Gjest]

Jeg har også opplevd å bli verre om jeg har presset meg til å gå turer osv. Har mest vondt i ett av leddene bak, mellom rygg og bekken. Etter å ha gått tur på 20-30 min en dag har jeg mye mer verking om kvelden og om natta. Tar jeg det med ro går det mye bedre.

De siste ukene har jeg klart å holde det i sjakk ved å konsekvent kjøre til jobb og butikk selv om det egentlig er gangavstand, unngår å gå i trapp, dvs tar heis opp selv om det kun er en etasje. Prøver å unngå å bære tunge handleposer osv.

[NrToKomIJuli]

Hei.

 

Jeg var mye værre på høyre side enn på venstre, og det var fordi musklene var svakere på den høyre side enn på venstre. Det sa min fysioterapaut. Nå når jeg har trent bekkenbunn og magemuskler siden jeg ble gravid, altså i 30 uker, er ikke forskjellen særlig stor lenger. Smerten er lik på begge sider. Forskning støtter opp om dette, sterke muskler gir færre smerter. Og vi er vel heller ikke helt lik på begge sider, heller ikke på muskel-siden?

 

Når det gjelder tur-gåing osv, husk at du er fin og frisk i dag fordi du tok hensyn i går. Så skal du ha det like fint i morgen, må du ta hensyn også i dag. Og det å ta hensyn betyr ikke alltid helt ro, men en balanse mellom ro og aktivitet. Den balansen er det bare DU som kan finne for DEG.

 

Lykke til!

[Høygravid i sommer!]

Har hørt at turgåing skal være bra. Jeg synes det hjelper å gå en liten tur.

[Blafrende Hengejur♥♂08♂13?]

Jeg prøver innbitt å gå en liten tur hvis jeg er i form, men tror snart jeg må skaffe med rullestol eller noe, for fy så vondt det er å legge seg etterpå >

[ory]

Hei,

Jeg er i uke 30 og har også bekkenløsning. Jeg er kontorrotte og sitter mye på jobben og opplever at jeg blir værre av det. Prøver å gå 10000skritt hver dag. Bevegelse hjelper for meg. Har i tillegg etter råd fra fysio skaffet en halebenspute som jeg synes hjelper masse.

[Gjest]

dere har ikke vurdert at det kan være en låsning eller en skjevhet i bekken eller rygg som kan gi større smerter på ene siden??

[frøet76]

Hei!

Har du erfaring med dette- altså låsing/skjevhet? Jeg vet ikke om det er det som er galt med meg, men jeg har hatt det i mange år nå, og derfor kan det vel ikke være bekkenløsning, selv om jeg har blitt verre nå?? Har kun vært gravid nå. Jeg har skikkelig vondt inni sitteknuten, det kan veksle fra den ene siden til den andre. Kan få det plutselig når jeg går, gjerne når jeg har gått en stund. Kiropraktor ga opp, så nå skal jeg prøve fysiot. Det er fælt at ingen vet hva det er, slik at jeg kan få behandling som hjelper.. Vet at jeg er 1cm kortere i det ene lårbeinet.

[Gjest]

jeg vet ihvertfall at hos meg skyldes det som regel en låsning eller vridning hvis jeg blir mye værre på ene siden.

jeg hadde god hjelp av naprapat som drev på med triggerpunkts behandling i tillegg til å knekke opp låsningene.

[MiaKristin]

Hei dere!

 

Må først si at det virker som helse Norge er litt uenige her... Min fysioterapaut gav meg beskjed om å gå minst mulig. Jeg jobber som resepsjonist og ble sykemeldt derifra i uke 9, først 100% så 50% med tilrettelegging.

 

Hun sa til meg at å gå på en gåtur er meget dumt å gjør, da man har en dose man kan gå per dag og alt over det gjør vondt i ettertid. Dette har stemt på meg i hvertfall, kan gå 20 min men over det da sliter jeg tre dager etterpå.

 

Hun lærte meg og sitte-gå stillinger som gjør at jeg nå i uke 35 lever nesten som normalt:) Har lite vondt og kan gå for egen maskin (dog en smule tregt.)

 

Lykke til alle sammen:) Mitt råd er å holde seg unna lange gå turer!

[Anonym bruker]

hvilke sitte- og gåstillinger lærte du? nysgjerrig...

[Anonym bruker]

Det gjør god å være i bevegelse men jeg klarer ikke lenger gå turer uten at jeg går helt rart. Så jeg har begynt å gå i svømmehallen. Der svømmer jeg og går i vannet og bruker en del tid på tøying og det beste er å ta seg en tur i varmebasenget når det er ledig før jeg gir meg!

Jeg synes det er godt å være i vann!

[Englemamma08-spire12-10]

jeg karer fint og gå tur og foreløbig gjør ikke det at jeg blr værre så jeg fortsetter med det, men går ikke på sånne eviglange turer helt alene sånn som jeg kunne gjøre selv.. og må innrømme jeg syns det er vanskelig og gå med hunden for hun rykker sånn av og til :-(

[MiaKristin]

Hei.

Er visst en smule treg av meg jeg..

 

Jeg lærte å sitte rett i ryggen med bena ned. Bena i 90 graders vinkel helst. Når du står så må du lene deg ørlite grann forover, det tar bort den værste belastningen. Og når du går så gå med korte skritt og sent, da holder bekkenet seg mest stabilt.

Det hjelper og å stå litt på tå når smertene begynner p overta, hjelper i hvertfall meg.

 

Og når du går opp trapper anbefales det å gå på tå, det ser litt morsomt ut, men heller det enn å ha vondt:)

 

 

[Englemamma08-spire12-10]

Akkurat dette jeg også har lært hos fysioterapauten min også :-)

også har jeg fått tips om og prøve og ligge med en pute ller dyne mellom beina for at kroppen skal ligge rett om dere skjønner (når jeg ligger på siden altså)