Unngå slanking etter fødsel.

[babygullz <3 vilde]

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=109331

 

 

 

- Mange norske jenter er for utålmodige med å gå ned i vekt etter en fødsel. Det kan være direkte uheldig både for mor og barn, sier informasjonssjef Jeanette Roede Grete Roede AS Hun opplever en økning i slankekurs spesialtilpasset ammende og gravide.

 

Vent i tre måneder

- Vi anbefaler kvinner til å vente minst tre måneder før de begynner å tenke på vekten. Naturen må gjøre sitt først og det viktigste er å tenke på barnet. Vi fraråder all form for hardslanking og det bør ikke være bikinisesongen som styrer tidspunktet for slankingen, sier hun.

 

Kvinner som ammer, bruker i overkant av 500 kcal daglig til melkeproduksjon. Det dekkes gjennom en kombinasjon av tæring på fettreservene og et økt energiinntak.

 

- Vi anbefaler en langsom vektreduksjon etter fødsel. Dersom ammende går for hurtig ned i vekt kan det gå utover melkeproduksjonen.

 

En annen grunn til å legge opp til en moderat vektreduksjon, er at miljøgifter som er lagret i fettvevet blir frigjort til blodet når mengden fett reduseres. Disse er det en viss fare for kan komme over i morsmelken. Jo langsommere vektreduksjonen skjer og jo større barnet er, desto mindre risiko, sier hun.

 

Riktig kosthold Grete Roedes ernæringsfysiolog Kari Bugge har utviklet disse kostholdsrådene til gravide og ammende:

 

Spis nok mat - under svangerskapet økes energibehovet med opptil 300 kalorier per dag.

 

Spis variert og næringsrikt. Sett sammen næringsrike måltider, unngå tomme kalorier.

 

Spis regelmessig - gjerne 4 til 5 ganger per dag.

 

Spis mye frukt og grønnsaker - helst 5 om dagen.

 

Sørg for tilstrekkelig med kalsium. Melk og melkeprodukter er gode kalsiumkilder, velg gjerne de magre variantene.

 

Pass på å få nok jern gjennom matvarer som grovt brød, kjøtt og leverpostei.

 

Om du planlegger å bli gravid bør du vurdere folat-tilskudd

Sunt fett - velg matvarer med umettet fett for eks. makrell i tomat, fet fisk og tran.

 

Drikk vann, gjerne 2 til 3 liter hver dag.

 

[Lamaungene 07 og 10]

det som fascinerer meg er type superkjendiser som er tilbake på "scratch" og om ikke enda mer, et par uker/måneder etter fødsel...og som faktisk ammer...? bare et lite tankekors fra meg som venter på å begynne treningen igjen....enda...