Noen som kan hjelpe meg å sette opp en god "diètt"?

[Denice]

Ønsker å gå ned litt eller hvertfall stramme seg opp... og pr dags dato ser min "mat-dag" slik ut:

 

Frokost 07.15: 2 grove brøskiver m/gulost el skinke + 1 kopp te m/2 ts fruktose og litt lettmelk.

 

Lunsj 12.00: 2 grove brødskiver m/skinke el philadelphia magerost og 2 glass granateple-juice + kanskje en kiwi

 

Mellom-måltid ca. 17.00: en youghert m/müsli el. en knekkebrød m/gulost

 

Middag ca. 18.00: eks. fullkornspaghetti m/kjøttsaus (karbonade-deig) el. tre mellomstore poteter, et stykke laks og litt broccoli el. tomatsuppe m/hvitløksbagetter.. dette er bare eksempel på middag..

 

kveldsmat 20.00-21.00: 1-2 grove skiver med lett pålegg.

 

Er det noen som har forslag på lette menyer som er enkelt å kombinere for meg og datteren min? Blir så kjedelig å lage to middager...Takker for hjelp.