Er ca 1200 kcal passe dagsrasjon hvis du skal ned 20-30 kilo? (samme som 90+)

[Anonym bruker]

 

Veide 101 kg da jeg startet. Følger Grethe Roede-prinsippet, siden jeg har fulgt kurs der før og føler meg trygg på metoden. Men siden jeg velger å ikke betale for å "gå" kurs, får jeg jo heller ikke utregnet hvor mye kcal jeg skal ha pr. dag...Noen som har peil??? Føler kanskje at det kan være litt for lite nå i starten. Er redd jeg kommer på sparebluss hvis jeg spiser for lite...

 

[Anonym bruker]

Ammer du?

[Anonym bruker]

Tror nok du skal opp på 1600. Hvis du ammer skal du opp i 1900-2100.

[Anonym bruker]

Nei, ammer ikke lenger. Får prøve fetere pålegg, da. Evt. mere til middag.

 

 

HI

[Anonym bruker]

meld deg inn på www.vektklubben.no koster 350 kr for en måned... der regner de ut hvor mye kcal du skal spise om dagen, de kommer med forslag til måltider med oppskrifter, sier hvor mye du skal trene i løpet av dagen + mye mye mer.

[shimonie]

rettelse på det over: det koster 350 kr for 3 måneder, 450 for et halvt år og 600 for ett år.

 

jeg har akkurat meldt meg inn. jeg veier nå 70 kg, skal gå ned 12 kg før august, så da skal jeg spise ca 1680 kcal hver dag. syns egentlig det virker litt mye men. hehe.

 

vet ikke åssen det er med deg, men ville meldt meg inn i vektklubben hvis jeg var deg=) veldig greit å holde oversikt over hva du spiser der!

[Anonym bruker]

Det er ALT for lite.... Du må regne ut etter denne formelen:

Vekt: Antall kilo x 10 EKS: 60x10= 600

Høyde: Antall cm x 6,25 EKS: 167 x 6,25= 1044

Alder: Antall år x 5 EKS: 25 x 5 = 125

 

Vekt + høyde - alder = Hvilestoffskifte

EKS: 600 + 1044 - 125 = 1519

 

Faktor for hverdagsaktivitet kan vere 1,3 (stillesittende arbeid og fritid), 1,4 (stillesittende arbeid og noe aktiv fritid), 1,5 fysisk arbeid og meget aktiv fritid.

 

Gang hvilestoffskiftet med faktor for hverdagsaktivitet:

EKS: 1519 x 1,3 = 1974

 

1974 er energiforbruket FØR trim. I tillegg bruker du kanskje hver dag 200 kalorier på å gå på tur. Da blir energiforbruket ditt 2174 (antall kalorier du bruker hver dag).

 

Om man bruker under 2000 kalorier hver dag skal man spise 1300 kalorier for å gå ned i vekt, Om man bruker 1900 - 2400 kcal hver dag skal man spise ca 1600 kcal hver dag, bruker man 2300-2800 kcal hver dag skal man spise ca 1900 kcal, 2700 - 3200: 2200 kcal.

 

Følger man dette får man en fin og sunn vektreduksjon.

 

Husk å drikke minimum 2 liter vann hver dag! Lykke til:)